[問題] 臀部練不大
各位好
小弟從小到大都胖胖的
唯獨下半身臀腿的地方比較細
開始健身之後 是有減肥 也瘦了一些
上半身有感覺變結實
但是下半身臀腿還是一樣很細
平常課表也是照胸背腿這樣跑
腿的菜單也是肌肥大為主
怎麼成效跟上半身比起來差很多呢
尤其穿緊身的褲子 臀部很扁 就覺得不太好看
平常有問一些WG的巨巨 也有參考bret contreras的練法
腿那天都會把臀推跟RDL當作主菜單 再加上WG一些器材式
各位會建議哪個動作更能加強臀大肌嗎?
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保加利亞蹲 硬舉
寬站深蹲、寬站硬舉、臀推，綁翹臀圈練螃蟹走路
我猜樓下說基因
弓箭步用的你不要不要
打好地基因爲很重要 所以先練全蹲深蹲 再保加利亞
保加利亞蹲 啞鈴弓箭步
你喜歡像哈登的那種大屁股喔
槓上硬舉
能拉比較重，臀超有感
下禮拜來試試看 感謝
是哈登喜歡的那種大屁股吧
哈登的大屁股XDDDD
的確跟基因脫離不了關係阿,歐美那邊的女生屁股天生就
蠻有肉的
本來就基因阿 基因好&重訓 讓人看不到車尾燈
台灣原住民混血 有些不練臀肌就狂勝
reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abdu
ction. 我還愛做硬舉
我也只是個小屁股，好想要歐美翹臀
槓鈴臀推+彈力帶 離心慢下 頂峰收縮
哈登的屁股在後衛裡也算大的啦XD
腰練細一點，讓臀看起來大點
我不練也屌打90%
我從小就被說屁股翹 啊我是男的
你一定沒有女朋友
嗚嗚 嗆我嗆夠惹ㄇ
單腿系列的多練習看看
羨慕小屁股
低背槓深蹲（大重量）+啞鈴弓箭步走路（中重量）+啞鈴羅
馬尼亞硬舉（中重量）+最後臀推（輕重量注重收縮張力時間
） 屁屁沒感覺這樣練看看吧
練腿或屁股無論那種目的，單腿肯定不能忽視哦試過一次就
能理解
當最後最後真的沒力氣的時候 不用負重光是自體重練羅馬
椅也很有效果
下半身比較難練吧? 不過我自己的確都比較著重在上半
身的成果..我看我那邊wg的巨巨主要也都練上半身
學了twerk以後大很多…
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Re: [問卦] 健身房會偷看什麼？看來看去還是看腿 女的腿 男的腿 健身房一堆只練上半身的 腳卻細的跟鳥仔一樣 穿起褲子來很難看 但是下半身練的好的就不一樣了 上半身都是穠纖合度 配上刃牙般的下肢 看人家深蹲就是藝術 重到頂都頂不起來 別人卻能抬頭挺胸判若無事一樣 把槓子撐起來 大腿壯到都快把褲口撐壞![Re: [問卦] 健身房會偷看什麼？](https://i.imgur.com/HvzELbbb.jpg "Re: [問卦] 健身房會偷看什麼？")
Re: [問卦] 我朋友被稱讚腿臀很棒很正常吧 本巨巨175/91/11.5% 練過的人都知道練下半身累 練上半身頂多痠而已 下半身可以練到喘不過氣 大家知道練下半身辛苦 當然會覺得臀腿漂亮的人背後付出的心力 (其實基因影響更大) 本巨巨在健身房就是下半身一哥 體脂11.5% 腿圍25吋