Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上
剛好最近練到拉得上去
我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%)
這輩子的夢想也是引體向上一下就好
大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有
後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組
沒力改練滑輪 正反手都有 也是調到下拉一下的重量
這很快 不用10分鐘就結束了 因為很快就沒力了 不用花多少時間
後來才發現正手寬握不是拉不上去 是不知道怎麼用背發力 反手靠的是二頭
就用健身房有個可以用槓片的輔助引體向上練正手寬握
用大重量(越輕鬆)來抓背發力的感覺
大概半年而已 現在正手窄握七八下 寬握四下
滑輪下拉至少要體重85%~90%左右一下
再練一下怎麼用背發力 就可以成功了
我永遠忘不了第一次拉上去時的成就感
※ 引述《disappearman (消失的人)》之銘言:
: 不好意思 想請問一下
: 大概滑輪下拉要能拉多少磅
: 才有辦法做引體向上啊
: 我目前173cm/78kg 體脂約22%
: 滑輪下拉通常能做到70~80磅/10下
: 但是引體向上正手標準一下都做不到
: 反手只能一下
: 這樣算是正常嗎
: 很想帥氣的做引體向上
: 但是每次都掛在單槓上
: 看著鏡子 自己都覺得尷尬
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: Sent from JPTT on my Sony G3226.
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雖然一般都說正手靠背,反手靠二頭。不過還是要實際去
感受肌肉發力,免得以為自己用正手是在練背,結果實際
還是靠二頭在拉,練背效率反而比滑輪來得差。
我與F大身高體重相近,請問F大拉單槓時,手會痛嗎?
位置大概是肱撓肌的部位
不會耶
我滑輪下拉只有自重一半的時候就可以拉單槓了
給P大:你是不是只用手指勾住槓?
難道有其他握法?!
可以試看看用手掌去握,不是只用手指勾
我也是在萵苣用那種輔助式的引體向上拉上去之後 慢慢
就抓到感覺 才可以直接拉 練習發力真的蠻重要的
FFMI23哇
雖然軍中都土法煉鋼,但洞八真的是單槓快速進步最大動力
我都靠手硬拉上去的,慘
身高體重差不多 體脂還想降到20以下 也是以正手一下為目
標努力ing
74
[心得] 窮苦大學生一年半進化史有鑑於有些人有私訊我要課表,但還是提醒各位量力而為,專注於肌肉收縮才能保證 訓練效果,所以我也不會完全按照課表編排,還有我也沒有受過專業的訓練,若有編排 不佳,再請各位斟酌! 課表: 胸:槓鈴上胸推8*444
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[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練,背部的肌群較為複雜,因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉,同時如果要針對肌力與運動能力,以及改善外觀和小肌群的矯正訓練, 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練4
Re: [問題] 引體向上無法懸空狀態拉上去?了 : 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了,後來看到那種很高要跳起來才能 握 : 到,而且身體打直兩腳會懸空的單槓,想說拉看看結果居然完全拉不上去,不知道是原 本