PTT評價

[問題] 想請問引體向上圓肩問題

看板MuscleBeach標題[問題] 想請問引體向上圓肩問題作者
change11j
(彥彥)
時間推噓26 推:27 噓:1 →:46

https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share

想請問各位 我這樣是不是圓肩

已經有試過盡力內收下沉

也試過專注在肩膀與肘關節

但似乎還是常常有不夠內收的問題

另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以

拉比較高

另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助

的引體向上

https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share

——————————
上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰

https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.195.82 (臺灣)
PTT 網址

Leeling08/06 11:13肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?

我不確定欸 但我很常酸三頭肌

sumarai08/06 11:15以巨巨你的型態,我覺得你的手臂算超水準的強壯了,壯到

sumarai08/06 11:15背肌參與不多都能拉上去,好好發展一下能變麒麟臂

sumarai08/06 11:15上天給你的手臂基因很猛

我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩 就是力量不足想再鍛鍊一下

※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19

drinkmywater08/06 13:25請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的

drinkmywater08/06 13:25不要不要的啦

最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時 才能繼續

johnny9408/06 13:27看起來背完全沒收縮,用二頭拉上去的

但我疑問的是 我二頭完全無感 三頭會痠痛

※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27

johnny9408/06 13:29然後身體一直晃,引體也是要核心收緊吧

jb011008/06 14:12你用手硬拉,背肌沒吃到,把手打開超過肩膀再拉拉看,感受

jb011008/06 14:12一下背肌

Radiomir08/06 14:22要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群

Radiomir08/06 14:22以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下

Zein08/06 14:39https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧

a74012508/06 15:31先用滑輪下拉機練習一下吧

EggAcme08/06 16:26我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上

EggAcme08/06 16:26槓了

Leeling08/06 18:53二頭無感/三頭痠,是因為你二頭比三頭有力吧 @[email protected]"?

ma91102008/06 19:25吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態,拉上去時想像肩胛往

ma91102008/06 19:25下帶脖子伸出來,如果做起來有困難就借助拉力帶,最高

ma91102008/06 19:25點下拉要做確實,不然都吃在手臂上

ma91102008/06 19:30如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下,兩者動作的軌跡

ma91102008/06 19:30其實是一樣

kevinker08/06 20:59我建議你先用彈力帶拉 作完整一點

v226651408/06 21:02對你來講太重,建議上彈力帶重新修正動作

heyyoha08/06 22:32建議先學肩胛後收的動作,看第一組第一下啟動姿勢就是歪

heyyoha08/06 22:32一邊就知道是代償拉上去的,難度會隨著體重而增加是必然

heyyoha08/06 22:32

change11j08/06 22:56感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上

change11j08/06 22:56槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在

change11j08/06 22:56家徒手練習

※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 23:06:38

kenhiro556608/06 23:51我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉

kenhiro556608/06 23:51跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了

kenhiro556608/06 23:51你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了

hinet150808/07 00:12動作行程不完整 才會用到三頭 結案

MagicYif08/07 01:47有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下

asmp11508/07 09:22你想像把胸挺起來,用胸去碰到槓,頭朝上45度角,核心收

asmp11508/07 09:22緊不要晃,先用彈力帶抓發力感,不要力竭才用

aa7520tw08/07 10:09樓上正解

undeader08/07 12:37推asmp

ogkdm25630008/07 12:44看你要練哪裡吧,引體向上主要在練背,如果要練背與

ogkdm25630008/07 12:44其做第一組的樣子,不如全部用彈力帶,找到用背出力

ogkdm25630008/07 12:44的感覺

tommyfly08/07 13:08背肌多練練再上…

kevinker08/07 13:11彈力帶你可以再買粗一點的,然後我個人覺得放膝蓋比用腳

kevinker08/07 13:11踩穩一點

change11j08/07 13:24所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩

change11j08/07 13:24胛夠不夠內收

ma91102008/07 13:36可以参考一下36樓的方式,拿個椅子從最高點把身體放下

ma91102008/07 13:36做離心,先學習在上面要如何施力比較重要

chiangchin08/07 16:5696可以拉起來真的很猛

v226651408/07 16:58你可以再綁一條25降重,試著上去不要甩且行程做滿,離心

v226651408/07 16:58拉到2,3秒,這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺

v226651408/07 17:00如果你要穩一點,雙腳都踩在彈力繩,雙腳伸直腳尖上勾出

v226651408/07 17:00力往下踏

asmp11508/07 23:45給你一個小技巧,我都會想像我用腋下把自己夾起來,夾的

asmp11508/07 23:45同時配合著肩胛下沉,闊背的外側整個往下壓甚至到側腹,

asmp11508/07 23:45你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛,試著上拉三秒感覺肩胛

asmp11508/07 23:45下收挺胸闊背擠壓,下放也三秒感受背肌伸展,重點是用磅

asmp11508/07 23:45數高一點的彈力帶,不然你的手首都會來幫忙

ct2010080608/08 03:26有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出

ct2010080608/08 03:26力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉

ct2010080608/08 03:26你的話 大概減10公斤就可以了

faechai556608/08 20:29你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就

faechai556608/08 20:29力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg

faechai556608/08 20:29教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾

faechai556608/08 20:29乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主

kjes92430808/10 01:22紅明顯,你先告訴自己腳不要晃,要先會控制才有辦法不

kjes92430808/10 01:23借力,再來就是你這不算是圓肩,因為你根本還沒用到肩

kjes92430808/10 01:24你幾乎用手硬幹上去,我建議你在拉上去之前 先抬頭挺

kjes92430808/10 01:24胸,不要想要讓下巴去過槓,雙手撐好挺胸,啟動括背

kjes92430808/10 01:25慢慢拉上去,這樣就不會像你拉成這樣了

kjes92430808/10 01:25但認真說,幹你超猛的

kjes92430808/10 01:27補推回來,我最近也在狂練引體,可以互相交流

kevinker08/11 09:00你第三個影片上彈力帶的好很多