[閒聊] 高蛋白攝入量
這個月NSCA的文章有篇講到蛋白質攝入
覺得蠻有討論價值的
所以在這邊分享一下引用的論文
詳細研究數據有興趣的可以進網址看
第一個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
原來的飲食(大概2g/kg)
對照組
超高蛋白飲食(4.4g/kg)
結果:
對照組脂肪量沒增加 即使攝取更多的總熱量
所以額外攝取的蛋白質不會導致體脂肪增加
算是解答了以前蛋白粉吃太多只會變胖的迷思
第二個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
蛋白攝取2.3g/kg (avg 2119 kcal per day)
對照組
高蛋白攝取3.4 g/kg (avg 2614 kcal per day)
結果:
對照組相對降了更多體脂肪
瘦體重則兩組增加相同
所以在滿足增肌所需蛋白質後
剩下的會影響體脂肪的減少
題外話然後其中有談到FTO(肥胖基因)的部分
透過降低總熱量攝取
減肥成效跟正常人是一樣的
只是比較容易變胖
但沒有比較不容易瘦(?)
先打John拋磚引玉等其他高手補充
小的菜英文如果有打錯看錯的地方麻煩指正寫些
參考來源
https://reurl.cc/1xl9Op
https://reurl.cc/j7VAr2
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多吃不會變胖？那剩餘蛋白質去哪了？
相對啦 幹
尻尻打掉了
蛋白屁放掉了
只有我覺得這很豪小嗎?
自動選字 已改
沒有人多吃不胖
關於多的熱量跑哪去 史考特之前寫過一篇 結論好像是大
部分是燒毀了
所以還是解讀成>要靠純多吃蛋白吃到發胖很難比較合理
說實在這種研究做的再多，最後還是回歸到個人體質差異
，還是得要親身試驗，無法完全照抄。
說實在的 一天要吃這麼多蛋白真的蠻痛苦的 整天都飽到
不行
可以一天喝十匙乳清阿
那些用藥減脂的，都可以改用比藥還便宜的乳清來減脂了
有夠豪小....
這個研究數年前在板上有看過 結果是相似的
真的覺得食量小很痛苦 無時無刻都好飽
我食量也不大 就是灌乳清補蛋白或是麥芽糊精衝熱量
拿粉當唯一蛋白質？
高蛋白影響壽命啊！ 對一些生物特別明顯
哪牌的蛋白粉澱粉（碳水）量最低？我不在乎口味好不好
就是想要沒碳水的蛋白粉
一天兩份就飽到哭了 十份要死啦
蠻有趣的 不過一般來說原來的應該會是對照組吧XD
蛋白質還沒吃飽，荷包先瘦了
不管浪費掉或變胖都不是好事 攝取需要的量就好
用攪拌機泡蛋白粉，可以不用太多水，比較不容易飽。
運動生理學有提到
蛋白質作為熱量來源時
25%左右成為熱能消耗掉
而碳水接近零
以上補充
承上，所以那些重訓完馬上喝蛋白粉的效果只有七成五。
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[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問，就順手找了一下文獻，剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究，我個人是覺得蠻值得一看的，又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。![[心得] 蛋白質補充與運動](https://i2.wp.com/juor2.com/wp-content/uploads/protein1-e1592764602641.png?fit=1189%2C545&ssl=1 "[心得] 蛋白質補充與運動")
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[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響*讀論文部分英文苦手純靠google，有興趣的人可以去看全文 *懶得看論文內容說明可以直接拉到下面看懶人包 低碳水飲食現在蠻流行的 通常如果查詢 蛋白質 傷腎？之類的字，報導或是農場文都會說 「如果腎正常，蛋白質吃多一點也沒關係；而如果腎臟本來就有慢性問題，吃高蛋白就會![[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響](https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800x533-fp/s3/media/image/2019/08/23/20190823-075922_U5965_M545332_a82a.jpg?itok=qUxhmDRQ "[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響")
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Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭哈囉，大家好，我是奇德 剛好在寫相關的東西 把其中整理出來的資料給大家分享一下 █對於一般人來說![Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭")
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[心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量大家好，魯妹是ACE-CPT，和沒考過CSCS section 2 的魯蛇QQ 最近在找備賽資料的時候 發現中文資料 相當少也滿舊的，因此想說找新的論文來看，然後就想說乾脆翻一翻，希望對備賽或是想 增肌減脂的各位有所幫助。這篇是2020年發表的回顧性論文nutritional recommendation for physique athletes, by Brandon M Roberts, Eric R Helms, Eric Trexler, Pete![[心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量](https://i.imgur.com/4CGAAWzb.jpg "[心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量")
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Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?很明顯的你在新手期，因此還是很順利的增肌減脂 你的結果看起來很好，你應該試著維持目前的訓練program, 直到遇到瓶頸在改變 : 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右 肌肉增長因素很多，極限1.1公斤，是很多因素下的結果，像是基因，年齡，賀爾蒙 ，營養品，蛋白質，睡眠，訓練，0.8相對於1.1，你已經okay了，不需要在執著![Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?](https://post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/02/GettyImages-844045904_thumb.jpg "Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?")
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Re: [問題] 減脂規劃 附圖請益: 原文其他部分恕刪，單純覺得ritt板有分享的這篇NSCA文章資訊不錯，以下簡單摘要跟渣 翻給不想仔細看原文的人: 前半段是一些基本知識原理，大部分人應該或多或少看過類似的資料: 1. 肌肉隨時合成跟分解，要增肌必須要讓肌肉蛋白合成(MPS)大於分解(MPB); 一般兩種8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")