[閒聊] 肩膀練不寬？那就做這個(中文字幕)

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在yt看到一部昨天上傳的影片 標題是"魔王許家豪復出備戰訓練強肩篇..簡單而厚實的三角肌訓練內容.." 影片內容就是許家豪練肩膀的一些動作 捕手則是300壯士的金剛 所以他是要復出比賽了嗎?

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大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，

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槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -

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====== 關於第三點肩推的爭議 ======== 今天跟教練討論後，基本上手肘打開，偏向頸後推的做法確實風險較大，不適合大多數的 人操作(跟活動度與控制度有關)，請想嘗試的版友在有專業教練指導下操作，同時也感謝 版友們的指正與討論，之後分享的內容會更小心謹慎，謝謝大家! ====== 以下原文 ==========

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欸都，各位大大好， 小弟以前對三角肌的動作， 基本上是 1.單邊直立划船， 2.肩推，

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想問一下，看很少數的人 三角肌練得很圓很立體，三頭肌靠近三角肌那邊連結的也有線條 可是就很明顯看出凹進去 因為很難找到那種圖片，所以就用這個當例子

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大家好 最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題 一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD 慢跑的時候都不太會有感覺 像以前跑四百、八百或千五時

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話說很多健身的男生會想要練南瓜肩 也就是三角肌前束 中束 後束都練大, 讓肩很立體 但以女生的角度而言, 真的會覺得這樣好看嗎 還是會覺得有點噁心

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如題 我練背最後都會用直臂下壓來收尾 但是在力竭的時候肩膀三角肌都會痠痠的感覺 我起始位置稍微略高於肩膀 幾乎跟肩膀平行，沒有很高

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大家好，我是Dennis，第一次在板上發文，今天要跟各位分享3個我後悔應該早點知道的 練肩誤區，文末有好看版影片的連結，或許會給大家一點幫助。 我健齡已經超過5年，但不論是體態還是訓練重量都陷入嚴重平台期間，尤其是肩膀，不 管認真練，但卻依然看不到大H那種飽滿的3D肩的車尾燈，直到去年底開始上教練課以及認 真研究後，才體認到過去我一直對於練肩膀的存在三大誤區，並在短短一個月的訓練就有