[問題] 新手菜單
前陣子有練過一下
之前健工inbody量過骨骼肌重36KG
體脂22%
173/80
目前打算一周六練
2天一個循環
第一天(推為主)
臥推 8RM*8 我不知道這樣表達精不精確，就是4組*8下會沒力的重量
雙槓推 8下*4
槓鈴肩推 8下*4
深蹲 8*4
第二天(拉為主)
引體向上機 8*4
划船 8*4
羅馬尼亞硬舉 8*4
這樣推跟拉一周都是3練
第七天休息
有什麼需要改的嗎?
另外有一個問題
假設我第四組做完第八下 還有餘力做兩下
那我下一次練同個項目就是一開始加重量(2KG)
這樣的加法對嗎?
謝謝
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.207.188 (臺灣)
※ PTT 網址
推
先跑一陣子看看再來依照身體反應調整
推
臥推8RM做8組？？？你要確定耶....
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這種強度絕對不可能一週練三次臥推，不可能！
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他打錯吧,後面說8下做4組
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太輕或做錯吧，不可能今天練後天又練一樣的
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恢復有那麼快嗎
推
你先試試看吧 不過如果你真的用8下會力竭的重量 一週練
→
三次蹲跟硬那也是滿強的
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很神了不需要問 比版上90%的強
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第一組8下力竭跟第四組8下力竭差很多
推
漸進
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