容易攝取的健康碳水來源？

Justapig06/14 17:28果凍只會飽沒什麼熱量跟營養吧？

Justapig06/14 17:29你可以去買燕麥片，沖泡即食那種很方便

steven18306/14 17:31少量多餐

Synapse06/14 17:40你找這樣吃得不夠久吧，吃久了就吃得下了

Atima06/14 17:45買乳清啊 多的碳水從糖裡面補

silentgiant06/14 17:45義美濃豆漿

pipizone06/14 17:52不要吃地瓜 地瓜碳水含量很低 你會很快飽

adu100606/14 17:52饅頭

denden123106/14 17:53選增肌粉

toast152106/14 17:56吃200克地瓜我寧願吃200克白飯，地瓜比白飯更撐

pipizone06/14 17:56對饅頭不錯耶 精緻但相對健康的東西

MituoBing06/14 17:59麥芽糊精

drinkmywater06/14 17:59米餅

CO206/14 18:00米飯 米粉

CO206/14 18:00純米粉 我常吃

poi3692606/14 18:01燕麥跟地瓜換白飯就可以了吧

jior06/14 18:04嬰兒副食品的米精，麥精

choubinshou06/14 18:08葡萄糖 麥芽糊精 燕麥粉

choubinshou06/14 18:08其實去查一下增肌粉的配方就知道都是哪些碳水了

cosy06/14 18:16馬鈴薯 地瓜

shanyer06/14 18:17需要補碳時我會吃饅頭跟義大利麵

cnns06/14 18:28無調味玉米片

SleepEatLife06/14 18:29白飯的碳水含量已經幾乎是原生食物最高了 其他食物

SleepEatLife06/14 18:29你只會更飽

SleepEatLife06/14 18:30再分多餐一點才是正解

jior06/14 18:34我是覺得直接把燕麥跟地瓜都換成飯就好了，反正你都要攝取

jior06/14 18:34碳水了，也別量幾克了，能吃多少就吃多少啊

chigo52006/14 18:36珍珠奶茶

halulu06/14 18:52通通吃白飯

zzzzzjosh06/14 18:54直接喝增肌乳清就好了

iamgodisme06/14 18:55增重乳清省事

wsx29706/14 19:17好市多貝果 又超便宜 冷凍後氣炸一下就好吃 一個才10塊

wsx29706/14 19:17出頭

sowulo06/14 19:30好奢侈的煩惱

finllyrock06/14 19:46還是米飯最好各方面來說

Royalwarrior06/14 19:49美祿，阿華田

FarkU06/14 20:20肉醬罐頭給他吃下去

em406/14 20:44swiss

em406/14 20:45加一包直接變增重乳清 還很好喝

acybatskd06/14 20:47BSN當水喝

j258536606/14 21:05你都吃不下了，不用再特別吃低GI的食物讓自己超飽

harry90106/14 21:12午餐健康餐 晚餐隨便垃圾餐 就可以了拉

harry90106/14 21:13你如果都要吃健康碳水 很難達標 適時取捨一半來自外食

harry90106/14 21:14隨便滷肉飯一碗就破400大卡 好台灣料理不吃嗎?

firstlead06/14 21:14運動飲料最快

creepy06/14 21:45172才62 好羨慕 @@ 不過並不是特別瘦到會被抓走

FarkU06/14 21:48吸收率那麼差有什麼好羨慕的？

GOPOL06/14 21:52172 62 在肌肉版已經是難民身材了.. 除非體脂很低

Tiger2306/14 23:00同為瘦子我是不改變飲食嘗試喝蛋白粉來加減補

choubinshou06/14 23:08吸收率差真的很崩潰，一直拼命吃到覺得都快厭食了

johnny9406/14 23:31增肌粉試試看，直接用喝的

qazxc31206/14 23:43地瓜 馬鈴薯 便利商店就有了

vilevirgin06/15 00:26好羨慕 好想白飯撒三島香鬆吃爆

toro07706/15 01:20地瓜、堅果呢

benben99406/15 01:22白飯 堅果

Santander06/15 01:57一天煮一大鍋 慢慢分次吃 白飯好保存

yuanmi128306/15 02:11脂

Dwccc06/15 07:29補這麼多碳水做什麼？

Dwccc06/15 07:39如果真的吸收率差要補，加砂糖最有效。已經精緻的糖，吸收

Dwccc06/15 07:39率最好。糖沒啥好壞，都一樣的，只是精緻糖不用經過長時間

Dwccc06/15 07:39消化能快速吸收，造成血糖短時間濃度升高太多，導致胰島素

Dwccc06/15 07:39大量分泌降低血糖濃度，又造成血糖濃度太低，而感到肚子餓

Dwccc06/15 07:39。

Dwccc06/15 07:41但只要控制份量，那吸收度高，也不會造成血糖濃度升高太快

Dwccc06/15 07:41。簡單來說不能短時間多吃。

michuo06/15 09:12感謝板上各位的建議 其實我已經增重很多了 當兵前才48公斤

michuo06/15 09:12

michuo06/15 09:12努力吃努力練撐到現在62 全家都是瘦子 只能說基因差消化差

michuo06/15 09:13也很痛苦

xc2v06/15 09:52請教練處理 綠豆湯

xc2v06/15 09:53地瓜湯 吐司

chigo52006/15 11:48吸收差，碳水不就可以隨便吃，一般人是因為怕攝取太多才

chigo52006/15 11:48在那邊錙銖必較，你這樣天天喝珍奶也沒差

joycefox06/15 12:51大燕麥片+光泉特濃豆漿or高蛋白，外加茶葉蛋，很飽！

alan8681906/15 13:02燕麥加乳清泡水

ceca06/15 13:25碳水不足??喝含糖飲料阿...XD.

ceca06/15 13:25都是碳水,差別在吸收速度...XD

ceca06/15 13:26減肥的怕吸收太快時間太短,中間消耗量不足被轉成脂肪.

ceca06/15 13:26你又不是減肥,這些缺點你又不在乎.

ceca06/15 13:26碳水就碳水,吃糖跟吃地瓜都是碳水,吸收型態不一樣而已.

ceca06/15 13:27另外,你說那些甚麼燕麥阿,地瓜阿,低GI阿..

ceca06/15 13:27先不管甚麼附加營養素.

ceca06/15 13:28他們的好處都是,吸收慢...讓你有時間再當中做消耗+飽足感久.

ceca06/15 13:28阿你都吃不夠了吃不下了,你還吃飽足感強的??

ceca06/15 13:29反正,減肥的人怕吃甚麼,你反過來吃甚麼就對了..XD

ceca06/15 13:32另外,你是缺脂肪還是缺熱量??缺熱量吃高油脂的更快.

ceca06/15 13:32喔,上面碳水打成脂肪...

Freezebreeze06/15 13:40樓上 他就怕很飽啊XD

Freezebreeze06/15 13:41我不是說C大XD

michuo06/15 14:02看來大家的意見都是可以放開來吃XD 不過想再請問 如果喝珍

michuo06/15 14:02奶或是蛋糕、各種便當等隨便吃 會不會沒增肌到反而脂肪變

michuo06/15 14:02多？目前體脂16、17左右

ceca06/15 14:07增肌要甚麼??肌肉刺激+充足蛋白質+正氮平衡+充足的休息.

ceca06/15 14:07你蛋白質吃夠,其他碳水和脂肪,管你是吃蛋糕還是吃雞腿.

ceca06/15 14:08只要可以達到正氮平衡,你就滿足增肌需求.

salamender06/15 14:38鷹嘴豆罐頭如何呢？看介紹是不錯的碳水和蛋白來源，

salamender06/15 14:38一罐不到100，可以吃好幾天，怕納多就過個水再吃。

StepZero2One06/15 14:41夠了吧 你這數據看起來脂肪也沒少到哪去

StepZero2One06/15 14:42再吃一堆碳水 肌肉沒增到多少倒是先增一堆脂

StepZero2One06/15 14:51我之前就狂吃碳水 乳清配阿華田+厚奶茶 直接肥宅化

StepZero2One06/15 14:54半年肌肉增不到1kg 倒是脂肪多了快10kg

michuo06/15 15:00http://i.imgur.com/1II9wqZ.jpg

michuo06/15 15:00附上inbody

leftless06/15 15:04你電話要不要遮一下XD

vancepeng06/15 23:45電話要不要遮一下 要我叫你起床尿尿嗎

rubyruby7506/16 01:20全家的地瓜跟馬鈴薯都很好吃也方便

Wwww445206/16 15:33精緻糖和地瓜一樣都是糖XD? 去問問內科醫師看看

Wwww445206/16 15:34瘦子亂吃精緻糖就沒事? 別出來害人XD

Wwww445206/16 15:35只用胖瘦和糖的關係，在那邊講的口沫橫飛

LanceHaHa06/17 20:18馬鈴薯啊