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[閒聊] 關於腹部的力量?

看板MuscleBeach標題[閒聊] 關於腹部的力量?作者
ntc039400
(冷面殺神這麼有好感本來3)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:32

如題

近幾年大家都提倡說仰臥起坐是過時的動作,傷
腰椎又沒有效益,基本上用卷腹或平板代替即可
,甚至可以完全不練,只要用三項,用正確的姿
勢和發力,就能練到強壯的核心。
https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng

但是也有說法是只要姿勢和發力正確,仰臥起坐
是不會傷腰椎的。
https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流:不要代償即可。

這位教練也是認為正確的仰臥起坐是鍛鍊腹部的
好方法也不會受傷,所以設了三個等級來測試腹
部的的力量。
https://b23.tv/OxB3tLx
省流:不代償速度放慢即可。

想請問各位前輩,假設用影片中的方法做仰臥起
坐,各位坐的起來嗎,個人嘗試了一下,連初級
的都不行囧,有什麼方法可以練到這樣慢速的仰
臥起坐嗎?感覺光靠自由重量附加的核心訓練好
像沒什效果……

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.139.94 (臺灣)
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heavenbeyond04/29 07:08感覺那個測試不準啊。我平常沒特別練腹部,也沒練深

heavenbeyond04/29 07:08蹲和硬舉,可是我二種動作都可以做到優。

heavenbeyond04/29 07:08尤其第二種動作幾乎無難度,不過第一種動作的第3級

heavenbeyond04/29 07:08稍微有點難,身體會一直想往後倒,做一下而已腹部就

heavenbeyond04/29 07:08有挺明顯喔的緊繃感。

請問您有肚子嗎?我有一點肚子,連初級一下都不行……

※ 編輯: ntc039400 (111.80.139.94 臺灣), 04/29/2024 07:38:29

sumton04/29 08:33先說我沒看影片單就討論三項就能練到核心這點是對的也是

sumton04/29 08:33不對的,對的地方是只要發力正確核心的確可以練到;錯的地

sumton04/29 08:33方是很多人都是核心太差才導致三項動作很差,那些跟你說練

sumton04/29 08:33三項不需額外加強核心的(包含腹直)不是還很菜就是沒腰帶

sumton04/29 08:33就做不起來的,沒有一個專三項玩家是完全不練核心的(再

sumton04/29 08:33說一次包含腹直)

sumton04/29 08:35補充一下我所謂的菜是指重量還不到

了解

shane2415604/29 08:39記得核心跟腹肌不一樣

腹肌我記得是飲食佔了大多數對吧? 但我是指腹部的力量,仰臥起坐不 代償我居然一下都做不起來,超囧……

ck574b02704/29 08:52沒練過引體?要學做不到的動作,就去練那個動作的離心

哦哦!我大概懂意思了,所以我就仰臥起坐的完成式慢慢撐往下躺這樣?

loom0et0bust04/29 09:06其實就是引導一般人往一個比較降階的動作執行,去

loom0et0bust04/29 09:06減害而已,你真的想做就做,願意多花時間成本去研

loom0et0bust04/29 09:06究正確的執行和動作控制以及訓練方式當然是更好,

loom0et0bust04/29 09:06就這樣而已

loom0et0bust04/29 09:15如果大部分的人可以自由精準控制脊椎照順序上到下

loom0et0bust04/29 09:15下到上一節一節進行屈曲跟伸直,是沒有特意強調什

loom0et0bust04/29 09:15麼的必要

MosesMoody04/29 11:05感覺影片中動作前期部分比較像捲腹誒

其實仰臥起坐就是<起>加上<坐>兩個動作結合 起的動作是捲腹沒錯 坐起來的動作好像是用到下腹肌 我能<起>但就是<坐>不起來囧

MosesMoody04/29 11:24題外話,幾年前腹肌感覺被過度強調飲食+減脂就足夠

MosesMoody04/29 11:25但問題是要更明顯/立體感,或說增強力量還是要拉出來

MosesMoody04/29 11:26額外加強,脂肪消下去只是讓輪廓出來

原來如此。

※ 編輯: ntc039400 (111.240.202.120 臺灣), 04/29/2024 11:48:53

cubegaga04/29 13:02核心肌群的主要功能是穩定 抗伸展彎曲側屈旋轉 不然主

cubegaga04/29 13:02動屈曲 以功能性來說 仰臥起坐甚至是捲腹 意義都不太大

cubegaga04/29 13:02 除非你有其他特殊目的

cubegaga04/29 13:03自由重量附加的核心訓練怎會沒效果 澤奇蹲/高腳杯蹲各

cubegaga04/29 13:03種負重行走的訓練都很棒

heavenbeyond04/29 13:06第一個動作是捲腹啊,第二個就當嬰兒版的龍旗吧。

heavenbeyond04/29 13:06二個動作其實都很常見,只是他測試的時候強調要用慢

heavenbeyond04/29 13:06動作去完成,才能確保是腹部在出力。

Radiomir04/29 13:09https://tinyurl.com/2vee57r7 體脂20%也有腹肌哦...XD

Radiomir04/29 13:11這位仁兄是用滾輪練的...滾輪是練核心的折凳(神)級器材

JudgmentLin04/29 14:57這腹肌太對稱了吧

JudgmentLin04/29 14:58核心是整個環狀的 不單只有腹肌

ydaleciffo04/29 15:49我練腹部除了一般平板撐之外,還會去wg腹部訓練區

ydaleciffo04/29 15:49做一些器材訓練,覺得蠻有效果的,

ydaleciffo04/29 15:49而且器材都在同一區很方便