Re: [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄?
※ 引述《AZ09 (卡薩丁守中路)》之銘言:
: 如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了
: 去看醫生照完X光後
: 發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點
: 醫生說可能是久坐的關係
: 但不對阿小弟也才22欸
: 回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況
: 加上平常有點骨盆前傾
: 不知道是不是上述情況的因素?
: 題外話 這種狀況物治能改善嗎?
: 能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎?
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看了你的描述 直覺有兩個主要問題
第一:推太重了,建議直接降重,重新打造動作與發力模式,先從20kg左右開始
第二:核心力量不足,這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外,還包含闊背肌與上背眾多肌群,這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感,身體儘量保持直立不要拱腰,臀、腿、核心通通繃緊,另外不建議練坐姿肩推,要練就練站姿,因為坐姿情形下,核心及臀不容易繃緊,身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆,加上拱腰的動作,很容易讓腰椎受力過多,當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式,重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位,當無法維持脊椎中立位,就是推太重了,請降重~
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啞鈴坐姿怎麼樣 我這邊不能練站槓鈴站姿 說會打到天
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花板 笑死
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或啞鈴坐姿 但不要靠背?
推
樓上是去哪家?這麼奇葩的店 笑屬
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- 肩推如果力量不夠 的確會借下背 立姿借最多 你應該是重量稍重 所以有拱腰吧 下次練的時候邊推邊注意有沒拱下背 有就不要這麼多次數 或不要太重