[問題] 減脂將近三個月 成效低

simonfz03/16 09:40三個月這樣，就是基代跟熱量攝取設定太高吧(太高估)，可

simonfz03/16 09:40以下修點，一週觀察一次去調整

hrade00003/16 09:44代表你的身體已經習慣這個做法，身體很誠實，試著搭配短

sisishi03/16 09:45我覺得有點遠，而且看側面應該會比較好比較，若一個月發

hrade00003/16 09:45期減脂後再增肌再減脂

sisishi03/16 09:45現沒有改變我建議加入有氧，加入有氧效果會比較好，雖然

sisishi03/16 09:45很花時間

eric82071503/16 09:49現在訂一天吃1900 體重有下降 只是體脂下降幅度很低

voohong03/16 09:52還是看得出來變化，如一樓說的，把飲食熱量修低一點

voohong03/16 09:52另外有人說你臉長得像那個夢魔佛萊迪嗎？

willy5030703/16 09:52看照片應該還是有減到體脂 但一週五天低碳也太多了吧

willy5030703/16 09:52 這樣還能練5-6天？ 我猜你低碳日的訓練強度應該不怎

willy5030703/16 09:53麼夠 然後個人覺得高碳日那天的脂肪太多 可以再更低

willy5030703/16 09:53 我覺得你這樣排可能會很難維持肌肉量 不如先增肌吧

willy5030703/16 09:53 或是排3-4天低碳 配中高碳 然後加點有氧 提高重訓強

willy5030703/16 09:53度

q12541203/16 09:55你兩餐吃的時間是什麼時後呢，還有想知道你的外食都吃些

q12541203/16 09:55什麼

q12541203/16 09:56減肥是不是讓你的心情也稍微低落了些呀

eric82071503/16 09:56外食很少（一個月頂多4次）有外食應該都是聚餐 燒肉

eric82071503/16 09:56火鍋 但我會挑東西吃 不會過量

eric82071503/16 09:57早上9.吃 下午1.第二餐 10.-10.30練

voohong03/16 09:59有算過蛋白質攝取量約多少嗎？有到體重x2？

eric82071503/16 10:03有 我身高體重175 70上下 蛋白質都140以上

yenkuass03/16 10:07沒成效就是赤字太少啊 看要吃少一點還是訓練/量強度 拉

yenkuass03/16 10:08高

valen62703/16 10:09看照片其實有進步阿!才三個月的時間~繼續堅持下去~加油

valen62703/16 10:09想要更上一層樓就是拉高訓練強度囉

blueskymilk03/16 10:10才三個月

valen62703/16 10:13"減肥是一時，但健身是一輩子的事"~請盡量保持正面心態

peterhsuan03/16 10:16一堆才三個月前的推文是怎樣...減脂減三個月算很長了

peterhsuan03/16 10:16好嗎又不是大胖子 一兩個禮拜沒動靜就要調整了 這樣

peterhsuan03/16 10:16減了三個月沒成效真的會很幹

cccone03/16 10:16吃的東西不變，把訓練量慢慢提升，再看變化

anlick03/16 10:18說真的 用電腦切著看 我看幾乎沒什麼變化...

valen62703/16 10:18明明原PO這三個月的體態就有明顯變化~某P沒看內容吧

yenkuass03/16 10:23這進度真的是比較慢了一點 而且幾乎是補個碳就彈回去的

yenkuass03/16 10:23進度

alwang03/16 10:33變化很大了吧

isud4040103/16 10:47草率總結：吃太爽！

isud4040103/16 10:47專業總結：吃太多熱量！少吃一餐先

chinya5103/16 10:56熱量再下修吧

q12541203/16 10:58那請問吃兩餐的時候晚上會餓嗎，如果不行的話還是建議三

q12541203/16 10:58餐，然後蛋白質部分基本上隨緣，畢竟外食的肉類鹽分多熱

q12541203/16 10:58量也滿高的，還有自己煮的話也不便宜

howardzzf03/16 11:00再往下修200 再沒降就在降200

q12541203/16 11:00不行指的是晚上會餓的話還是得吃

jayin0703/16 11:06體態變了不少

q12541203/16 11:06建議青菜的種類可以多一些，花椰菜只是單一一種，可以高

q12541203/16 11:06麗菜，a菜，其他蔬菜水煮或者蒜片清炒，還有可以每天吃15

q12541203/16 11:060克的水果(盡量不要太甜)能補充維生素

xxtuoo03/16 11:06明顯有變瘦 還想怎樣Zzz

jayin0703/16 11:07歐姆龍的我自己也有一台，我只能說看看就好

jayin0703/16 11:07體態自己鏡中看還比較準 inbody也比這個準多了

q12541203/16 11:08雞蛋，柑橘類水果一天約300g，還有葡萄柚300g都是能減脂

q12541203/16 11:09的食物，嘗試看看

sandy092503/16 11:24我怎麼覺得變化滿多的 不要被數字綁架吧

jsulut03/16 11:27我跟你情形有點像，加油

eric82071503/16 11:28體態一開始有變化但後面就持平 我基代1700 只吃1900

eric82071503/16 11:28在低就過低了吧

eric82071503/16 11:29看這體脂數值 心真的會累 連20%內 都達不到

jayin0703/16 11:34175/70沒甚麼好減脂了

jayin0703/16 11:35不如把訓練量增加 吃的也增加去衝肌肉量再來減脂

jayin0703/16 11:36我自己歐姆龍同個時段測量 我體脂從22%一直飆到今天的

jayin0703/16 11:3626.3% 啊重點是我體態都在慢慢變精實啊，我inbody量

jayin0703/16 11:37就落在22%左右

fim03/16 11:38吃得那麼好 就多練一點吧ZZZzzz

jayin0703/16 11:38還有那個骨骼機率也一樣，我還下降到32.5% XDD

jayin0703/16 11:38在我體重越來越低、訓練量越來越高的情況下 歐姆龍給我的

jayin0703/16 11:39數字是83.4kg 體脂26% 骨骼肌率32.5%

eric82071503/16 11:41我吃這樣不算太過分吧 原型食物 調味頂多鹽巴 黑胡椒

eric82071503/16 11:41。營養素也都有在控制 運動量一週6天

jayin0703/16 11:41inbody的數字是比較準一些，因為看體態跟ffmi，歐姆龍

jayin0703/16 11:42給我的數字根本就不合理XD

eric82071503/16 11:43太扯吧22-26 光看就痛苦 加油 共勉

jayin0703/16 11:44完全不痛苦啊，我體態就越變越好，我幹嗎去鳥歐姆龍

jayin0703/16 11:45只要看體重就好了

jayin0703/16 11:46你只要能吃一樣的東西 你訓練量不只是能維持 還能越做越

jayin0703/16 11:47重，就不用擔心它的數字，你找個時間去找個比較精密的

jayin0703/16 11:48檢測就好，DXA要不折衷一點測inbody也好

eric82071503/16 11:50因為我本身是消防替代役 訓練時間就是休息時間拿來運

eric82071503/16 11:51用 我覺得我算滿努力在克制飲食和運動的 而且減脂三

eric82071503/16 11:51個月時間滿長的

jayin0703/16 11:52三個月並不長～

eric82071503/16 11:52J大 謝謝分享 我三項是都有在進步 一起努力 目前是可

eric82071503/16 11:52推一倍體重（新手慢慢努力）

eric82071503/16 11:52https://i.imgur.com/yVsJBXL.jpg

jayin0703/16 11:52那就是跟一開始板友講得一樣，你已經撞牆了

eric82071503/16 11:52推文同時組間休息

jayin0703/16 11:53你要開始吃多一些增肌了

bearmajik03/16 11:53我覺得你我覺得你卡洛里、基代可能要再算一下...

jayin0703/16 11:54要改變體態 必須長時間增肌減脂之間不斷的循環

iamoldtwo03/16 12:22又一個不練心肺☹

iamoldtwo03/16 12:22大概蹲沒幾下就喘的像狗

iamoldtwo03/16 12:22組間休息都在等心肺恢復

iamoldtwo03/16 12:22而不是肌力恢復

iamoldtwo03/16 12:23造成下半身肌肉量笑死人

iamoldtwo03/16 12:23我179/85/10%

iamoldtwo03/16 12:23一堆練心肺方法

iamoldtwo03/16 12:23看你怎麽找不會掉肌肉的

iamoldtwo03/16 12:23心肺對健康影響超大好嗎

eric82071503/16 12:26J大 請問你減脂 增肌 期間大約安排各別多久 我參考看

eric82071503/16 12:26看 謝謝

eric82071503/16 12:29樓上大哥 我消防役 要24小時備勤 無法外出跑步游泳

eric82071503/16 12:29以前有在練跑步10k 游泳5k 不菸不酒 心肺應該還可

eric82071503/16 12:31我覺得我攝取量少100再一個月試試 效果還是不好就先

eric82071503/16 12:31改增肌吃法練法 感謝大家的指教

e10276803/16 12:37原po體態有差 看得出來 我自己跑8周減脂 歐姆龍體脂量不

e10276803/16 12:37出差異 用別牌量差3％ 我很明顯就瘦了一圈 線條都出來了

e10276803/16 12:38

miroase03/16 12:42減脂三個月飲食控制很棒 但4-8週沒變化就該調整飲食了

iamoldtwo03/16 12:44我運動生理學A+

iamoldtwo03/16 12:44心肺一週沒練

iamoldtwo03/16 12:44選手就變跟一般有練普通人一樣

iamoldtwo03/16 12:44你超久沒跑

iamoldtwo03/16 12:44哪來的自信

iamoldtwo03/16 12:44這東西就是沒週至少三次

iamoldtwo03/16 12:44原地也能練

iamoldtwo03/16 12:44你真的知道太少

iamoldtwo03/16 12:46179/85/10%你看看你跟我差多少

iamoldtwo03/16 12:46而且你正值最容易長肌肉時期

eric82071503/16 12:47Iam 是的 會跟大大您學習

eric82071503/16 12:47放假回去量個inbody好了 謝謝大家建議與指教

iamoldtwo03/16 12:48我四十幾歲的表姐夫

iamoldtwo03/16 12:48排班電子工程師

iamoldtwo03/16 12:48下班打打籃球

iamoldtwo03/16 12:48就正常吃

iamoldtwo03/16 12:48沒重訓

jaannddyy03/16 12:48三個月有成效是本來你有體脂的肌肉男好嗎，看起來沒什

iamoldtwo03/16 12:49173/68/17%

iamoldtwo03/16 12:49FFMI都比你高

jaannddyy03/16 12:49麼在練的三個月是想練去哪

iamoldtwo03/16 12:49你真的有好好練嗎

iamoldtwo03/16 12:49感受度大於拼重量

jonaswang0103/16 13:08開圖好卡……

iamoldtwo03/16 13:20jaa大抱歉

iamoldtwo03/16 13:20沒錯，按照運動生理

iamoldtwo03/16 13:20前三個月增肌量確實不高

iamoldtwo03/16 13:20按文獻8-20週是神經適應為主

iamoldtwo03/16 13:20科班出身還考試過的我

iamoldtwo03/16 13:20被你糾正了

iamoldtwo03/16 13:20你也學的不錯

iamoldtwo03/16 13:26三個月就像練出成果太急

iamoldtwo03/16 13:26反正運動是為健康

iamoldtwo03/16 13:26所以是一輩子

iamoldtwo03/16 13:26總之持續練吧

eric82071503/16 13:27感謝樓上兩位前輩

ypfgsl342803/16 13:37建議 先增在減了 肉量夠要減比較好減 成效也會比較明

jayin0703/16 13:39我是同時進行 蜜月期還沒過，但是在你體重這麼輕的情況下

jayin0703/16 13:40不要再降攝取熱量了，你這樣吃的痛苦 練得也痛苦

jayin0703/16 13:43我去年10月底開始健身，174/97/34% 現在是174/83.5/22%

jayin0703/16 13:43二月底上完教練課之後，我自己排課表1周5練

skykenny61103/16 13:43體脂不夠低就別套FFMI自爽

jayin0703/16 13:45除了推的部分右手肘發炎沒辦法做大重量，背跟腿每個禮拜

jayin0703/16 13:46都還能進步一些

jayin0703/16 13:50另外我做完重訓會去快走斜坡10分鐘

st6012103/16 13:55蛋白質的油太多，皮、牛排、鮪魚、鮭魚，都是中脂蛋白質

st6012103/16 13:55減脂我只吃雞蛋豆腐雞胸牛腱豬瘦肉，碳水可以抓大約40%

simonfz03/16 13:56湯姆龍就是歡樂表，參考就好，變化小就是調整，或是跟in

simonfz03/16 13:56body比對，大概抓個+-差

lome995603/16 13:59看不出來有36骨骼肌

iamoldtwo03/16 14:17我體脂10%FFMI23.8

iamoldtwo03/16 14:17611大大是不是看錯了

s85901203/16 14:29有進步有推

MrG03/16 14:46iam大身高跟我很接近 想看身材照 希望可以當作我自己的目標

FollowMe603/16 14:47光看食物圖片就覺得好油...

ofender03/16 14:47我也想看iamoldtwo的身材～

jasop03/16 14:55感覺算的太少

jasop03/16 14:55我說食物熱量

eric82071503/16 14:55因為我低碳日 碳水60內 蛋白質140以上 其他脂肪補 所

eric82071503/16 14:56以會選雞腿肉 鮭魚等較富有油脂的食物 調味只有鹽 醬

eric82071503/16 14:56油 黑胡椒 少量

eric82071503/16 14:57高碳日 會吃南瓜義大利麵 番茄義大利麵 蛋白質就用蝦

eric82071503/16 14:57子 中卷 蛤蜊等海鮮 脂肪含量低的來補 蛋白質不夠會

eric82071503/16 14:57喝乳清

eric82071503/16 14:59https://i.imgur.com/8VwaISU.png

jayin0703/16 15:0060g碳水 這樣還有體力做訓練嗎？

eric82071503/16 15:01可以 我覺得低碳我習慣了 吃高碳就練腿

eric82071503/16 15:03我覺得進步緩慢也許睡眠不足也是滿大因素

azure142803/16 15:13睡眠和飲水量也影響減脂滿多的(我也是自己知道但做不到

domoii06848603/16 15:34我覺得這是篇食記

domoii06848603/16 15:34看起來都好好吃..

leo82060303/16 15:41高估自己的代謝了吧.. 再吃少一點

leo82060303/16 15:44減脂還是看鏡子吧 身材有變化就好 不用糾結機器上的數

iamoldtwo03/16 16:07要看巨巨可以看這篇

iamoldtwo03/16 16:07#1ULJ2zLF (MuscleBeach)

iamoldtwo03/16 16:07我體重一開始是中等

iamoldtwo03/16 16:07完全無法跟巨巨比

iamoldtwo03/16 16:07https://i.imgur.com/mJzN87N.jpg

iamoldtwo03/16 16:15不過跟那篇巨巨一樣

iamoldtwo03/16 16:15我也是醣>蛋白>脂

iamoldtwo03/16 16:16上面很多網友也這樣建議了

iamoldtwo03/16 16:16你要不要考慮考慮

iamoldtwo03/16 16:16☺

netx120903/16 19:03爽吃成這樣 你還想怎樣

immadman03/16 21:33就...吃太多或練太少

ahadears03/16 21:36單看照片 三個月算是很有進步了

parkson103/16 22:11吃好多...(稱讚意味) 看圖體脂的確有降 再改飲食和訓練

parkson103/16 22:14進步速度也不會有太大的變化因爲就不是PR90的基因 但三

parkson103/16 22:16年內會達到你理想的身材 目前還有個機會就是認真做HIIT

rainshow03/16 22:22請問紀錄熱量那個app是哪個感覺好用！

driganpower03/16 22:43減醣減醣減醣 試看看原po 會找到一片天

ENCOREH3345603/16 22:58不行就加有氧，肯定有效

ENCOREH3345603/16 22:59乳製品好像也別碰

ghostforever03/16 23:35不知道有沒有看錯 低碳日的餐點裡好像有吐司?

dalipkid03/17 00:47看起來好好吃

ENCOREH3345603/17 01:00https://youtu.be/f9VDyT5DSug

ENCOREH3345603/17 01:01https://youtu.be/zT_fqOYkKBg

Rex366103/17 01:19有錢！！

vic85063003/17 03:22這身材應該20%內了吧，體脂計超不准，建議還是花200做

vic85063003/17 03:22個inbody，省得在那邊疑神疑鬼

vic85063003/17 03:50還有別那樣算熱量，太龜毛了，你算起來會崩潰，主要是

vic85063003/17 03:50算宏觀營養素，蔬菜、醬料那種不要太誇張的份量，基本

vic85063003/17 03:50上跳過不算，麵類的麩質蛋白(不完整氨基酸)別算到蛋白

vic85063003/17 03:50質去，蛋白質只由肉蛋奶提供，peeta、小珂影片多看幾

vic85063003/17 03:51次吧，上述很多減脂觀念都有講到

Jincheng5603/17 05:40給你參考，我之前用一天一餐配合低碳水，三個月內體脂

Jincheng5603/17 05:4022%降到10%(我也不知道體脂計準不準），或許可以試試

Jincheng5603/17 05:40延長斷食時間

eric82071503/17 06:27低碳日 只有早餐吃半片吐司 如果沒吃就要變生酮了

eric82071503/17 06:28一日一餐 太辛苦啦 謝謝各位的建議 我覺得我要好好調

eric82071503/17 06:28整睡眠

eric82071503/17 06:28Petta小珂影片我再去複習 謝謝

eric82071503/17 06:30這個app 是歐姆龍自己的 超方便 我在Amazon jp買的2x

eric82071503/17 06:30xx台幣 量完app往下拉一下資料就全部存進來

eric82071503/17 06:41寫些分享哥哥影片

eric82071503/17 06:56葛哥說低醣一天碳水不超過40 我看我連吐司半片也別吃

eric82071503/17 06:56了

Dwccc03/17 07:27吃太多 熱量太高

ENCOREH3345603/17 07:58不過手藝很好欸，哈哈看起來都很好吃

deshuge103/17 08:391. 沒做有氧

deshuge103/17 08:392. 吃太多

wegblon03/17 09:01肌肉量不足+攝取熱量還是高

ghostforever03/17 11:30生酮要脂肪70% 蛋白質25% 你砍掉半片土司也不會是

ghostforever03/17 11:31生酮 要吃一點碳水不是問題 問題是碳水的種類 吐司

ghostforever03/17 11:31是精緻澱粉最容易催胰島素 要吃碳水為何不選糙米飯

ghostforever03/17 11:32或地瓜

zaoa334567803/17 11:59醉雞！！！！！

waynewae03/17 12:13https://imgur.com/gallery/vl4nW4t

waynewae03/17 12:13給上面說3個月這樣很多的 這是我剛開始減脂前3個月的

waynewae03/17 12:13體態變化 跟原PO一樣一週5~6練 飲食雖有控制但三餐正常

borry629903/17 12:17才三個月健身看半年以上伸展一年

waynewae03/17 12:22原PO在紀錄跟規劃上都很認真 成效不彰肯定是有地方出了

waynewae03/17 12:22問題 目前看起來就是攝入熱量和消耗的熱量差不多 要就是

waynewae03/17 12:33增加有些有氧增加消耗 不然就是減少攝入 你的備餐看起來

waynewae03/17 12:33都做了不少調味 你有計算調味料的熱量嗎

eric82071503/17 13:16https://i.imgur.com/4avS86I.jpg

eric82071503/17 13:16調味就這兩罐 偶爾會加一點點醬油

eric82071503/17 13:19滷牛肉的話 蔥薑蒜 辣椒 蘋果 醬油 滷包

eric82071503/17 13:19https://i.imgur.com/Y0BCLof.jpg

eric82071503/17 13:20https://i.imgur.com/JHgSjRl.jpg

eric82071503/17 13:20https://i.imgur.com/IBHwEMQ.jpg

eric82071503/17 13:20我覺得可能睡眠不足 常常只睡6小時 早餐我把吐司改地

eric82071503/17 13:20瓜好了 謝謝大家建議

eric82071503/17 13:21熱量再降低一些些 謝謝

jayin0703/17 13:31你只是想降體脂而已 還是想要長肌肉？1900大卡還能在低？

jayin0703/17 13:32再

jayin0703/17 13:33多睡一點吧，我曾經也消防替代役(75t)，要不你是市消

jayin0703/17 13:33不然不可能睡不到7-8小時

eric82071503/17 13:43學長好 現在役男很少 值班要貼好貼滿 有時還要貼夜救

eric82071503/17 13:44班 或早上6-8的班

jayin0703/17 13:49好ㄅ，我港消很清閒，值夜班也是可以睡滿8

jayin0703/17 13:52要不就是退伍再減脂 維持習慣就好

yoho03/17 21:32覺得有進步

bk10202903/18 07:55那個花生巧克力起司吐司看起來好好吃...

Siren113003/18 12:06看起來沒什麼肌肉欸，訓練強度不夠吧？

secretfly03/24 19:48手練很多欸 胸背腿沒認真練吧

cvv0001010/19 16:03一堆人講話有必要那滿酸嗎？