Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階

※ 引述《junxian (無名)》之銘言：
: 大家好
: 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，
: https://imgur.com/a/UplnJqp
: 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
: 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
: 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
: 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
: 訣竅對了才能再突破？

我也是一開始引體向上一次也做不起來，
從去年開始進健身房練划船、高位下拉、引體向上輔助，
練了幾個月，基本肌力有所提升後，漸漸就拉得起來了～！
一開始也是只能做一下、兩下，然後就想要做更多...

主要是照著底下這個影片的課表，斷斷續續的練～

https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I

完成第一個 22 天後，成功地從 5 下進步到 10 下～！
完成第二輪 22 天後，10 -> 14。

動作不敢說多標準，但好歹也在相同水準下能做的次數變多了，
補充一些我自己做的 tips

- 施力時，先向內再向上
- 有意識地加強無名指跟小指的握力
- 雙腳併攏、腳尖下壓、腹部蹦緊
- 做全程，但降到最低時仍然要保持肩膀張力，別完全放鬆
- 拉上去時手肘不要在兩側，而是要微在前
- 想像把槓往胸部拉，用胸部去接近槓，別伸下巴，注意胸椎伸展，別圓背

覺得挺有用的～ 供餐 A_A

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