PTT評價

[問題] 新手飲食請益

看板MuscleBeach標題[問題] 新手飲食請益作者
quasi
(迷途小精靈)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:6

各位午安^^
有些問題小弟爬文之後還是覺得不太清楚
故想向各版友請益


先附上一些資訊
TDEE => 2400
FFMI => 16.83
Inbody
https://imgur.com/h5t1jXH


如各位所見,
小弟的肌肉量明顯不足,
而且體脂偏高,俗稱泡芙人QQ
之前去運動中心做健檢還被駐場教練說要加油QQ
握力測出來只有29kg,頗慘



目前比較困惑的地方是到底該吃多還是吃少?
大部分的文章都是建議新手猛吃就對了(+300),
不曉得泡芙人是否也適用?
另外,白飯是否需少吃?
由於附近的餐館加飯不用錢,
所以我晚餐都會吃很多白飯,
想說靠白飯補一些熱量。


最後想請教一下,
參考某網站的計算機算出的營養比,
(50碳水/30蛋白/20脂肪),
意即每日需攝取:
300碳水
180蛋白
53.3脂肪

可是某些網站又說吃到蛋白吃到體重x2即可 ...
越看越困惑,
想請問版友都是怎麼計算及分配的呢,
謝謝!


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.168.171 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1582188514.A.0F2

※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:11

※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:39

loveisth52002/20 16:55肌肉量明顯不足 先增肌再說吧

littlebun02/20 17:12蛋白質吃足超過也可以 其他兩項不要超過就好 最後總量

littlebun02/20 17:12控制

Answerme02/20 18:22最近流行吃貓飼料 乾的低鹽高蛋白方便好攜帶

Answerme02/20 18:26增肌期 網路推渴望 k9natural

Answerme02/20 18:29美士比較油

chigo52002/20 20:14猛吃不是叫你吃澱粉…

felicia82802/20 20:25蛋白質幾倍各種說法都有,你可以都試看看,根據你的

felicia82802/20 20:25體態變化或錢包大小再做調整

r0ck12302/21 01:39看了四樓跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃飼料健身...

willandsugar02/21 08:29吃渴望毛會變漂亮?

MK4702/21 10:00我家貓都吃蒸的肉泥

jc1994122802/21 14:13估狗玩笑了XDD 鏟屎官飼料真的貴QQ

Wunpus02/21 16:29大C幫qq

Answerme02/21 17:32渴望內含有無可比擬的自由放養家禽、巢蛋、野生捕撈魚

Answerme02/21 17:32類和牧養的肉類,每日新鮮或生鮮送達位於加拿大亞伯達

Answerme02/21 17:32省北部的NorthStar廚房中準備

Answerme02/21 17:33cp值頗高

Answerme02/21 17:38https://i.imgur.com/AlHcASJ.jpg