[問題] 一分化有辦法練成倒三角嗎？

v767706/09 21:17最少都能兩三次的話 那就用三分化 或者二分化 腿背 胸背

v767706/09 21:17如何？

v767706/09 21:18上面打錯了更新二分化 背腿跟胸腿

ceca06/09 21:29你練個兩年你會發現，問題不在練，在減脂

Alimpidity06/09 21:35Eat Clen Tren hard

gg3b006/09 21:40Anavar give up

EggAcme06/09 21:40垂直拉跟水平拉兩種就好了吧?沒時間有沒時間的練法

ceca06/09 21:49其實你蝦雞巴練,肩膀和背..

ceca06/09 21:49兩年之後你唯一的障礙就只有,怎樣減到看到側腹斜肌..XD

ceca06/09 21:50一堆人沒有訓練痕跡,問題都不是練,而是..減肥..XD

fim06/09 22:22認真回..加入游泳代表隊

heavenbeyond06/09 22:494樓中肯

heavenbeyond06/09 22:49體脂不夠低，外型就那樣了，肉量再多也是自爽而已。

rsreason06/09 23:58我都零分化 意念健身

a2820026606/10 00:34你背部就做五個動作怎麼會是一分化

a2820026606/10 00:36一分化不就三大項輪著練嗎

a2820026606/10 00:40背部就排五個動作那要一分化一次要練多久啊...

ymsc3010206/10 01:11又不是動作多才練得大

wwww3333106/10 07:25我輪班，一週六練。推拉腿大概70分鐘解決

gaussjordan06/10 08:27真的 肚子大頂多練成長方形

jesuskobe06/10 10:49你說你是初學,通常一個部位當天總訓練不用超過10組

jesuskobe06/10 10:49通常練個30分鐘就搞定了,實在不懂怎麼搞到兩小時的

jesuskobe06/10 10:50重訓不是練越多越好耶,超過量反而效果開始下降的

jesuskobe06/10 10:52一分化訓練每個部位做3-4組就差不多了,根本不用換動作

ro123eo06/10 12:03之前工作關係太忙 一周也是只能去兩天萵苣 我就分上下半

ro123eo06/10 12:03身而已 你可以三天的話看要不要改推拉腿

BardxBaymax06/10 12:17那你該學的是怎麼妥善安排課表

w27123506/10 12:45目標明確就不要練胸和腿了，只練肩背就好

w27123506/10 12:46day1先背後肩，day2先肩後背

ralpoph06/10 15:01一週4練以下建議一律全身訓練(一分化)或二分化

ralpoph06/10 15:01切忌低頻率也就是每肌群每週一練的三、四分化

ralpoph06/10 15:01理由是單次單一肌群接近力竭

ralpoph06/10 15:01訓練超過6~8組很有可能形成垃圾容量

ralpoph06/10 15:01假設你設定每週肩背肌群訓練12組

ralpoph06/10 15:01那你至少要分成兩次 最好三次 也就是一次練4組

ralpoph06/10 15:01其他部位隨緣 看你心情 反正我是都練

ralpoph06/10 15:06然後根據研究和學者觀點 單次訓練最好壓在90分鐘內

ralpoph06/10 15:06避免皮質醇水平升高 影響恢復和新陳代謝

jayemshow06/10 15:38倒三角首重腰細 所以全力減脂半年再輕鬆重訓半年 達成

jayemshow06/10 15:38畢竟你胸肩寬多少需要吃基因 肚子是大家都能瘦的

weltschmerz06/11 18:32我練到現在覺得最大問題不是菜單 是持之以恆的有空

please775506/12 00:51乳清