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[問題] 引體向上入門請教

看板MuscleBeach標題[問題] 引體向上入門請教作者
asd70208
(飄流人)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:22

以前練背一個禮拜練一次,組數次數都不高,只做划船跟坐姿下拉的動作,效果很差,背部感受度低

所以想從頭開始練背,引體向上剛接觸一個禮拜而已,無補助最多只能拉一下

附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share

附上圖片會痠的點
白色微痠,黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg


有注意的點:
a.肩胛向後向下壓,影片看不太出來,但我自己覺得有壓也會痠

b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺,應該是沒借力

c.有照鏡子,從側面看上半身偏斜,下半身微微靠前,影片視角看不出來

有發現的問題點:
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎?影片我感覺手肘很難靠近身體,不知道是什麼問題

2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助?



感謝




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.163.100 (臺灣)
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OROCHI9710/10 11:30別擔心,你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來

OROCHI9710/10 11:30,常練神經連結建立好馬上次數就起飛了

OROCHI9710/10 11:32然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg

OROCHI9710/10 11:33用意念想像這兩塊用力,想像要拉上去時要把槓折斷,可

OROCHI9710/10 11:33以幫助你啟動闊背

了解 下闊背有點無感 是不是上拉時要夾背

callmeblack10/10 11:53先買拉力帶

拿到五倍券再去買

B0Y010/10 12:22手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊

※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:32:02 ※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:39:14

OROCHI9710/10 12:49抱歉圖畫得沒很精確,的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣

OROCHI9710/10 12:49跟大小圓肌等,闊背下緣較無感是正常的,如果你追求闊

OROCHI9710/10 12:49背下緣可以試試反手引體或反手下拉等

highmangogo10/10 13:58姿勢還ok

Uingu10/10 14:20看似動作沒做全程?有輔助那就完全下放再拉上去,練啟動時

Uingu10/10 14:20的感受度。然後拉上去到頂峰時,停留0.5秒夾背,感受背肌

Uingu10/10 14:20張力

MegaGG10/10 15:52https://youtu.be/6vcjLe_NuvY

athum10/10 16:00做肩外旋

alice7822610/10 19:21上面的圖,左右肌肉落差很大欸!長期不會有問題?

kaiyoung10/10 19:31原來滑輪還可以這樣用喔@@

momolive200810/10 20:14重量輔助再用輕一點,肩胛下壓到啟動這段(scapular

momolive200810/10 20:14 pull up)可以多練,個人認為引體最難的地方是這段

Asucks10/10 22:04上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時,每下都提醒

Asucks10/10 22:05自己用肩胛下壓開始啟動,然後盡量繃緊核心,然後疫情期間

Asucks10/10 22:07拼命在家練啞鈴划船。回健身房後,忽然發現從1-->5

heavenbeyond10/11 04:45那個...弱弱的借問一下。

heavenbeyond10/11 04:45王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體

heavenbeyond10/11 04:45背部的好動作,但不是練闊背肌的最好動作」

heavenbeyond10/11 04:45我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感,闊背其實

heavenbeyond10/11 04:45無感。這怎麼辦?

qazws0810/11 09:36阿就…上肢水平拉的動作挑一個

OROCHI9710/11 11:43那段指的應該是,如果你追求闊背,那有更好的單關節孤

OROCHI9710/11 11:43立動作可以選,如直臂下拉,但這並不代表引體向上沒辦

OROCHI9710/11 11:43法練到闊背,一個標準的正手引體向上,闊背肌 斜方肌

OROCHI9710/11 11:43大小圓 二頭都能有效鍛鍊到,這是高效益的複合動作

GimO10/11 13:09沒全放啊

adaplant10/11 22:43剛開始要全放 這個標準太高了