［問題］新手菜單

小弟之前都練有氧
最近1-2個月才接觸重訓
想詢問如果有氧加重訓
請問菜單是否要更改
目標是想看起來壯一點
但有在爬山還是得練跑步

胸+二頭 （第一日

夾胸蝴蝶機3*45 2*36 （kg）
啞鈴臥推3*10 2*8
啞鈴彎舉3*8 2*6
雙槓撐體3*27.2 2*34 （kg）
多功能臥推機3*27 2*18 （kg）

背+腹 （第二日

坐姿滑輪下拉3*39 2*32 （kg）
坐姿cable划船3*39 2*32 （kg）
引體向上機 3*34 2*40.8 （kg）
仰臥起坐 5*20(下）

肩+三頭 （第三日

cable下拉 3*18 2*11.3 （kg）
肩部推舉機3*27 2*18 （kg）
啞鈴側平舉 3*6 2*4

腿+臀 （第四日

腿推機（前）3*86 2*63 （kg）
坐姿夾腿機（外）3*59 2*50 （kg）
坐姿夾腿腿（內）3*36 2*27 （kg）
坐姿腿部彎曲機（腿後）3*27 2*23 （kg）
腿前3*18 2*14 （kg）
單腳抬高蹲 3*8 2*6（提壺）

第五日重訓休息（騎自行車50公里或跑步10公里）
5天一個循環
除了臀腿日 其餘日會搭配跑步6-10公里

請問有需要增加何部位或是減少什麼的 感謝大家
ps啞鈴是matrix啞鈴 我也不清楚重量單位
組數分3組重的 2組輕的
本人173 體重68

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