[問題] 引體向上怎麼進步

Nemophila06/22 09:58Scapular pull up

rsreason06/22 09:58一直練背 莫名其妙就進步了

Nemophila06/22 09:58澳式引體

w27123506/22 10:02練就完事

fiercy06/22 10:21最近不久前才有人討論，爬一下文吧

kgblbarbar06/22 10:44肥仔176/85負重12公斤可以拉6下 多爬文吧

antiwow06/22 11:19練著練著某天次數就突破了…

antiwow06/22 11:20我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來

antiwow06/22 11:20練

WanCa06/22 11:30就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.=

wenbin71052006/22 11:32勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也

wenbin71052006/22 11:32會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。

jesuskobe06/22 12:28就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊

jesuskobe06/22 12:31我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下

ceca06/22 13:02減重10公斤..XD

klexwind06/22 13:16北美運動博士有一則訓練的影片可以參考看看

EggAcme06/22 13:19健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。

ydocxam06/22 13:26在家裝單槓每天拉就慢慢可以了

sm98151206/22 13:30訓練量累積上去不知不覺就變強了

sn24576306/22 13:46先練掛豬肉提升乳酸閾值。

people01020306/22 13:47減重

DHMC06/22 13:49那一下都上不去的 剛開始要怎麼練

lim1033706/22 13:53用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了

pinkman4706/22 13:58我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久

pinkman4706/22 13:58而久之就進步了

iroma06/22 14:19機械式來說，就是用划船機跟滑輪下拉，具體來說，練自己的

iroma06/22 14:19體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量，

iroma06/22 14:19你去引體向上就能十下了

heavenbeyond06/22 14:24有181，誰在乎你引體拉幾下？？？

hotsauce111106/22 15:13找個矮槓練澳式引體(反向划船) 一直練就可以了

tryit090206/22 15:14就......一直拉

OldDaiDai06/22 16:28可試試看，起步跳上去，然後慢慢下

a112121006/22 17:28比我還輕

wenbin71052006/22 18:0643歲181cm79kg引體24下，小朋友16歲182cm57kg昨天

wenbin71052006/22 18:06引體衝突破10下。

bustinjieber06/22 18:07可以

rayneasd06/22 20:38多拉, 強化肌耐力以及神經連結之外, 額外練握力也很有幫

rayneasd06/22 20:39助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑

rayneasd06/22 20:40鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了

doglegbow06/22 21:49就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+

toegazer06/22 22:10帶手套

archon06/22 22:30https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I

kenhiro556606/22 23:02我自己是都用萵苣那種輔助式的引體機練 前幾組不輔助

kenhiro556606/22 23:02後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉

pwjtonic06/23 00:45練農夫走路，引體向上會進步

Mimmature06/23 01:02用彈力帶 35kg 25kg 15kg 10kg

Mimmature06/23 01:02然後就可以拿掉彈力帶了

DontPLZ06/23 08:06持續器材練背 過一陣子拉單槓突然就能拉好幾下

taikonkimo06/23 10:21一下都做不了的 先從滑輪下拉開始阿 然後用彈力帶減重

taikonkimo06/23 10:21輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦

transfixgod06/23 14:21練四個月想進步，在這之前練多久了？

chiao99906/23 18:22持續下去 我18歲正手握只能1下 目前正手握25下

a112121006/23 23:15不知道 每次練背都拉 練著練著就可以15+了

F1ower06/24 00:50減重 + 狂拉

swdywidk06/24 17:27戴手套

gakuto06/25 13:13姿勢也滿重要的 至少每下的動作確保不會晃來晃去

gakuto06/25 13:13否則額外消耗很多體力

wu096606/25 21:33我183/84 年紀40+目前最高可以拉33下，依我的經驗來說，要

wu096606/25 21:344個月進步到10下可以，但是非常難，這取決於你的訓練

wu096606/25 21:34頻率跟方式還有意志力

iamgodisme06/26 07:23一直練 然後卡次數後要開始負重