Re: [問題] 目前各位怎麼運動？

分享一個運動的經驗給桃園版的大大
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
這是我去年確診二型糖尿病後的改變歷程
透過不斷的持續運動 改變飲食
目前
體重 100 =>68
衣服 3XL =>M
BMI 36.7=>25.2
空腹血糖 268 =>77 (沒用藥 就是運動+改善飲食)
醣化血紅素 13.2=>5.6 (沒用藥 就是運動+改善飲食)
肝指數正常 =>(大約已經將近20年肝指數異常了)
膽固醇正常 =>(高密度膽固醇還比較高一點^^)
尿酸正常 =>以前也有痛風史幾乎火鍋吃很兇
血壓正常 =>很多年都是140、120 現在幾乎都是110~120、60~70

大約去年初 被診斷出糖尿病後(因為身上傷口一直沒好)
而且，天天喝飲料 體重還變輕
晚上不斷起來上廁所(晚上狂喝水 又沒辦法止渴)
最後才去醫院看家醫科，最後確診!

一開始心情很悶 因為聽到的幾乎都是 終身要吃藥.....
體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤

原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)

最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...

親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@[email protected])
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!

還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@[email protected]
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!

之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
=>26分鐘跑6000M

目前也有做簡單的重訓：就是伏地挺身
因為小弟打棒、壘球已經2-30年了
之前都是重砲(體重超重)。所以，基本上咬到球心很容易Over
但是這次瘦下來後，Power完全都消失了
所以開始伏地挺身 也從每天10下，一周加碼10下
到目前已經可以一次160下伏地挺身及仰臥起坐260下囉

體重也從100KG目前降到了68KG (2020去年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲

還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)

我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~曾經是破百的肥仔

好囉
最後跟各位說一下
不管什麼運動都OK 因為我是使用跑步機+伏地挺身+仰臥起坐

◎跑步機：
建議，如果您也是體重比較重的朋友 有考慮買跑步機的
千萬不要買馬達HP太小的
我大約前幾年有買一台大約1萬多的
就在去年的時候封塵很久再拿出來用 大約跑一個月就燒掉了
之後 覺得自己一定要持續運動天天健康
最後稍微看了一些跑步機的文章
所以買了一台比較類商業型的(跑起來也舒服 而且 對體重重的人來說 不傷機器)
除非您都是在跑步機上面用走的
因為我跑到後面 已經是速度提升 目前平均大約(14.1KM/HR)的速度再跑 大約是4分半速另外，真的想買跑步機的 還有一個良心的建議
就是 可以先去外面有跑步機的場所試試看(現在疫情當然不適合，等疫情過後吧)
你真的有辦法持續地去跑步機上運動，再決定下手
不然，聽過身邊很多朋友 現在跑步機都是曬衣架了

現在PO文章 也是剛剛跑完6000M
160下伏地挺身
260下仰臥起坐後才來PO的喔^^
希望桃園版的朋友也可以 天天運動 天天健康
連我破百的肥仔都可以了
相信桃園版的版友一定也都可以

※ 引述《yan2626 (定靜安慮得)》之銘言：
: 請問各位目前怎麼運動？
: 戴口罩跑公園外圍？
: 在家跳繩？
: 在家有氧訓練？
: 請各位給個建議，謝謝！
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: Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.

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改了 謝謝提醒