[討論] 增肌速度超級慢？

ChrisDavis11/04 23:19DNA

littlebun11/04 23:25DHA

yiao11/04 23:28OMEGA3

ghostforever11/04 23:30一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要

neon713411/04 23:31基因問題 無解

ghostforever11/04 23:31另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好

finals11/04 23:31練多也不一定好 休息更重要

pisser11/04 23:35朋友體重&肌肉重量基數呢？

kuninaka11/04 23:45體態呢？

r0ck12311/05 00:16熱量吃不夠啊

csluling11/05 00:19好可愛

jason1056611/05 00:42認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也

jason1056611/05 00:42不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每

jason1056611/05 00:42日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真

jason1056611/05 00:43的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念

jason1056611/05 00:43 絕對最省時間也最有成效。

jason1056611/05 00:50 https://i.imgur.com/077K9Ry.jpg

jason1056611/05 00:51 https://i.imgur.com/Ot1bTa1.jpg

jason1056611/05 00:53實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增

jason1056611/05 00:53肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg

jason1056611/05 00:54下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量

jason1056611/05 00:54當參考用

jason1056611/05 01:03正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月

jason1056611/05 01:03期

youngpool11/05 02:57不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~

askker11/05 05:22「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練

s920912222211/05 07:44我更慢，重量增加也慢

ms8456101111/05 07:45「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與

ms8456101111/05 07:45份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱

ms8456101111/05 07:45量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖

ms8456101111/05 07:45然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊

s920912222211/05 07:49我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg……

TIGER22811/05 08:40才練不到半年 這種重量已經很驚人了

s3z15a3z15a11/05 08:51適度休息

panda8091111/05 09:23你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥

panda8091111/05 09:23大的方式還是有差異的。

ngub12311/05 10:12儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增

ngub12311/05 10:12肌

wade7112411/05 10:29早點睡

doglegbow11/05 10:29你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！

exileapple11/05 10:43這力量提升好羨慕

a630007211/05 10:44臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？

chungzu11/05 11:37續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢?

HauLai11/05 11:43一年，臥推只有50公斤

kabkglomr11/05 11:59好好喔 我簡直龜速前進

acegikmp11/05 12:37基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽，

acegikmp11/05 12:37完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球

acegikmp11/05 12:37的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人

acegikmp11/05 12:37差距就是會跟鬼一樣

laisland11/05 14:06有進步就是好的啊= =

s250020511/05 14:36一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下

s250020511/05 14:37我好弱

kingsu11/05 15:04正常訓練不是每週最多加10%重量？

knifechen11/05 15:07需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮

knifechen11/05 15:07拜，回去練效果都有明顯變好

NirOE11/05 15:47DNA

robinson11/05 15:50你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到

robinson11/05 15:51要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條

newstyle11/05 17:10你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好

newstyle11/05 17:11成長

louis526511/05 18:11你要練洗髓經

newconfidenc11/05 19:22做得多不代表你訓練品質好

ming012811/05 21:09你以為吹氣球喔

fifi8272611/06 01:02也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿

alloc11/06 13:51照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻

csluling11/06 14:13超級棒

csluling11/06 14:14又高又壯好羨慕 練武奇才一不小心練太壯就慘了

nooneknowsme11/06 17:20每個人的基礎代謝不一樣