[問題] 臀部練不大
各位好
小弟從小到大都胖胖的
唯獨下半身臀腿的地方比較細
開始健身之後 是有減肥 也瘦了一些
上半身有感覺變結實
但是下半身臀腿還是一樣很細
平常課表也是照胸背腿這樣跑
腿的菜單也是肌肥大為主
怎麼成效跟上半身比起來差很多呢
尤其穿緊身的褲子 臀部很扁 就覺得不太好看
平常有問一些WG的巨巨 也有參考bret contreras的練法
腿那天都會把臀推跟RDL當作主菜單 再加上WG一些器材式
各位會建議哪個動作更能加強臀大肌嗎?
--
保加利亞蹲 硬舉
寬站深蹲、寬站硬舉、臀推，綁翹臀圈練螃蟹走路
我猜樓下說基因
弓箭步用的你不要不要
打好地基因爲很重要 所以先練全蹲深蹲 再保加利亞
保加利亞蹲 啞鈴弓箭步
你喜歡像哈登的那種大屁股喔
槓上硬舉
能拉比較重，臀超有感
下禮拜來試試看 感謝
是哈登喜歡的那種大屁股吧
哈登的大屁股XDDDD
的確跟基因脫離不了關係阿,歐美那邊的女生屁股天生就
蠻有肉的
本來就基因阿 基因好&重訓 讓人看不到車尾燈
台灣原住民混血 有些不練臀肌就狂勝
reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abdu
ction. 我還愛做硬舉
我也只是個小屁股，好想要歐美翹臀
槓鈴臀推+彈力帶 離心慢下 頂峰收縮
哈登的屁股在後衛裡也算大的啦XD
腰練細一點，讓臀看起來大點
我不練也屌打90%
我從小就被說屁股翹 啊我是男的
你一定沒有女朋友
嗚嗚 嗆我嗆夠惹ㄇ
單腿系列的多練習看看
羨慕小屁股
低背槓深蹲（大重量）+啞鈴弓箭步走路（中重量）+啞鈴羅
馬尼亞硬舉（中重量）+最後臀推（輕重量注重收縮張力時間
） 屁屁沒感覺這樣練看看吧
練腿或屁股無論那種目的，單腿肯定不能忽視哦試過一次就
能理解
當最後最後真的沒力氣的時候 不用負重光是自體重練羅馬
椅也很有效果
下半身比較難練吧? 不過我自己的確都比較著重在上半
身的成果..我看我那邊wg的巨巨主要也都練上半身
學了twerk以後大很多…
49
[分享] 臀腿終於重修成功了!!術前看的出來我是個天生下半身比較肥胖的人，即使靠運動跟飲控讓上半身瘦到S號， 下半身仍要穿到M或L號，體脂從33%→24%還是很胖，加上天生的臀部凹陷讓我一直都很 自卑，便決定去抽脂。 無奈第一次抽脂就失敗，雖然腿變細了，但因為抽過頭。雙腿變的皮鬆、凹凸不平，更慘 的是臀掉下來，臀下緣變成不自然的兩條線，在意的臀部凹陷也完全沒有改善。經過第二![[分享] 臀腿終於重修成功了!!](https://i.imgur.com/2xQEd17b.jpg "[分享] 臀腿終於重修成功了!!")
36
[問題] 臀腿減肥建議大家好我是酪梨型身材。不好意思照片可能會有點傷眼。曾經成功減肥10KG唯獨腿完全 沒有變瘦，想請問像這樣的腿到底該做什麼運動比較好？ 曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。 請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎？ 10月連假有跟朋友的玩水行程不得不穿泳衣，真的很希望到那時候腿能變得正常點。![[問題] 臀腿減肥建議](https://i.imgur.com/cwgy22lb.jpg "[問題] 臀腿減肥建議")
22
[問題] 上半身跟下半身差距大不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑 從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月 腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb 臀橋可以到 120lb - 140lb 有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb21
[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練16
[討論] 女生跟男生練的內容真的一樣嗎常看到有人說 男生跟女生練的菜單其實一樣 不過最近在自己常去的健身房觀察到一個有趣的現象 有練重訓的女生中，有一些是每次看到都是跟男生一起練的 通常那些人也都練的很好，男生很巨，女生線條看起來也很結實 但很有趣的發現這些只跟男生一起練的女生都有個共同點就是![[討論] 女生跟男生練的內容真的一樣嗎](https://img.youtube.com/vi/7ycru89t634/mqdefault.jpg "[討論] 女生跟男生練的內容真的一樣嗎")
11
[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?各位好 目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環 一次自由槓為主一次機械式為主 自由槓為主那天就是槓鈴深蹲 RDL 臀推 還有力氣就做弓步蹲or農夫走路 機械式那天第一項通常是腿推機or史密斯機蹲擇一![[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?](https://i.imgur.com/mwahj1Db.jpg "[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?")
10
[問題] 新手請問菜單目前是分為這樣，上面是下半身下面是上半身 一週安排： 上半身/瑜珈課/飛輪課/下半身/上半身/下半身/下半身 重量忘記紀錄了（但是記得位置），之後會開始紀錄![[問題] 新手請問菜單](https://i.imgur.com/5DPQo4mb.jpg "[問題] 新手請問菜單")
4
[討論] 我的腿又油又粗先附上小弟我的inbody 我剛健身2-3個月，幾乎只有練上半身沒練腿，但有練的上半身很乾扁，沒練的下半身卻被肌肉與油脂包覆？我褲子穿L號大腿小腿剛好但腰就很鬆，用皮帶紮起來很難看。上半身很瘦下半身看起來像肥宅……有人天生跟我一樣嗎 ----- Sent from JPTT on my iPhone![[討論] 我的腿又油又粗](https://i.imgur.com/c5a6Yw9b.jpg "[討論] 我的腿又油又粗")
4
Re: [問卦] 健身房會偷看什麼？看來看去還是看腿 女的腿 男的腿 健身房一堆只練上半身的 腳卻細的跟鳥仔一樣 穿起褲子來很難看 但是下半身練的好的就不一樣了 上半身都是穠纖合度 配上刃牙般的下肢 看人家深蹲就是藝術 重到頂都頂不起來 別人卻能抬頭挺胸判若無事一樣 把槓子撐起來 大腿壯到都快把褲口撐壞![Re: [問卦] 健身房會偷看什麼？](https://i.imgur.com/HvzELbbb.jpg "Re: [問卦] 健身房會偷看什麼？")
Re: [問卦] 我朋友被稱讚腿臀很棒很正常吧 本巨巨175/91/11.5% 練過的人都知道練下半身累 練上半身頂多痠而已 下半身可以練到喘不過氣 大家知道練下半身辛苦 當然會覺得臀腿漂亮的人背後付出的心力 (其實基因影響更大) 本巨巨在健身房就是下半身一哥 體脂11.5% 腿圍25吋
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")
![[討論] 深蹲對於性功能的幫助](https://i.imgur.com/wtsBsYJb.jpeg "[討論] 深蹲對於性功能的幫助")