[建議] 引體向上卡關

Asucks06/13 22:08明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助

ydocxam06/13 22:50好猛

rick630406/13 23:23圓肩了

ckyuzi06/13 23:28感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌

ckyuzi06/13 23:28引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力

ckyuzi06/13 23:32https://lurl.cc/WP2ox

ckyuzi06/13 23:32拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變

wulongde06/13 23:33這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧

ckyuzi06/13 23:35建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩

ckyuzi06/13 23:35膀放鬆 之後再慢慢加上重量

ckyuzi06/13 23:38拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動

sm98151206/13 23:57彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了

ckyuzi06/13 23:59原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷

ckyuzi06/13 23:59多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺

ckyuzi06/14 00:00這代償滑輪下拉應該都有問題

jacksontown06/14 00:11感謝大家建議，真的要打掉重練了

ckyuzi06/14 00:16先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就

ckyuzi06/14 00:16用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引

ckyuzi06/14 00:16體 最後就會標準了

ckyuzi06/14 00:17先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標

ckyuzi06/14 00:17重量調 最後6RM的重量做兩組

jacksontown06/14 00:58好的，謝謝你！

s862646006/14 01:07很不錯了,慢慢練別急

xdbx06/14 01:19https://www.youtube.com/watch?v=Zt0pKpWNcNs

xdbx06/14 01:19我看上面凱傑教的 就會拉了

Nemophila06/14 09:13https://youtu.be/kJniv3mHR7s

Nemophila06/14 09:14先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用

Nemophila06/14 09:14輔助的，進階練澳式引體

FUBAR06/14 11:28看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次

FUBAR06/14 11:30數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣

callmeblack06/14 11:35減重就可以增加次數了

aalex111206/14 11:39好高難度

jacksontown06/14 13:20好的，謝謝樓上各位

lurara06/14 13:48多練練其他部位，三個月後應該又可以進步

nike31954606/14 20:53好正已站內

p0917198906/14 22:08彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後

p0917198906/14 22:08來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了

OFWGKTA06/14 22:22學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了

DMPBBOY06/15 02:08我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq