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[問題] 旋轉肌群訓練

看板MuscleBeach標題[問題] 旋轉肌群訓練作者
w271235
(怕老婆的魏先生)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:18

各位巨巨先進日安

我最近用蝴蝶機夾胸,每組最後一下的離心,要把重量放掉的瞬間(只有這個瞬間)

左肩後方會痛一下,位置大概是這邊 https://imgur.com/Bayru9p

我在猜可能是旋轉肌太廢了,導致沒有辦法好好控制

這種情形通常是肩外旋太弱沒辦法拮抗,還是肩內旋太弱沒有離心控制?

不知道版上有沒有類似的經驗可以分享



另外,臥推或其他動作都沒有觸發相同疼痛

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.89.65 (臺灣)
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※ 編輯: w271235 (49.216.89.65 臺灣), 04/24/2023 23:23:48

elakers04/24 23:31自己猜通常都猜不准 找個專業看看吧

ceca04/25 01:51可能性太多,但很大原因是你受力沒有順著肌肉和肌腱

ceca04/25 01:51位置不對...所以肌腱有不正常方向受力.

ceca04/25 01:51解決辦法就是找專業的幫你看.

ceca04/25 01:52除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有問題.

ceca04/25 01:52檢測辦法也是,你把重量放輕一些還痛,那絕對不是肌肉無力.

ceca04/25 01:52你又不是第一天健身,整個動作該用到的肌肉又不是第一天練.

zzxxzz04/25 04:45https://streamable.com/qzmilb

zzxxzz04/25 04:45藍綠色那條小圓肌收縮

zzxxzz04/25 04:49蝴蝶機做反向外開 或學姐夫臉拉

zzxxzz04/25 04:49https://youtu.be/eIq5CB9JfKE

zzxxzz04/25 04:53上面肌肉動畫的動作也可以在腋下夾毛巾用可調高度cable做

zzxxzz04/25 04:53外展練習

w27123504/25 09:11感恩,我再檢查看看小重量會不會痛,另外再加強監外旋

thousandwave04/25 09:33有人在你後面偷點穴

control245204/25 14:36有可能是棘下肌拉傷,去年做前水平突然發出很大彈響

control245204/25 14:36聲,之後只要是拉的動作那個點都會痠痛,大概半年才

control245204/25 14:36恢復,供參

momoforever04/25 17:49我覺得機器不一定適合每個人,先天結構到活動度都確

momoforever04/25 17:49定做個機器沒問題再做吧。

momoforever04/25 17:50而且有時後身體抗結互相影響,要追根究底咎不完,覺

momoforever04/25 17:50得訓練方式很多種啦