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Re: [問題] 深蹲後頸下側會痛

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 深蹲後頸下側會痛作者
eajon
(阿鬼還是說中文吧)
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※ 引述《chenshengyua (阿丸)》之銘言:
: 我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
: 每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
: 從低重量開始檢視修正兩個月左右,最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量,
: 圖:https://imgur.com/9g2P3sa
: 大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
: 在做重訓期間不會痛,可是做完2~3小時開始痛
: 自身檢視:
: 1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
: 2.也沒兩段式起身
: 3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
: 所以我在思考是不是重量太重了,所以那裡痠痛是正常的,
: 還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
: 跪求各位巨巨能指點小弟

從你疼痛的位置圖來看,
約莫落在胸椎的3~4節,
這部位的痠痛最可能的原因有兩大類,
1. 胸椎的活動度不足,週邊肌肉過於緊繃
2. 上背的肌力不足,過度使用至疲勞
解決方案:
1. 多做胸椎活動度的訓練,網路資源很多
2. 先減輕深蹲重量,並加強上背訓練
深蹲練完應該是目標肌群疲勞,不應該是上背痠痛,也許你的臀腿還行,但明顯背跟不上,需要退回來等背的進度跟上~

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chenshengyua04/06 18:47瞭解,感謝您。

jeff00704/06 18:55樓上有改善記得po文回饋版眾啊,這種問題應該不會是最後

jeff00704/06 18:55一個

chenshengyua04/06 18:56好!!!感謝。