[問題] 真的有人吃「低」蛋白練成巨巨的嗎？
增肌期蛋白質要吃到1.6g/kg，這幾乎是健身圈的普遍共識，
但這也只是「理論上」最有效率的量。
實際上你只吃1g或是1.2g，搭配強度足夠的重量訓練，
時間一拉長你一樣能夠增肌。
但問題就來了，真的有人只吃「低」蛋白，
努力訓練了20年成為巨巨的嗎？
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純素的巨巨算嗎？
想討論的是量，跟是不是吃素無關
還要上科技才有
打死我都不信 已經決定要上科技 還會只吃「低」蛋白...
上科技吃低蛋白
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
上科技吃低蛋白，可能是因為蛋白粉會放屁，愛護地球啊
你有黑猩猩的腸胃道你也可以
銀背猩猩
楷教練吃素又是自然健身
不過楷教練不是會用植物蛋白補充足夠的量嗎？
黃阿文教練啊，他臉書有說年輕的時候幾乎不補高蛋白
楷教練後來又改成葷食了...
他只是沒喝乳清蛋白吧 食物應該還是有吃到一定的量
耕牛、長頸鹿、犀牛
黃阿文那個年代只是沒有乳清蛋白，但是他把紅牛奶粉當
水喝啊...他哪時候說過他不補高蛋白了
他只說他年輕時沒有乳清蛋白，所以他靠飲食補足蛋白，
不夠的就喝紅牛奶粉
8樓講的是只對了一半的資訊，其實跟錯誤資訊沒兩樣
。
老楷很愛講他吃素，但是你有沒有注意到他何時開始吃
素的？他難道是18歲肌肉生長最快的時候就在吃素嗎？
不是啊！他是肌肉都已經練出來了，練到他的天花板了
，他年紀也已經大了以後才開始吃素的啊！
他老了以後只是在維持肌肉量而已，然後一天到晚在講
他吃素，這其實很大程度就在誤導別人。
我先問一下，你所謂的低蛋白是你說的1～1.2g嗎還是真的低
過0.5那種？
相對低的意思 只吃0.5有點過低了...
他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀
2024年了還有人把吃素跟低蛋白扯一起？都沒聽過植物性
蛋白？
大豆蛋白也算高品質蛋白質哦，像黃豆、毛豆那種。只
是通常會順便吃進脂肪跟碳水而已，不介意的話可以考
慮加入菜單，還可以順便顧膳食纖維，吃素沒有一定低
蛋白啦，只吃草的素食者另當別論，需不需額外就是因
各人飲食內容而定，很難一刀切不該補或一定要補= =
。
很低卻可以長肉當練魔法歐
就一般三餐，營養吸收好容易長肉基因有可能吧。比較想
知道有沒有人只有一餐吃肉，剩下蛋白質完全靠乳清就可
以變增重30公斤以上的巨巨。
以前吃素蛋白質大都缺很多！仙風道骨。近年來的各式各樣的
啥海鮮素都出現了！才比較不缺一些。
長期茹素又不是蛋奶素的，補充足量會困難些！
茹素者可能是肌力、肌耐力訓練比較好！肌肥大有可能因為睪
固酮並不高比較難些。
正常的茹素者並不會變來變去的，那種講吃素訓練這事並沒太
大的說服力！
為什麼正常模式不走 偏偏要困難模式？
有阿 大蛇丸
看到銀背猩猩笑出來，是沒錯啦 …哈哈哈
大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量應該超大的
牛跟馬不是吃草吃到一身肌肉
阿諾跟黃阿文他們早期就連PED選擇都不多 水肥哥以前有科普
連乳清都沒有 阿諾還很愛喝嬰兒奶粉咧
低是指低於1.2嗎？
吃素猩猩超壯是因為他可以用發酵的方式有效吸收植物蛋
白，人類那樣吃會蛋白質不足死去
蛋白質是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多餘的熱量也是
存成脂肪
老一輩的有 認識的年輕一輩的幾乎都吃3倍以上
巨的定義也要說清楚吧，如果是要上台比賽的沒1.2g以上想
必不可能，但如果只是看就知道有在練的粗那1.2g想必足夠了
，我練快10年了每日一定沒吃超過1.2g
這我4年前的體檢數值給妳參考https://i.imgur.com/gY9pPVl
.jpeg
樓上好猛 82kg SMM45…
好猛..體脂肪百分比那格快不見了......
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[問題] 力量訓練的飲食各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星， 本版首發請各位多多包涵， 小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79， 真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，19
Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://upload.cc/i1/2021/09/16/jKbxXf.jpg "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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[問題] 增肌課表小弟之前有發文說增肌速度很慢 也感謝各位巨巨的建議 如今重量訓練滿5個月了 小弟臥推重量上不去了.....學校啞鈴也只到25所以都練慢離心 抓感受度 站立肩推40 槓鈴划船40~50 所以想請問各位大大如何改變訓練菜單來達到漸進式超負荷來刺激增肌![[問題] 增肌課表](https://i.imgur.com/CuGTv6Lb.jpg "[問題] 增肌課表")
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[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎不好意思想請問各位健身巨巨，我本身是癌症患者，大概從去年五月開始住院住到今年四 月初才療程結束。因為打化療的關係，這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練，連下床走路 都很少，想當然的就是體脂在治療期間往上飆，而且因為治療期間需要很多營養，常常亂 吃重油重鹹的食物。 後來終於在約一個多月前出院，本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛，後來上健身房做一些輕度![[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎](https://i.imgur.com/x5CZnU0b.jpeg "[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎")
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[問題] 大重量 vs 多次數]，二者的交替頻率？好 這一個月來，回歸健身房的巨巨已經滿地都是了。 是時候把重量往上加了！ 弱叔我以前的訓練節奏是有二種： 大重量=5-8下力竭2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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[討論] 增肌要用遞增還是遞減組？一直以來都是看Youtuber影片學健身 目前大概一週6練（推拉腿） 從8月底開始進健身房到現在數據 （8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差![[討論] 增肌要用遞增還是遞減組？](https://i.imgur.com/UbiWP1tb.jpg "[討論] 增肌要用遞增還是遞減組？")
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[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂（172公分） 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了![[問題] 增肌時的有氧](https://macrofactorapp.com/wp-content/uploads/2022/12/Recomp-featured-images-1024x683.png "[問題] 增肌時的有氧")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%
體態請益各位巨巨大家好 小弟非常認真訓練大概半年 之前都是斷斷續續重訓 但這半年非常的規律 一週至少四練且盡量都吃到該達到的熱量 菜單則分成 胸、肩、手、腿、背