[問題] 新手飲食請益
各位午安^^
有些問題小弟爬文之後還是覺得不太清楚
故想向各版友請益
先附上一些資訊
TDEE => 2400
FFMI => 16.83
Inbody
https://imgur.com/h5t1jXH
如各位所見，
小弟的肌肉量明顯不足，
而且體脂偏高，俗稱泡芙人QQ
之前去運動中心做健檢還被駐場教練說要加油QQ
握力測出來只有29kg，頗慘
目前比較困惑的地方是到底該吃多還是吃少？
大部分的文章都是建議新手猛吃就對了(+300)，
不曉得泡芙人是否也適用？
另外，白飯是否需少吃？
由於附近的餐館加飯不用錢，
所以我晚餐都會吃很多白飯，
想說靠白飯補一些熱量。
最後想請教一下，
參考某網站的計算機算出的營養比，
(50碳水/30蛋白/20脂肪)，
意即每日需攝取：
300碳水
180蛋白
53.3脂肪
可是某些網站又說吃到蛋白吃到體重x2即可 ...
越看越困惑，
想請問版友都是怎麼計算及分配的呢，
謝謝！
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.168.171 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1582188514.A.0F2※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:11
※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:39
推
肌肉量明顯不足 先增肌再說吧
推
蛋白質吃足超過也可以 其他兩項不要超過就好 最後總量
→
控制
推
最近流行吃貓飼料 乾的低鹽高蛋白方便好攜帶
推
增肌期 網路推渴望 k9natural
推
美士比較油
推
猛吃不是叫你吃澱粉…
推
蛋白質幾倍各種說法都有，你可以都試看看，根據你的
→
體態變化或錢包大小再做調整
推
看了四樓跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃飼料健身...
→
吃渴望毛會變漂亮？
推
我家貓都吃蒸的肉泥
推
估狗玩笑了XDD 鏟屎官飼料真的貴QQ
推
大C幫qq
推
渴望內含有無可比擬的自由放養家禽、巢蛋、野生捕撈魚
→
類和牧養的肉類，每日新鮮或生鮮送達位於加拿大亞伯達
→
省北部的NorthStar廚房中準備
→
cp值頗高
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容易攝取的健康碳水來源？如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子 身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足 每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯 早餐宵夜各50g燕麥
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