[閒聊] 10分鐘的居家胸肌訓練 (中文字幕)
這次的內容介紹適合在家中做的胸肌訓練，可以按照自己的體能水平挑選5種訓練動作，運動時間10秒搭配20秒的休息時間，每個訓練動作用這樣的模式做4次，結束時會是10分鐘的時間，除了調整訓練動作之外，也可以調整運動和休息的時間比例。
漢尼拔伏地挺身
弓手伏地挺身
增強式放手伏地挺身
潛行者伏地挺身
下斜伏地挺身
側向伏地挺身
碰肩膀伏地挺身
一般的伏地挺身
上斜伏地挺身
跪姿伏地挺身
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感謝，這次主題很方便
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練10分鐘有效你敢信？
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總比沒動好吧
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總比酸民可信
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10分鐘的居家＿＿＿訓練(中文字幕)
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10分鐘不夠 你可以練30分鐘啊....
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跟8分鐘瘦身有87分像
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胸部的有氧運動
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謝謝分享
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太棒了!!我可以從上斜開始，然後一路跪著做到完....
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感謝分享:) 雨天懶得出門可以練練 雖然還是比較習慣
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去wg練 人多比較有動力
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總比坐在位置上不動好....
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應該很多人連這10分鐘都做不完吧？
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酸民你練了嗎？
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輕鬆一點，算兩秒一個伏地挺身，10分鐘也要做一百個
爆
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Re: [問卦] 單手伏地挺身12下要健身多久才能達到這種姿勢要求不同差距很大 你看有些人唬爛沒什麼練就幾十下的 做起來腿打超開 身體整個歪的 然後右手只是抖阿抖的跟本沒下去 真正理想的單手伏地挺身完全就是雙手的姿勢1
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？我想原po應該是想知道如何透過健身來增加伏地挺身次數？ 我認為伏地挺身就是一個專項肌耐力訓練，姑且不談動作標準什麼的，想做多下就是每天 練習就對了 我自己當兵新訓的時候測驗是20出頭下，下部隊之後每天洗澡前固定做一回合（沒錯只做 一回合）伏地挺身做到力竭，次數慢慢增加，到一次可以50下就沒再往上加了
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？其實提升伏地挺身數量就是提高專項運動表現（就像我們提高臥推數量、肩推數量） 一般普通單純為了減脂或增肌的人，做伏地挺身是為了減脂或是增肌為目標，所以伏地挺身只是個方法不是目標。 所以如果你的目標是想提升伏地挺身的數量，第一個要了解自己伏地挺身的動作標不標準有沒有代嘗，修正伏地挺身的動作，然後了解自己缺少什麼？是核心的穩定還是肌肉的耐力？針對自己弱的地方加強，例如三頭肌無力常常是手先無力，這時候我們就可以加點三頭的徒手訓練例如椅子肘屈或窄距伏地挺身，那如果是核心無力不穩定可以做橋式或是棒式來輔助.. 因此我我給你的建議是先了解你自己想要什麼，如果真的非常想提升伏地挺身的數量，那你先把自己的動作拍下來找出問題，然後網路上伏地挺身訓練的影片非常多你可以去參考看看比對自己的不足。 -----