[問題] 練下腹髖屈肌先酸
如題
在練下腹的時候 不管是懸吊抬腿 或是雙槓撐體的器材
做完之後雖然腹部也是會有酸
但髖屈肌感受更明顯
想問一下這樣是動作不正確
還是是類似新手練胸先酸三頭的情形
會隨著時間就會練到正確的部位呢？
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做捲腹呢
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試試船長椅舉腿？預先骨盆後傾貼緊背側收縮腹
推
感覺是骨盆的控制不好
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這個動作會先髖曲才是腹部屈曲
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可以試著只做大腿平行地面以上的範圍
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讓髖維持屈曲狀態
推
做懸吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起來，
→
這樣才能練到腹肌
→
可能就髖曲肌比較弱 畢竟這動作都會用到
推
核心沒收緊
推
整顆屁股要抬到前面
推
我自己是抬腿在離心的時候比較容易讓腳放鬆 喚醒腹肌的
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感受
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這動作真的很難抓感覺 我到現在都一知半解
推
屈膝 讓髖屈肌「主動不足」去抑制髖屈肌參與 可googl
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e「主動不足」的概念
推
改做捲腹可以解決這問題，前提是你沒想鍛鍊髖屈肌
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