[問題] 長達一年的減脂卡平台了該怎麼辦？
各位巨巨們好，
本肥宅從去年7月份開始接觸重訓，
一開始也是瞎雞巴亂吃亂練，結果反而體脂不降反升，
直到今年三月份開始控制飲食體重和體脂率開始有顯著的下降，
每週至少保證三次訓練，有氧看心情做，就這麼持續到現在，
但是8月份開始後inbody的各項數據開始就沒怎麼變化，（下面附上整年inbody的圖）
不知道是不是我減脂期太長身體已經把基礎代謝拉低了還是有其他原因？
目標是希望能把體脂降到15%左右然後開始跑增肌飲食，
麻煩各位巨巨幫忙解惑一下，謝謝
https://i.imgur.com/UBkssAz.jpeg
https://i.imgur.com/mPtyLbj.jpeg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 23.248.176.112 (臺灣)
※ PTT 網址
推
問就是猛健樂
推
碳水壓太低？
→
至少說一下現在三大營養素怎麼吃吧～
三大我只有在算蛋白質，大概就是2g*體重 其他就正常吃，飲食幾乎不碰高油的，糖是完全 不碰
→
減脂吃佔80%吧
推
卡關就是用猛健樂
推
請搜尋 猛健樂
推
20%以下基本Inbody 量測準確度不高 要用體態判定去輔助
推
解答就是猛健樂
看一堆人推猛健樂，難道真要開扎了嗎XD
※ 編輯: wazup3721 (23.248.176.110 臺灣), 11/09/2025 16:20:19※ 編輯: wazup3721 (23.248.176.110 臺灣), 11/09/2025 16:24:19
推
那就是蛋白吃太多啊，我自己原本也是都抓兩倍，結果發現
→
我消化本來就異常驚人，算兩倍一定變重
→
之後就抓1.2倍體重就降了
推
就熱量太高啊不然呢？
→
新手紅利差不多快用完了
推
之前從20降到15也是卡很久 有問過我WG的教練 他是說
→
體脂越低越難減 25到20跟20到15難度完全不同 只能再
→
提高有氧量或是再減少攝取了
→
又夢見了
推
健身第一年根本沒必要攝取到那麼高的蛋白質
→
你還是乖乖的把熱量盈餘算出來吧
推
穩扎穩打猛健樂
→
還是仔細追蹤一陣子飲食吧 一般人的低油低糖有時候都怪
→
怪的
推
你講正常吃就代表你沒在算熱量 你蛋白質達標但有熱量
→
赤字嗎
![Re: [問題] 長達一年的減脂卡平台了該怎麼辦？](https://i.imgur.com/Az1LcG5b.jpeg "Re: [問題] 長達一年的減脂卡平台了該怎麼辦？")
29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓![[問題] 想請教減重與訓練](https://i.imgur.com/4iAzy48b.jpg "[問題] 想請教減重與訓練")
18
[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）目標訂在7月初，體脂降到11% Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal![[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）](https://i.imgur.com/0pZd1GBb.jpg "[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）")
15
[問題] 一天應該要吃多少熱量請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話 35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天 TDEE算出來是 2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天） 請問這樣一天應該吃多少熱量![[問題] 一天應該要吃多少熱量](https://i.imgur.com/ylI6selb.jpg "[問題] 一天應該要吃多少熱量")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
13
[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎不好意思想請問各位健身巨巨，我本身是癌症患者，大概從去年五月開始住院住到今年四 月初才療程結束。因為打化療的關係，這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練，連下床走路 都很少，想當然的就是體脂在治療期間往上飆，而且因為治療期間需要很多營養，常常亂 吃重油重鹹的食物。 後來終於在約一個多月前出院，本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛，後來上健身房做一些輕度![[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎](https://i.imgur.com/x5CZnU0b.jpeg "[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎")
12
[問題] 減脂期減三公斤但減掉的都是肌肉?------- 各位好，我於2024年11/23減脂，預計減3公斤，於2/2達標，但減脂前和減脂後測量inbody 量出來的數據卻不如預期 身高172 減脂前後inbody 270對比![[問題] 減脂期減三公斤但減掉的都是肌肉?](https://i.imgur.com/5LuguSlb.jpg "[問題] 減脂期減三公斤但減掉的都是肌肉?")
11
[問題] 減脂期體重跟體脂降的速度大家好 前幾個月開始減脂期 自己設定的目標是把體脂從28降到20 也因為疫情關係 少了很多聚餐 飲食就盡量依照版上建議的少油少鹽的低脂餐5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版，由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1![[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題](https://i.imgur.com/Wzwp2K5b.jpg?fb "[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題")
4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
3
[減肥] 進入停滯期的請益基本資料 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1