[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢

dakkk01/31 21:18覺得要加強胸 就一週兩練胸

TGLiu01/31 21:28先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧

Thisisnotptt01/31 21:31胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都

Thisisnotptt01/31 21:31會滿有感的

JohnLackey01/31 21:37胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到

knifechen01/31 21:42不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控

knifechen01/31 21:42制飲食。

csop01/31 21:44肩膀我個人覺得才是最難練

csop01/31 21:44加油

harry90101/31 21:5017歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊

AntiGayMan01/31 21:50用夾胸開始感受

AntiGayMan01/31 21:50然後17歲而已 先衝身高

guitarlee01/31 22:04試試單手推另一隻手摸著胸感受發力

sumarai01/31 22:11你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了

turkiali0101/31 22:27意識集中在主動肌

yy81051601/31 22:29才半年 繼續加油

axis080101/31 22:37你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心

axis080101/31 22:40請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要

axis080101/31 22:44阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低

axis080101/31 22:48原本所針對肌肉的訓練效果。

kenhiro556601/31 23:03我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓

kenhiro556601/31 23:03感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推

MituoBing01/31 23:08不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來

loveisth52001/31 23:21一組要休息到3分鐘有點太久的感覺

cs95196302/01 00:27沒事的 半年而已 路還有很長的

wtsph02/01 00:43天天練呀

ppc02/01 02:58可以用看看史密斯

skykenny61102/01 04:32你的飲食沒跟上

FarkU02/01 06:47初期肌肥大比肌力難練的多

FarkU02/01 06:50輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些

FarkU02/01 06:50都代表不同的輕鬆的意義。

louis526502/01 09:17徒手伏地挺身，不然就是推牆壁試試看

ezdoesit02/01 09:59不用天天練胸吧！

ezdoesit02/01 10:00胸天天練，那背、腿……也天天練嗎？

NTU5566NTHU02/01 10:00180公分的人跟170公分的人 臥推60公斤的難度也有差

NTU5566NTHU02/01 10:01重量這種東西真的不用跟別人比 跟自己比就好

NTU5566NTHU02/01 10:01你排的多是6-10 rm 會不會感受度差 不知不覺代償？

newstyle02/01 10:15照理說，新手＋年輕進步幅度會比較大....

newstyle02/01 10:17趁寒假你可以練完整一點，就是每個部位每週練兩次~

aa7520tw02/01 10:29建議多練胸推機跟蝴蝶機夾胸，胸部比較有感覺，臥推有

aa7520tw02/01 10:29時都會用到手部代償，反倒對胸部沒有刺激感

foam040602/01 11:44誰沒事排一堆5rm啊，你這樣怎麼推都不會變大

lelu02/01 12:14年輕人，重量迷思

love5092102/01 12:24沒要比賽不一定要練三項，器材很好用滴

cnns02/01 13:03有沒有人要跟他說reps和rm的差異呢？

aggressorX02/01 15:32啊你是要練重還是練大啊

zzogdoll02/01 16:01我自由槓握推也是三個月60

newstyle02/01 16:15離心收縮時儘量慢一點

wen1230502/01 16:35要練大就多用器材，別玩自由槓

wen1230502/01 16:36還有去google 一下rm 和 reps的差別

Wingedlion02/01 18:21雙槓撐體時像團身那樣提髖再含胸 重心前傾吃到胸就對

whiteman63102/01 19:09課表看起來還可以，不過我體脂比你低很多，所以半年

whiteman63102/01 19:09就明顯看到胸肌成長

WantFxxk4X02/01 19:17推這麼輕當然不長胸

newstyle02/01 20:41若真有心，可以花點錢找好一點的教練先上幾堂課調整姿勢

lp141702/01 20:45我也是練六個月 現在槓鈴70 10下 啞鈴30公斤 所以重量上不

lp141702/01 20:45要對自己太好

j193204102/01 20:55https://i.imgur.com/2Ewm7Xk.jpg

j193204102/01 20:57要練感受度我建議這台

j193204102/01 20:58不是用來雙槓撐而是下壓跪的平台

j193204102/01 20:58可以傾斜不同的身體角度去訓練胸縫、下胸

j193204102/01 20:58甚至三頭

cuteVictor02/01 20:59你應該都用肩跟三頭 記得肩胛後收

iamoldtwo02/01 21:11被脂肪蓋住了

r0ck12302/01 21:56到底要拚重量還是拚感受度 我猜原PO現在很亂XD

afa5644ti02/01 22:44你要多跑步.. 脂肪太多..

AndrewWiggs02/01 23:28不會一開始做大重量，後面用輕重量做遞減或超級組就

AndrewWiggs02/01 23:28好了

Ethan4502/01 23:56增加胸訓練頻率 胸配三頭 肩膀那天也可輔項胸

Ethan4502/01 23:56另外多練頂部輕碰胸的暫停臥推 全程保持張力

acegikmp02/02 01:02一週四練都排胸阿，訓練量抓好就好

pussycat200902/02 02:10體脂太高，什麼肌都不明顯啦

crorangeazy02/02 03:01減脂吧 肌肉再多也被蓋住了

blackwoods02/02 10:16以這個訓練量來說 很大機率是姿勢問題 變成練越重肩膀

blackwoods02/02 10:16代償越多 所以胸才會無感 不調整的話只能說保重

xd12345xd02/02 10:25我覺得很好了

xd12345xd02/02 10:26只是單日肌群訓練量 8組就夠了

xd12345xd02/02 10:26也許你停個三天 會發現doms

JuiceBro02/02 11:23有興趣量個體脂嗎 這應該有25

heavenbeyond02/02 14:4576樓大大我想請問「單日肌群練8組就夠」的問題。

heavenbeyond02/02 14:45平胸上胸下胸都要練的話，那至少會有一個部位連3組

heavenbeyond02/02 14:46都練不到耶....8組不會太少嗎？

heavenbeyond02/02 14:46我現在練胸日是平/上/下各3組，一共9組；然後還會額

heavenbeyond02/02 14:46外練蝴蝶夾胸，但夾胸的重量就不會很大，而是用每組

heavenbeyond02/02 14:4612下的重量去做。

love5092102/02 16:03平上下都是胸，練其一不可能沒用到另二

love5092102/02 16:04這樣看起來只有過量的可能，不會不足

cheetahspeed02/02 16:14胸肌練12組就夠了

xd12345xd02/02 20:09一週二練 8組*2天=16組

xd12345xd02/02 20:10板上有討論 增加組數 不如分天數

xd12345xd02/02 20:11合成肌肉約2-3天 當天刺激度夠就好

xd12345xd02/02 20:12一週單一肌群 總合20組 拆2-3天練

xd12345xd02/02 20:13你可以 星期一 平胸+上胸

xd12345xd02/02 20:14可能我快四十歲了 10組恢復不了..

a2946276602/02 23:31我練4年多 現在我剛換到第三間健身房 在我簽約第二間

a2946276602/02 23:31健身房時胸肌才逐漸明顯 大概也有快兩年了 是指平常穿

a2946276602/02 23:31衣服就看得出有胸肌 不是脫光那種 目前臥推極限90kg

a2946276602/02 23:31 不打算在往上練了 就維持著就好 在練胸部要比女生大了

a2946276602/02 23:31...

a2946276602/02 23:33才半年 胸部不可能會有什麼變化的 至少練個一年 每個

a2946276602/02 23:33禮拜至少練一次胸部 是要練到力竭+隔天會痠痛的那種 一

a2946276602/02 23:33年後保證有成果

secretfly02/03 09:40文中又要大重量 又要感受度 又要減脂 原po問號中XD

secretfly02/03 09:40一下八組 一下十二組 我是原波的話我先人格分裂

axis080102/03 10:13塑形鍛鍊本來就得靠自己找出自己的邏輯和規格，就像解考

axis080102/03 10:15試題目一樣,敘述有正確,有邏輯,就一定有分數,多少而已~

leotenle02/03 20:48我也半年，平常練都是40 8下，非常有感覺

iphone7mini02/03 23:23先用低重量cable練各個角度 另一手摸著感受一陣子吧

snane02/04 00:06台灣男生很少人上大學還在長高的吧??17歲差不多了

newstyle02/05 11:5320歲都還有可能長~~

kuninaka02/05 15:00你這個體脂10%胸肌就很明顯了

maththink02/06 17:27雙槓30感覺不夠，我在公園健身的，雙槓設施通常60下

maththink02/06 17:28，時間多且不太累就會到100下