[問題] 貧血人重返運動的建議

wayghost05/26 05:47首先早點睡(？)

fghj14205/26 06:25從輕重量開始，每種機器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可

Iversonshao05/26 06:53先不跑步 重點放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍綠 哈

Iversonshao05/26 06:55久沒練 肌力跟爆發力退化最快

g1732173205/26 07:34首先，你提到貧血跟血紅素低，代表血液攜帶氧氣的能力

g1732173205/26 07:34比較低。同樣心臟與肺部是正常的。

g1732173205/26 07:35所以我並不推薦有氧運動，因為有氧訓練的是你的身體講

g1732173205/26 07:35氧氣輸送到肌肉的效率。

g1732173205/26 07:38相反的肌力訓練比較適合你，可以先從徒手深蹲和機械式

g1732173205/26 07:38訓練開始

g1732173205/26 07:44肌力訓練同時也有訓練到心肺，所以會漸漸改善你的運動

g1732173205/26 07:44能力。，後來再慢慢增加有氧就行。然後仰臥起坐傷腰椎

g1732173205/26 07:44，別做了

v226651405/26 08:58可以從快走和游泳鍛鍊基礎體能和心肺

timj2305/26 09:58我也貧血 血紅素大概11，但是有氧照做。從前月跑量大概300

timj2305/26 09:59公里，心肺好像還算不差。但是做劇烈運動就容易頭暈，所以

timj2305/26 10:00輕重量的重訓器材可以先做做。以重量輕組數多來開始練

moy556605/26 10:03我也是以前血紅素都不到11 最好就是身邊多帶點小零嘴隨

moy556605/26 10:04時補充

moy556605/26 10:10還有一定要吃飽再運動 空腹或沒吃夠都很容易暈倒

panda8091105/26 11:24版上有一篇關於重度地中海貧血健身的文章，可以參考看

panda8091105/26 11:25看。

cuiudshaos05/26 13:47進步不要太快 慢慢來自己可以抓到步調 或找有研究的教

cuiudshaos05/26 13:47練

aureliechen05/26 22:12還要注意吃的方面噢！

dondon041905/27 22:13我年初檢查血紅素6.6...目前應該有快8了吧

dondon041905/27 22:16你現在單純只是體力差而已...我是稍微過度勞動會耳鳴

dondon041905/27 22:17冒冷汗 頭昏跟喘

drizz852605/28 12:54我也貧血 重訓的話會發現體力差一點 但是堅持一年左右

drizz852605/28 12:54就跟得上一般人 平時注意呼吸還有自己血糖