[問題] 肩膀(三角肌)訓練組數多少比較恰當?

heavenbeyond10/06 22:32一次練肩就28組起跳，大H是你？

heavenbeyond10/06 22:34話說你真的能一次練完這20組肩，70-80分鐘其實還算

heavenbeyond10/06 22:34滿快的耶。

ccaf928410/06 22:38我覺得差不多的動作先做自由重量再做器械滿沒必要的 挑

ccaf928410/06 22:38一個做就行了

rizzo12310/06 22:40六動作太累，小魯是啞鈴肩推X5，啞鈴前舉X5，啞鈴平舉X

rizzo12310/06 22:405

ceca10/06 22:46你重量挑戰大一點,應該就做不完了..XD

ceca10/06 22:47重量是機械張力,組數多是代謝壓力.

ceca10/06 22:47一般會取一個平衡點.

ceca10/06 22:47你做那麼多組,不太可能重量太大而真的力竭.

ceca10/06 22:47不過有些選手週期化課表會有這種主攻代謝壓力的週期.

ceca10/06 22:48所以有人這樣做是有它的道理.

ceca10/06 22:48但如果你是單一型態課表沒有週期變化.

ceca10/06 22:48那這樣你過度強調代謝壓力,其實效果並不會比較好.

ceca10/06 22:48單一課表通常會,有一個主訓練,強調機械張力.

ceca10/06 22:49也就是主訓練例如肩推,會用8RM的重量坐8下,

ceca10/06 22:49可能四組或五組,你應該中間會降重不然做不完.

ceca10/06 22:49主訓練後期他搭配代謝壓力型態的訓練.

ceca10/06 22:50這種就比較單純單一化課表.

ceca10/06 22:50不過因為主訓練強度很強,因此後面你也無法操太多組.

ceca10/06 22:50除非你已經是一個巨巨,恢復能力又天生比較強.

ceca10/06 22:51不過當然如果你練健康的,怎樣做都嘛ok.

ceca10/06 22:51並且多組數代表重量比較輕,重量比較輕代表風險低之外.

ceca10/06 22:52關節和韌帶的壓力和磨損也比較小.

ceca10/06 22:52所以做健康的開心就好....效果差一點隨便拉,又沒要比賽.

bofay10/06 23:08有夠多..orz

rsreason10/06 23:37我都飛鳥20組 肩推10組

Justapig10/06 23:46三小太多了吧.....這是哪裡抄來的科技人課表嗎

Justapig10/06 23:47一個部位一天十組就差不多了

kobe3041810/06 23:53前中後我自己都各四組 然後會做個臉拉加強後束

ng13001610/07 00:02高容量好處就是節省有氧的時間

ng13001610/07 00:03但現在主流是低容量、高強度、組間長的練法

cubegaga10/07 00:04你有在用科技的話就沒差XD

cubegaga10/07 00:07而且你對RM的理解是不是怪怪的

cubegaga10/07 00:08你的8RM四組 是指 用8RM的強度做8下嗎 這樣還能做四組

cubegaga10/07 00:08有點神奇

steven18310/07 00:11應該是reps的意思吧 看得懂就好XD

cemin10/07 00:29一個肌群一個動作練到力竭 然後有些人會把後束放練背日

cemin10/07 00:30所以理論上前中束各一個動作 剩下的你可以把二三頭放這天練

shane2415610/07 01:39前述交給推日 中束6組 後束6組 重量都穩定上升 至於

shane2415610/07 01:39有沒有變大 是感覺肩袖變緊 但脫下來沒大一塊就是

shane2415610/07 01:40我說的量是一週

ppc10/07 02:13你真猛

happy123455710/07 03:35固定式肩推跟側三角有點多餘 不如前面多一組力竭

Justapig10/07 07:12甚至我覺得前舉其實也不一定要練（？

mirroshadow10/07 07:18是我就把機械肩推和機械側平舉拿掉

yeahwazzup10/07 08:08是我就持續練不要上來問 逐漸的你就超越板上8成鄉民

heavenbeyond10/07 09:21感謝ceca大這篇的回覆，又學到不少東西了！

iamoldtwo10/07 10:44@@

jesuskobe10/07 11:21上面才有人分享研究阿 一個部位周總量不用超過20組

jesuskobe10/07 11:21不是越多越好 超過訓練量反而對成長會下降

TaiwanNeko10/07 11:40每組做幾下也不寫…

TaiwanNeko10/07 11:40能做這麼多組，該不會每組都沒幾下吧

final971110/07 12:43真的不用一樣的動作啞鈴做完又去做器材 浪費力氣而已

rainingkid10/07 12:463個動作3組不含熱身，一個小時做完滾回家耍宅

drinkmywater10/07 13:06這打藥才練得完吧 一般人橫紋肌溶解預備

ernielwl10/07 14:12垃圾訓練量塞太多了

cosy10/07 14:22一個動作5組 肩做3~4個動作就差不多了

cosy10/07 14:25但因為練的時間有限 肩都只練兩側平舉和肩推 休假才會練多組

rex10510/07 17:56還好我練不多 昨天練肩側平舉一組90下 （喂XD

EulerFormula10/07 18:27這組數你是鬼吧

bustinjieber10/07 18:36看人吧，我現在肩日是24組

bustinjieber10/07 18:38但建議每個人照自己的感受去調整，

bustinjieber10/07 18:38另外，肩膀很吃基因，長不大就是長不大。

crazysix10/07 19:22我前中束一次48組 後束斜方也48組

alan15551110/07 19:51我肩會比其他部位組數少一點

Csir10/07 20:13每次動作確實比較重要

augustus21510/07 20:33感覺超容易受傷...

dogbydog10/07 23:31藥王是你!?

blue120410/10 08:17我肩日也30組啊，大驚小怪