[問題] 沒重訓的日子的營養攝取量
Hi
最近剛開始踏入健身的行列
自己是周一二四五練，按照體重抓每日約攝入蛋白質120克、碳水化合物240克
想請問沒練的那幾天是否也要吃足量呢(對自己來說需要刻意吃才會到這麼多)
看了一些教學好像都沒提到這部分
另外想瘦大腿的話(不想練粗)，
在週三六安排腿部重訓(ex:深蹲之類)後跑步，是否能達到效果?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.15.86 (臺灣)
※ PTT 網址
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局部瘦不太可能吧…
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想局部瘦 抽脂最快
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一般人的腿粗是脂肪在粗, 要練到比賽等級才是肌肉在粗
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可以少吃一點，但是至少也要吃到TDEE，能多吃還是多吃
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2023年了
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只是你吃得少一樣練法就是長比較少，飲食目標可以先設定
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成逐步把胃口加大，不然一口氣從隨便吃變成乾淨地增肌吃
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應該每天都飽到懷疑人生
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我的方法是蛋白質固定 碳水跟脂肪自由轉換 有練就多一
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點碳水 沒練就少一點 沒有固定克數 但總熱量維持不變
噓
看到不想練粗這句就想噓
謝謝版友意見，不是打算局部瘦而已，只是怕腿練粗 沒訓練的那幾天還是有吃到TDEE，不過看了留言意見還是吃到跟訓練日一樣多好了
※ 編輯: arbalest712 (111.243.15.86 臺灣), 04/26/2023 23:45:5253
[問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？如題 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數 80公斤一天就要吃120克蛋白質 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數== 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧35
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