[心得] 裝備分享+兩年半復健心得QQ

\好久不見 我是ck/
今天來分享裝備和復健重拾訓練的心得

［裝備分享］
兩年半沒舉重了 三雙愛迪達舉重鞋都壞掉
覺得新款adipower 和powerlift 都不合胃口
剛好看上呂小軍舉重鞋 就來入手一雙冷門的骯髒色
https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg

呂小軍的US9穿起來和愛迪達的差不多
沒有網友說的要大半碼到一碼的問題
倒是合成皮革比例很高 網布比例很低
所以包覆感很明顯 透氣度不如adipower
（鞋子是雙魔鬼氈設計 如果分腿動作不大
第一段魔鬼氈可以不要黏 穿起來比較舒服）
優點是鞋底硬 穩定度高 重點是有軍神加持 力量+10
https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg
穿短褲訓練 槓鈴反覆摩擦大腿會輕微刮傷
一方面不好看一方面洗澡很痛
所以買了一件舉重服和一件訓練褲
這件中國隊同款舉重服
可以選擇是否要CHINA字樣
我172/73 腰圍30吋 買M號剛剛好
材質有點像泳褲 很厚 彈性很好 也很快乾
https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg
訓練褲是在中國隊訓練影片常見的款式
材質比舉重服薄很多 就是一般的運動緊身褲
我買M號一樣也是剛剛好

［復健和訓練心得］
2022年初有次舉重到一半
有人走到我前面 我要閃他就受傷了
最初可能是腰椎椎間盤突出
症狀是臀部延伸到腿部後側劇烈麻痛
前半年日常生活嚴重受限
翻身、坐站只能咬牙完成 大概8/10分痛
做物理治療和矯正訓練效果都很有限
接下來兩年都是上肢訓練為主
深蹲硬舉最重只能60公斤 再加就痛到顫抖

但三個月前事情出現轉機
我在做這兩年都會做的矯正動作
突然覺得痛點鬆開 扛槓時脊椎壓力小很多
然後就開始跑一週五練的肌力和舉重課表
後蹲、高拉、高翻為主 穿插肩背核心訓練
後蹲一週三次 有恢復到140公斤了
硬舉還是有受傷陰影 沒有練也不知道近期的PR在哪
這兩年半拉最重的重量就是今天的挺舉120和窄拉125

https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f


https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL
(順便推廣一下 影片是台南的力技舉重
想學舉重可以找王教練 有團課也有一對一
要預約自主訓練也可以 還有可愛貓貓可以看）

［後記］
可能很多版友工作忙或受傷
必須降低強度或中斷訓練
我的建議是 在身體允許的情況下儘量保持活動
你永遠不知道是不是這些微小的累積 讓你回到正軌
作為物理治療師 我知道很多從事健康產業的朋友們喜歡用「我有位個案問題很久了 來我們這裡馬上就好」作為廣告宣傳
吹捧自己沒有不對 但希望不要忽視個案或其他專業曾經的努力
也許只是像我一樣 時間到了剛好開竅而已

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.24.213 (臺灣) ※ 編輯: ck1158 (39.15.24.213 臺灣), 09/28/2024 17:40:09

我左髖穩定度很差，很明顯左腳單腳承重時腰腹會痛，但右腳承重沒問題。這部分都做單腳 橋式和最多5公斤的單腳硬舉。 我有很長的時間核心肌肉徵召很吃力，尤其是腰大肌和深層腹肌有個痛點會使不上力。這部 分我都是呼吸訓練搭配仰臥姿常見的核心動作，像是死蟲、抬腿之類的。

※ 編輯: ck1158 (140.116.190.47 臺灣), 09/28/2024 19:46:56