[問題] 想請問引體向上圓肩問題
https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
想請問各位 我這樣是不是圓肩
已經有試過盡力內收下沉
也試過專注在肩膀與肘關節
但似乎還是常常有不夠內收的問題
另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
拉比較高
另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
的引體向上
https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
——————————
上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share
--
肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?
我不確定欸 但我很常酸三頭肌
以巨巨你的型態，我覺得你的手臂算超水準的強壯了，壯到
背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂
上天給你的手臂基因很猛
我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩 就是力量不足想再鍛鍊一下
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的
不要不要的啦
最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時 才能繼續
看起來背完全沒收縮，用二頭拉上去的
但我疑問的是 我二頭完全無感 三頭會痠痛
※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27然後身體一直晃，引體也是要核心收緊吧
你用手硬拉，背肌沒吃到，把手打開超過肩膀再拉拉看，感受
一下背肌
要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群
以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下
https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧
先用滑輪下拉機練習一下吧
我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上
槓了
二頭無感/三頭痠，是因為你二頭比三頭有力吧 @[email protected]"?
吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態，拉上去時想像肩胛往
下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高
點下拉要做確實，不然都吃在手臂上
如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡
其實是一樣
我建議你先用彈力帶拉 作完整一點
對你來講太重，建議上彈力帶重新修正動作
建議先學肩胛後收的動作，看第一組第一下啟動姿勢就是歪
一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然
的
感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上
槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在
家徒手練習
我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉
跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了
你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了
動作行程不完整 才會用到三頭 結案
有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下
你想像把胸挺起來，用胸去碰到槓，頭朝上45度角，核心收
緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用
樓上正解
推asmp
看你要練哪裡吧，引體向上主要在練背，如果要練背與
其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力
的感覺
背肌多練練再上…
彈力帶你可以再買粗一點的，然後我個人覺得放膝蓋比用腳
踩穩一點
所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩
胛夠不夠內收
可以参考一下36樓的方式，拿個椅子從最高點把身體放下
做離心，先學習在上面要如何施力比較重要
96可以拉起來真的很猛
你可以再綁一條25降重，試著上去不要甩且行程做滿，離心
拉到2，3秒，這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺
如果你要穩一點，雙腳都踩在彈力繩，雙腳伸直腳尖上勾出
力往下踏
給你一個小技巧，我都會想像我用腋下把自己夾起來，夾的
同時配合著肩胛下沉，闊背的外側整個往下壓甚至到側腹，
你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛，試著上拉三秒感覺肩胛
下收挺胸闊背擠壓，下放也三秒感受背肌伸展，重點是用磅
數高一點的彈力帶，不然你的手首都會來幫忙
有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出
力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉
你的話 大概減10公斤就可以了
你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就
力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg
教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾
乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主
紅明顯，你先告訴自己腳不要晃，要先會控制才有辦法不
借力，再來就是你這不算是圓肩，因為你根本還沒用到肩
你幾乎用手硬幹上去，我建議你在拉上去之前 先抬頭挺
胸，不要想要讓下巴去過槓，雙手撐好挺胸，啟動括背
慢慢拉上去，這樣就不會像你拉成這樣了
但認真說，幹你超猛的
補推回來，我最近也在狂練引體，可以互相交流
你第三個影片上彈力帶的好很多
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