[問題] 粗壯核心的練法
如題
先打預防針是認真發問
小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg
也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子
而不是想練傳統健美的倒三角腹部
個人健齡也三年以上了
三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160
可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？
謝謝
--
就狂幹三項啊 傳統硬舉多幹一點 我覺得三項這樣太低 多練
一點
去練strongman 當下一個魔山
吃有吃夠ㄇ
200斤麥子10里路不換肩
臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠
各種硬舉
各種蹲
pr? 還有體重是？
01/20 23:48 不是pr，就正常訓練重量，我177/76
你沒看RMBJ日常的訓練嗎 不重 但是徵招肌群多 常常跪在軟
球上做
負重行走
瘋狂硬舉
只是背龍門架還是拿啞鈴呢？健身房太小連拿啞鈴走都有困難嗚嗚 01/21 04:07
我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩
CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不
假
其實我也覺得這種身材看起來比較man。
男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
就斷，實在很不man。
多去球場散步就行了
啞鈴負荷可能不夠 龍門架或六角槓比較適合
狂幹三項不戴腰帶
多走步跟抱大腿 我說的是練抱腿摔
要練旋轉 很多運動選手拳擊手 身材不厚但闊背腰線很寬
旋轉輸出力量才穩定
但動作門檻較高 不是划船那種 要結合髖 全身性的動力鏈
樓上喜歡水桶腰很好 你家的事
不要把別人的狀況扯進來批評
THE核心
☺
單邊地雷管肩推不錯
每個人骨架大小也會影響視覺效果吧，你看黃士倫每
天在那邊暴力幹，腰還不是不粗
歐網短跑女將全都核心爆幹粗硬 超好看
就練真正練腹肌的那些動作 各種轉體捲腹 而不是期待
什麼深蹲硬舉這種動作 難道練深蹲硬舉的人覺得強度有夠?
卷腹是練腹直肌 深蹲硬舉是腹橫肌 差很多
這種程度還敢炮教練 笑死
如果你以前不知道捲腹有很多種 也不只練到腹直肌
那你現在知道了
你說說看^^
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