[問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎？

kobe3041807/28 22:41那你不如先跑一個月的5*5看看

steven18307/28 23:41不用遞增或遞減吧

steven18307/28 23:43做同個重量 設定一個區間 (比方說8-10下 3組)

steven18307/28 23:43做滿3組10下就加重量

ghostforever07/29 01:19若目標是衝臥推重量，第二種非常不推薦

QRCC07/29 03:35不管1還2都很糟，因為根本沒有週期性也沒有疲勞控管的要素在

QRCC07/29 03:35裡面，這在提升肌力訓練中是很重要的，另外優先提升重量而

QRCC07/29 03:35不是先提升下數，你的希望目標以提升重量為主，跟你的訓練

QRCC07/29 03:35有衝突，12問題點沒辦法回答

AHEAD09907/29 04:19目標是重量的話簡單練5x5都比搞這些花裡胡哨的有效吧

harry90107/29 08:28都不好 新手不要亂搞有的沒的 乖乖單純就好

harry90107/29 08:28新手每一組不用做到力竭 八成就好了

harry90107/29 08:28最後一組心有餘 再去力竭

ernielwl07/29 08:30強度太低，重量上不去

WanCa07/29 09:09我做到6下最多8下就會加重了

kobe3041807/29 10:15不是推崇 是如果你要提高重量 就跑一下力量訓練

jeff080107/29 10:52不要練到力竭進步會更快

kobe3041807/29 11:485*5是你極限五下的重量做五組

AHEAD09907/29 11:54你先搞清楚你到底是要肌肥大還是衝重量優先吧

AHEAD09907/29 11:54就算是肌肥大8-12RM 漸進式超負荷重量還是會慢慢上去啊

AHEAD09907/29 11:57真的覺得重量卡關那就跑個幾週力量訓練再回去肌肥大

ccaf928407/29 12:16衝重量就不會舉這麼多下了 太浪費了

acegikmp07/29 12:38不是天選之人就別什麼都想要，就這樣

kobe3041807/29 13:54你在說什麼？ 假如你做五下的極限是60公斤 那就是60做

kobe3041807/29 13:54五下 五組啊

xkj2235507/29 14:12不要組組力竭，意義不大

xkj2235507/29 14:12真的要最後一兩組力竭就好

a112121007/29 14:17伏地挺身20下熱身 之後臥推5*5收工 練肩推

ernielwl07/29 15:04建議你先把"組數"吃完，看你目前都5組6組吃不完

ernielwl07/29 15:06舉例你先50kg 6下6組做完, 下週增加2.5kg 再練

ernielwl07/29 15:06如果發現你60kg 6下6組 可能第4,5組就會剩下1~2下

ernielwl07/29 15:07那就是要降重量回頭再疊上來

ernielwl07/29 15:07強度堆疊 有3x5,4x5,5x5,6x6

ernielwl07/29 15:08如果沒有人帶,課表推瘋牛或是 stronglift 5x5

ghostforever07/29 16:29練力量的話，5x5通常建議是用6~8RM的重量做

ghostforever07/29 16:29你如果第一組5下就會去到盡 後面四組不是做不完就是

ghostforever07/29 16:30要休超久+大量的神經疲勞

ghostforever07/29 16:30用6~8RM做 到了第四五組時的5下也是會差不多去到盡

licklabium07/29 16:32第二種訓練方法比較不好，你可以先跑跑5組5下的訓練

a112121007/29 16:56第二種不像是訓練 感覺比較像在測試最大肌力

ernielwl07/29 17:02如果加重上去55kg 6x6做不完，當天可以降50kg先補完

ernielwl07/29 17:02然後下一次訓練繼續挑戰55kg 6x6

kobe3041807/29 17:04組間休息3-5分鐘 都算還行的程度

sumton07/29 17:05這不就標準的我想有大肌肌有想同時有力量嗎，我不想說很

sumton07/29 17:05難聽的話但如果這麼簡單就可以同時並存+直線成長就不會有

sumton07/29 17:05所謂的週期課表了

kobe3041807/29 17:05不過如果你是55做5下勉強的 我覺得你不如先從10下的重

kobe3041807/29 17:05量做四組好了 5*5的訓練可能對你太勉強

kobe3041807/29 17:06穩定能做10下的重量 組間休息1-3分鐘

JudgmentLin07/29 21:21力量訓練

cemin07/30 08:21我個人是熱身完之後6下4組，當然會像你說的可能第3

cemin07/30 08:21組就做不到6下了，我的作法是拿瑜伽磚墊在胸口縮短

cemin07/30 08:21行程但不降重作剩餘組數，個人是覺得這樣每週會有

cemin07/30 08:21比較有感的進步，比如說第一次是663（墊磚）6，下

cemin07/30 08:21個禮拜變664 （墊磚）6，感受得到有比上次好就比較

cemin07/30 08:21不容易想東想西