[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎
各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎
. 地板臥推
. 地板飛鳥
. 站立肩推
. 啞鈴硬舉
. 二頭彎舉
. 錘式彎舉
. 啞鈴雙手划船
. 高腳杯深蹲
請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？還是會有不平衡的狀況？
因為上網爬了很久的文，也看了好幾部介紹的影片，發現可以用啞鈴來訓練的動作實在是琳琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練
謝謝各位
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推
組數次數及重量強度有依照自身狀況調整好，是可以一
→
天練完全部動作，慢慢練抓目標肌群出力的感覺，長久
→
持續下去會進步的。
推
其中一個二頭動作可以改成三頭的動作
推
腿: 啞鈴分腿蹲 啞鈴登階 三頭:頭顱粉碎者 背:仰臥拉舉
→
肩: 啞鈴聳肩 側平舉 前平舉
推
沒握推椅嗎？建議買一張
→
另外可以加練啞鈴分腿蹲
→
這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側
→
平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是
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Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢21
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