[閒聊] 關於腹部的力量？
如題
近幾年大家都提倡說仰臥起坐是過時的動作，傷
腰椎又沒有效益，基本上用卷腹或平板代替即可
，甚至可以完全不練，只要用三項，用正確的姿
勢和發力，就能練到強壯的核心。
https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有說法是只要姿勢和發力正確，仰臥起坐
是不會傷腰椎的。
https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
這位教練也是認為正確的仰臥起坐是鍛鍊腹部的
好方法也不會受傷，所以設了三個等級來測試腹
部的的力量。
https://b23.tv/OxB3tLx
省流：不代償速度放慢即可。
想請問各位前輩，假設用影片中的方法做仰臥起
坐，各位坐的起來嗎，個人嘗試了一下，連初級
的都不行囧，有什麼方法可以練到這樣慢速的仰
臥起坐嗎？感覺光靠自由重量附加的核心訓練好
像沒什效果……
--
感覺那個測試不準啊。我平常沒特別練腹部，也沒練深
蹲和硬舉，可是我二種動作都可以做到優。
尤其第二種動作幾乎無難度，不過第一種動作的第3級
稍微有點難，身體會一直想往後倒，做一下而已腹部就
有挺明顯喔的緊繃感。
請問您有肚子嗎？我有一點肚子，連初級一下都不行……
※ 編輯: ntc039400 (111.80.139.94 臺灣), 04/29/2024 07:38:29先說我沒看影片單就討論三項就能練到核心這點是對的也是
不對的，對的地方是只要發力正確核心的確可以練到；錯的地
方是很多人都是核心太差才導致三項動作很差，那些跟你說練
三項不需額外加強核心的（包含腹直）不是還很菜就是沒腰帶
就做不起來的，沒有一個專三項玩家是完全不練核心的（再
說一次包含腹直）
補充一下我所謂的菜是指重量還不到
了解
記得核心跟腹肌不一樣
腹肌我記得是飲食佔了大多數對吧？ 但我是指腹部的力量，仰臥起坐不 代償我居然一下都做不起來，超囧……
沒練過引體？要學做不到的動作，就去練那個動作的離心
哦哦！我大概懂意思了，所以我就仰臥起坐的完成式慢慢撐往下躺這樣？
其實就是引導一般人往一個比較降階的動作執行，去
減害而已，你真的想做就做，願意多花時間成本去研
究正確的執行和動作控制以及訓練方式當然是更好，
就這樣而已
如果大部分的人可以自由精準控制脊椎照順序上到下
下到上一節一節進行屈曲跟伸直，是沒有特意強調什
麼的必要
感覺影片中動作前期部分比較像捲腹誒
其實仰臥起坐就是＜起＞加上＜坐＞兩個動作結合 起的動作是捲腹沒錯 坐起來的動作好像是用到下腹肌 我能＜起＞但就是＜坐＞不起來囧
題外話，幾年前腹肌感覺被過度強調飲食+減脂就足夠
但問題是要更明顯/立體感，或說增強力量還是要拉出來
額外加強，脂肪消下去只是讓輪廓出來
原來如此。
※ 編輯: ntc039400 (111.240.202.120 臺灣), 04/29/2024 11:48:53核心肌群的主要功能是穩定 抗伸展彎曲側屈旋轉 不然主
動屈曲 以功能性來說 仰臥起坐甚至是捲腹 意義都不太大
除非你有其他特殊目的
自由重量附加的核心訓練怎會沒效果 澤奇蹲/高腳杯蹲各
種負重行走的訓練都很棒
第一個動作是捲腹啊，第二個就當嬰兒版的龍旗吧。
二個動作其實都很常見，只是他測試的時候強調要用慢
動作去完成，才能確保是腹部在出力。
https://tinyurl.com/2vee57r7 體脂20%也有腹肌哦...XD
這位仁兄是用滾輪練的...滾輪是練核心的折凳(神)級器材
這腹肌太對稱了吧
核心是整個環狀的 不單只有腹肌
我練腹部除了一般平板撐之外，還會去wg腹部訓練區
做一些器材訓練，覺得蠻有效果的，
而且器材都在同一區很方便
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Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？首先，嚴格來看，捲腹和仰臥起坐是相似但其實不一樣的動作 - 兩者都是軀幹的屈曲與伸展 仰臥起坐![Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？](https://i.imgur.com/VsAaehbb.jpg "Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？")
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[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: YouTube:![[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練](https://img.youtube.com/vi/crgbvmisTTo/mqdefault.jpg "[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練")
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Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。7
Fw: [新聞] 時力呼籲廢止仰臥起坐 滾動式修正體適能作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 看板: MuscleBeach 標題: Fw: [新聞] 時力呼籲廢止仰臥起坐 滾動式修正體適能 時間: Thu Sep 8 19:00:16 2022 ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Z6NfM8N ] 作者: yoyocapri (小朱朱 小當當~~) 看板: Gossiping6
[問題] 在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎如題 不管捲腹還是仰臥起坐 拼命做半天腹肌都沒什麼感覺 可是躺在床上，稍微起身45度腹肌就超緊繃很有感 如果都在床上練捲腹會不會對身體其他部位不好?比如腰?![[問題] 在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎](https://i.imgur.com/zWIZ1U0b.jpg "[問題] 在床上做捲腹比較有感覺，可以在床上練嗎")
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Re: [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？看了你的描述 直覺有兩個主要問題 第一：推太重了，建議直接降重，重新打造動作與發力模式，先從20kg左右開始 第二：核心力量不足，這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外，還包含闊背肌與上背眾多肌群，這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感，身體儘量保持直立不要拱腰，臀、腿、核心通通繃緊，另外不建議練坐姿肩推，要練就練站姿，因為坐姿情形下，核心及臀不容易繃緊，身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆，加上拱腰的動作，很容易讓腰椎受力過多，當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式，重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位，當無法維持脊椎中立位，就是推太重了，請降重～ -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation)
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