[討論] 離心拉扯感

kobe3041810/27 12:12啞鈴

asdf4521zxwq10/27 12:18我用啞鈴也沒什麼感覺，請問你們都是怎麼去想像離

asdf4521zxwq10/27 12:18心的？是想像用小於一點點重量去抵抗嗎？

haveoneday10/27 12:23你想體會胸肌肌腱斷裂的拉扯感嗎，我認為這不是好事

XZXie10/27 12:23胸飛鳥離心

shinningyu10/27 12:25蝴蝶機夾胸，慢離心＋快到底時盡量把胸挺高會很有感

Muilie10/27 12:27肩這麼脆弱的地方想體驗離心拉扯，真勇敢

doorsky10/27 12:34離心的時候挺胸

w27123510/27 12:47單關節動作會比較有感，cable夾胸或直臂下拉吧

jamescle2310/27 12:57槓鈴也會，不過你不會想體驗第二次了

jamescle2310/27 12:57你會感覺到網路影片那種斷掉的感覺

louis526510/27 13:19我覺得你再繼續試下去，很快就要看醫生停練了

heavenbeyond10/27 13:40放下你的自尊，把重量減輕到可以做20-25下，然後離

heavenbeyond10/27 13:40心時核心要穩定，不要靠身體借力，動作一定要放慢。

heavenbeyond10/27 13:40接下來只剩一句話：「感受痛苦吧！」

heavenbeyond10/27 13:44尤其是啞鈴飛鳥這個動作，我看一堆身材普普的人拿10

heavenbeyond10/27 13:44公斤以上在那「飛」的很爽。

heavenbeyond10/27 13:44殊不知你離心真的有做確實，6公斤20-25下就已經足夠

heavenbeyond10/27 13:44讓你下地獄了。但這絕對是很安全的訓練。

shane2415610/27 14:36胸肌你要拉扯感？臥推啞鈴手肘下放到到地板

shane2415610/27 14:37肩膀一樣動作

shane2415610/27 14:37然後就啪 斷裂

iamoldtwo10/27 15:04鐵鍊

youGG10/27 15:23就想像出力推不動被重量壓回來的感覺

youGG10/27 15:31胸肩離心的全程還是保持「推」的感覺

RuMeowMeow10/27 16:54全部動作放慢2倍 就有感覺了

ceca10/27 16:54胸用飛鳥,你推類的其實軌跡不完整.

ceca10/27 16:55推類的沒有頂峰,因為頂峰你的肌纖維方向沒有阻力.

ceca10/27 16:55因此你是越推,肌纖維方向阻力越少.

ceca10/27 16:56用器械飛鳥比較均衡在一個完整的收縮軌跡中都有承受阻力.

ceca10/27 16:57對喔,器械飛鳥,不然你用啞鈴飛鳥也是頂峰的時候.

ceca10/27 16:57肌纖維方向不受阻力.

ceca10/27 16:57而離心最重要就是順著阻力方向慢慢放.

ceca10/27 16:58肩膀問題也類似...

ceca10/27 17:00肩推推到頂峰,肩膀纖維反而不受阻力.

ceca10/27 17:00因此用器械或是cable飛鳥和前平舉會更好做離心.

ceca10/27 17:01而且很多人推類都貪重量大,然後只做後半段.

ceca10/27 17:02也就是你做肌纖維受力比較小的那一段..然後單純重量數字很大

ceca10/27 17:02然後因為重量太大,所以你不敢放下來..

ceca10/27 17:02這樣你自然離心的感受應該會很差很差.

ceca10/27 17:03更不用說靠合金關節去卡位置,或是用槓桿原理板動.

ceca10/27 17:04這樣關節其實受力很大外,不小心就中了,準備去休息一個月.

bustinjieber10/27 17:05以下不負責任通靈

bustinjieber10/27 17:05胸＞肩膀沒外旋、肩胛骨沒中立位

bustinjieber10/27 17:05前束＞做太重造成其他部位代償

bustinjieber10/27 17:05中束＞做太重上斜方代償、離心放太快

bustinjieber10/27 17:05後束＞同前束

yawenla10/27 20:11蝴蝶機夾胸或cable練飛鳥都蠻有感的

sean471210/27 22:09試試看平常15下的重量改做10下 控制3秒離心1秒向心

asdf4521zxwq10/28 05:17感謝各位認真回覆，我會依照您們的想法去逐一廠商，

asdf4521zxwq10/28 05:17再次感謝

Fist100110/28 17:02槓鈴臥推120公斤做組下放的時候有離心感