[問題] 肩膀三角肌訓練動作選擇

steven18310/12 23:36都很重要阿 肩推為主

haveoneday10/12 23:39前中對顯大都有幫助，然後前束的肌肉比中束大，我的理

haveoneday10/12 23:39解是這樣，再來要先加強哪就看你安排了

Naastik10/12 23:47我覺得肩推的重量比較容易穩定進步。飛鳥才多個二公斤就

Naastik10/12 23:47好像進入了完全不同的世界，根本飛不起來...

e269909610/13 01:28啞鈴飛鳥我覺得可以用機械式飛鳥 離心可以拉久一點

Naastik10/13 06:43對耶，我練機械飛鳥其實挺有感的。

Naastik10/13 06:43但是很少看到有人推薦這個動作，想說是不是這動作CP值或

Naastik10/13 06:43許不高。

a15109110/13 08:10直接做三個方向的飛鳥

ngub12310/13 09:06我健身房沒機械飛鳥耶

ymsc3010210/13 09:20槓鈴肩推+側平舉

a15109110/13 10:05啞鈴飛鳥做前中後束

ngub12310/13 12:17y大各做幾組呢

carcar10/13 16:20請問：工廠有三個方向的機械式飛鳥嗎？

carcar10/13 16:28有看過一種像反肩中束方向，往中間下方的！不知道練那部位

carcar10/13 16:28的？懇請指點！因為目前的健身房沒有。

e269909610/13 17:22後束器材比較少 練臉拉來替代

e269909610/13 17:23至於前束 太多動作了甚至上胸調個角度前束也能練

Nokia526910/13 19:26自己做cable飛鳥 感受度蠻好的

lee98832510/13 20:04槓鈴肩推/啞鈴側平舉/面拉

ro123eo10/13 22:08前中束為主+1 我自己是肩推完換用萵苣的機械側平舉 後束

ro123eo10/13 22:08用反向蝴蝶機 但肩膀真的進步很慢

lee98832510/13 22:33此外 三角肌的I型慢肌和II型快肌的比例接近50/50

lee98832510/13 22:34同時這塊肌肉本來就比較少 附近又有容易代償的肌群

lee98832510/13 22:35所以通常會選擇中高rm數的重量進行訓練

lee98832510/13 22:37動作同樣保持全程穩定 快收慢放

lee98832510/13 22:40*從中RM到高RM的遞減組也是一種設定方法

yawenla10/13 23:09我覺得練槓鈴肩推肩膀長蠻快的

yawenla10/13 23:10搭配w槓或cable做提肩的動作，也很有感

ymsc3010210/14 04:49各三組吧 一周三次 想說槓鈴肩推前中束都會用到 臥推會

ymsc3010210/14 04:50臥推會練到一點前束 所以補個側平舉平衡一下

ymsc3010210/14 04:55後束練背時練到不少 頂多就多做個臉拉順便練旋轉肌袖

cemin10/14 11:03肩推為主。畢竟考慮到功能性，平常太容易遇到把物

cemin10/14 11:03品高舉過頭放上去的動作了

rsreason10/14 19:55學C.Bum一周睪固酮尻1000 自然大

iamoldtwo10/15 19:57後

w27123510/16 13:08器械或槓鈴肩推比較好上重量

george121810/16 14:14槓鈴肩推，力量起來前再多的肌肥大動作都無意義