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[問題] 重訓時間長短+健身房選擇問題

mutry 發表於 2020/4/15 上午7:29:07
看板MuscleBeach標題[問題] 重訓時間長短+健身房選擇問題作者
mutry
 (木)時間推噓31 推:31 噓:0 →:29

早安，初來乍到的菜逼八想問版上巨巨一些問題，請不吝指教。

1.運動時間長度

根據當初業務的建議+網路資訊後，

每次都給自己安排15min有氧→三個部位各5組(15下)→15min有氧收工

這樣一輪下來約一小時，但加上洗澡、回家車程，

搞得回家都超過12點，嚴重壓縮到生活作息。

加上現在是半工半讀的生活型態，事情爆炸多，長久下來肯定沒辦法維持，

因此有在想直接把熱身收操用的有氧拿掉，多做一個部位、調整組數，

把時間壓縮在40-50分鐘，這樣是可行的嗎？(時間真的很寶貴QQ)


2.健身房選擇問題

魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒人，器材完全不用等之類的，

而且在上下班的路上，交通方便，但沒工作的時候就不會想出門XD(車程超過30min)。

不過魯妹常接觸到很多(出國返國的)小孩，

前陣子疫情關係就先不上健身房，保護自己保護他人，

結果健身房的人常常來關心我怎麼沒去，

已經言明是疫情關係了，還是很鍥而不捨的要我去教練體驗課......orz

太怯懦的關係所以還是去了，去了又被教練一直推銷課程，好煩，

已經說了現在半工半讀很忙很窮，還有疫情問題，但對方還是一直推銷，

整個人都處於爆炸邊緣orz

剛好離自家只有三分鐘路程的地方開了新的健身房，

於是考慮是否要解約連鎖健身房改簽自家附近的，但電視上常報健身房惡性倒閉的新聞，

讓人怕怕的(附近這間是全新的，沒有連鎖加盟，而且開幕不到三個月)。

想了一下兩種健身房的優缺點，但還是覺得很難取捨，想請大家給點建議～

連鎖健身房(不是傳說中讓人學法律的那間)
優點：不怕倒閉、出事有保障、場地大、在上班路上、教練應該品質比較好(?)
缺點：離家遠、推銷很煩很強勢
住家附近小健身房
優點：離家非常近
缺點：怕倒閉(?)、可能資源較少


大概以上兩項問題，再請各位不吝解答，謝謝～

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.123.78 (臺灣)
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推

openfor7504/15 08:01我個人覺得有氧最後做就好了

→

openfor7504/15 08:01暖身你拿較輕的重量暖就好

推

MK4704/15 08:10認真覺得選近的 不然工作忙根本懶得去

推

PrimeChaoz04/15 08:15您做有氧的目的是什麼，如果是減脂改做HIIT之類的時

做有氧是想暖身+收操(?)，不過上面建議做輕的好像也不錯！

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PrimeChaoz04/15 08:15間更短更有效(減脂主要還是靠吃)，如果本身體脂不太

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PrimeChaoz04/15 08:15高只想做體態上的改變，專注在重訓上就好。健身房的

→

PrimeChaoz04/15 08:16部分假設要改，建議問問看有沒有短期的約，至少出了

→

PrimeChaoz04/15 08:16問題損失不會太大。

推

hotsauce111104/15 08:19我是工作和家庭的關係，每次健身時間短則20分長則1

→

hotsauce111104/15 08:19小時，其實，熱身10分鐘後認真重訓三、四十分鐘就

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hotsauce111104/15 08:20夠了，例如我練背的話，水平拉和垂直拉各五組，啞槓
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hotsauce111104/15 08:20鈴划船各五組，這樣差不多20+分鐘，也可以練到很累

→

hotsauce111104/15 08:20，且因為組間休息短，可兼顧肌耐力和心肺。但這樣短

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hotsauce111104/15 08:20時間多組數的練法通常無法練到自己的大重量，若我

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hotsauce111104/15 08:20有足夠健身時間就會安排類似力量課表的練法，所以短

→

hotsauce111104/15 08:20時間和長時間各有各的練法

謝謝經驗分享！

推

realmd04/15 08:39健身房永遠選離家近的，其他都沒距離近重要

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ctx705f04/15 09:09有氧重訓拆開做拉

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ctx705f04/15 09:10離家近屌打一切其他條件

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adolph66604/15 09:30離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清

推

howggyy04/15 10:04三個部位各五組而且每一組都可以15下 這重量感覺跟沒重訓

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howggyy04/15 10:04差不多喔

那我……再弄重一點QQ(菜味)
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ShenJing04/15 10:07選近的，增加自己多去健身房的誘因比較重要

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scott11204/15 10:12暖身跟事後自我放鬆按摩 都不建議省。有氧可以選擇在不

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scott11204/15 10:12重訓的休息日做

推

cccone04/15 10:36選近的，最好你去的時段人又少，就更完美了

推

phmm30704/15 10:56先撇開器材塞車問題 如果戴上耳機不跟人喇賽 組間休息1

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phmm30704/15 10:57分鐘以內 總時間一小時其實差不多

推

pineapple82404/15 11:03離家近的

推

MASOMASO04/15 11:05距離屌打一切 不要簽長約就好了

→

blue120404/15 11:10差10-20分鐘覺得壓力很大，建議別運動，做其他事比較好

推

GGdong04/15 11:12新手唯一選擇就是選近的，而且小健身房約期應該不會太長，

→

GGdong04/15 11:12非常適合新手

推

loveisth52004/15 11:45距離近真的太重要了

推

callmeblack04/15 12:02有氧也做太多了

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newdoing04/15 12:13可以做到3部位5組15下，要不要拆開練然後重量稍大次數

→

newdoing04/15 12:13少一些啊時間可以比較省

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Puma556604/15 12:33離家近好啊,一年約月付型又不怕他倒

推

garyhsugs04/15 12:34距離近我覺得最重要

推

kingbgsam04/15 13:321.新手建議練自己喜歡的部位，才不會失去熱忱，在時間

→

kingbgsam04/15 13:32內裡練完就回家，有成果有興趣再來規劃其他部位與生活
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kingbgsam04/15 13:32時間搭配

推

kingbgsam04/15 13:342.健身房靠教課賺錢，免費課堂教練也可以抽成，我會選

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kingbgsam04/15 13:34近的，誰練完還要騎這麼遠的路回家

→

hbl420ii04/15 13:56距離首選

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Ethan4504/15 14:04課表可以再排仔細一點 例如135胸背腿重訓 24專門有氧

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r15505304/15 15:52健身房絕對是選近的，選遠的然後懶惰沒去也是在浪費錢

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el50004/15 16:14離家近的很重要 沒事走過去就好

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kevint2004/15 16:57真心選近的比較不會找藉口不去

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skykenny61104/15 17:01非要做有氧改其他天一次做～

推

iamoldtwo04/15 17:13加油，睡眠也很重要

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loom0et0bust04/15 18:15重訓方面加一些移動訓練或核心訓練同樣可以練到心

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loom0et0bust04/15 18:15肺，就可以省掉有氧的部分啦

推

qazws0804/15 19:51心肺耐力也是挺重要的，為什麼要省

我是偶爾會去游泳，沒有想過在健身房練心肺就是XD
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yostarmove04/15 20:19先有氧怎麼還有精力做大重量啦！

→

les198804/15 21:00遠的久了就不想去了

推

teamox904/15 21:06教練一直問要不要體驗真的很討厭

推

jack016071504/16 16:41徒手在家練很愜意的

大家對健身房選擇的立場都好一致，看起來真的是距離>>>>>>>>>>>>>>>>>>一切XD 而且小健身房真的有短期跟算次數入場耶！覺得新鮮，連鎖的都要簽一年。 會去把合約轉讓或是解約的，謝謝大家的建議。 另外有氧跟重訓比例的建議也讓我獲益良多，非常感謝QQ

※ 編輯: mutry (114.41.51.25 臺灣), 04/17/2020 11:43:49
推

ohboom04/18 23:18建議可以把目標肌群用1-20%來激活 省去頭15分有氧，再來是

→

ohboom04/18 23:19看目標是什麼，我個人都腿日hiit 直接榨乾XD
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