[問題] 肩膀三角肌訓練動作選擇

各位巨巨好
若以肌肥大、整體肩膀顯大為目標
大家認為三角肌訓練時應該側重前束還是中束呢？
現在網路上健身資訊發達且多樣
有人認為肩膀要顯壯的話
應該要以訓練前束為主
但也有人認為應多練中束
(後束訓練當然也不可少，但本篇想討論的是肩膀訓練的「主要」項目，應該很少人會把後束當主項吧@@)
我現在肩膀是一週練兩次
每次訓練包含：
啞鈴肩推3組、啞鈴飛鳥3組、cable飛鳥3組、蝴蝶機後束3組
(強度方面肩推抓8下的重量，其他則是10下以上)
主要是想說練胸日也有用到肩前束
所以肩日前束只推3組
中束則做到6組
但幾個月下來發現進步幅度有限QQ
我應該提高肩推比重嗎？
各位肩膀訓練動作都是如何安排的呢？
感謝各位！

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