[問題] 新手三個月求建議

Fuzywind09/16 20:26應該至少說一下你訓練的內容吧 ^^"

walay21109/16 20:28如果只是要練身形跟線條 就一樣重訓量不變 蛋白質要吃

walay21109/16 20:28夠量 熱量tdee控制好 訓練結束撥2-30分鐘做點有氧 快走

walay21109/16 20:28或滑步 大概就夠了

tigertiger09/16 20:30整篇都沒提熱量吃多少 問題大概就在這了

aggressorX09/16 20:32減脂是跟你飲食內容有關 跟訓練無關啊 可以加有氧進

aggressorX09/16 20:32去

atrx115509/16 20:33好的 我現在補上訓練內容

walay21109/16 20:34因為重點都沒說 我也只能回基本的給他 哈

atrx115509/16 20:53已補上樓上們說的資訊

yenkuass09/16 21:27這身體數據要減脂吃到兩千 比我173/76減吃得還多

walay21109/16 21:291. 補上做的重量會更好 2.除了熱量之外 你三餐都吃什麼

yenkuass09/16 21:29體態上體脂沒降應該是吃太多 降低總熱量 蛋白質拉高吧

yenkuass09/16 21:31訓練上單關節動作稍嫌太多 效率比較差一點

walay21109/16 21:32大概算了一下你的tdee應該不到1900 你吃2000左右要瘦下

walay21109/16 21:32來應該很難 還有你蛋白質吃不夠 如果要減脂肪又不掉肌

walay21109/16 21:32肉很難 大概要吃體重兩倍

atrx115509/16 21:38感謝提點 目前還是學生外食比較多確實熱量控制有點失當

atrx115509/16 21:39有考慮自己準備晚餐控制營養攝取 蛋白質就以體重2倍為目

atrx115509/16 21:39標 但是有個疑問是蔬菜的攝取要如何拿捏呢？

atrx115509/16 21:43訓練方向之後也會多加入多關節運動 並在訓練完後踩半小

atrx115509/16 21:43時滑步機 請問是這樣對嗎？

yenkuass09/16 21:45蔬菜普遍是吃太少 不用擔心過量 不要太油太重口味就好

yenkuass09/16 21:46飲食修改後體重有降就不一定要有氧 我一周只跑一次而已

walay21109/16 21:52菜可以多吃沒差 一樣少油鹽糖

walay21109/16 21:55重點在tdee只是大概值 每個人的情況都不一樣 先用兩三

walay21109/16 21:55個星期試第一階段 如果體重或體脂還是降不下來 就再把吃

walay21109/16 21:55的熱量減少

atrx115509/16 22:06好的 那如果蛋白質想用高蛋白來攝取 在非健身日可以喝高

atrx115509/16 22:06蛋白嗎？

AndrewWiggs09/16 22:08可

yenkuass09/16 22:16高蛋白就只是蛋白質 不要想程太複雜的東西了

halulu09/16 22:54你非健身日難道就不吃肉蛋了嗎？ 蛋白粉就是一種蛋白質來

halulu09/16 22:55源

kevinlook09/16 23:34蛋白質不要都靠高蛋白補充，我會先吃足夠的蛋白質，在

kevinlook09/16 23:34而外加上喝的高蛋白

Fuzywind09/17 07:39我個人覺得 要提高基代減脂 怎麼不考慮高強度間歇

jimlue53009/17 15:13訓練強度是不是有點不夠

handsomegg3909/17 15:41很強了 繼續保持！！