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[問題] 跑步、重訓、休息如何安排

看板Road_Running標題[問題] 跑步、重訓、休息如何安排作者
asiguo
(PositiveWeiwei)
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各位跑圈前輩好,

小弟持續重訓約兩年,最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足,加入了定期跑步的安排,一週兩跑,月跑量僅達50km

運動目的主要是身體健康和舒壓

最近遇到一個小問題,就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。

我每天大約排出一小時運動,分別練上肢、練腿、練跑。重訓由於都會持續挑戰最大重量,因此練腿完,可能隔天需要排休,就不會再去跑步,而是會改為練上肢或什麼也不做在家伸展。

反之亦然,一天跑完長距離,隔天也會擔心腿部肌肉或膝蓋負荷,而在隔天排休或練上肢。

若簡單來說,這樣的循環因為不會每天跑步,所以跑量的累積似乎不足。但又有感重量訓練對跑步幫助不小,對身體健康也挺好的,很希望能兩者兼具,但又同時讓身體獲得很好的休息才能動的長久。

想請問大家都怎麼權衡重量訓練和長跑的安排? 是否難免一週內在某天長跑完還是得去深蹲
硬舉?





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sn24576304/21 12:01什麼都想要,就看你身體有沒有本錢去抗疲勞度,這個問

sn24576304/21 12:01題應該要問你自己。

Mugiwara04/21 12:28看你的目標是什麼阿,比重就排比較重

Aeolia04/21 12:35我自己的經驗是如果要重訓跟跑步並行就要先累積輕鬆跑跑量

Aeolia04/21 12:35打底,身體才能吃得下菜單(恢復更快)。重訓完隔天可以

Aeolia04/21 12:35做強度極低的恢復跑,是恢復也是休息,同時也在累積跑量,

Aeolia04/21 12:35久而久之就可以吃得下菜單,但一週至少還是要休息一天。

Aeolia04/21 12:35個人淺見。

coldwalk04/21 13:17看你是要能舉/蹲的更重或是跑的更快,如果是以蹲/舉更重

coldwalk04/21 13:17建議週跑量25-30K,有跑量就好配速強度看你當天狀況

cuba39115604/21 14:24慢跑當作恢復就好了 主要是重訓吧

waseng04/21 14:28重訓為主的話,跑步每次30分鐘就可以了,畢竟常跑步可能會

waseng04/21 14:28減少肌肉合成,反之亦然,想以跑步為主,重訓勢必就需要減

waseng04/21 14:28

dai2604/21 15:15對你而言一週頂多2,3次,3~5k跑步即可,就能維持基本的有

dai2604/21 15:15氧訓練

pb110104/21 16:05有沒有考慮練crossfit

coolrock04/21 16:58上肢的重訓完我會慢慢跑10k左右當放鬆

smileray04/21 19:01時間安排好 操到掛都嘛可以

asiguo04/21 19:43感謝各位!

patty070204/21 23:43平常下班會去WG重訓三天 假日挑一天跑河濱 我是盡量把

patty070204/21 23:44腿日放在離假日比較遠的中間 比較不影響跑步