Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟
題外話，但也跟頸部有關，這讓我想到ㄧ件事。
幾年前，朋友拉我進ㄧ個關於減肥或運動的line 群組。
有一次我在群組裡提到，我落枕，。暫時不宜重訓或激烈運動。
結果裡面有人回我：「妳不是有在運動，怎麼還會落枕？」
我回答：「運動和落枕之間有何關連？」
他說：「有啊，妳都沒練脖子嗎？像我都會…」
因為那個群組人很多，有人講別的事，他注意力轉開去跟別人聊，就沒回我他是怎麼練脖子的了。
我看到原po這篇文，就想到群組裡那位仁兄，於是稍微去查了一下，似乎只有格鬥選手會特別去練頸部？？
我想那位有練脖子並且宣稱練了就不會落枕者，感覺也不像是格鬥選手，是的話，應該有專門的教練在訓練他，也不會上那個Line 群組吧（？）
後來看到同一位仁兄說過，他都是在公司上廁所時順便練深蹲（蹲式廁所）；還說運
動完不能吃東西，吃了會胖…..。所以他的健身或營養觀念應該比較特別吧…..。
※ 引述《YOPOYOPO (痔瘡小天使。)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1cHYc248 ]
: 作者: turndown4wat (wat) 看板: Gossiping
: 標題: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟
: 時間: Thu May 16 23:42:50 2024
: 聯合新聞網
: 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟意外上吊身亡
: 2024-05-16 21:08 香港01／ 撰文：許祺安
: https://uc.udn.com.tw/photo/2024/05/16/0/29667301.jpeg
: 亡。目擊者透露，該名男子在小區里用網上學的健身方法，通過吊脖（頸）健身來改善肩
: 部疼痛和頸椎問題，沒想到用力過猛，直接吊脖而亡。目擊者稱，「（他）吊在索繩上，
: 吊死了。」
: 據瞭解，「上吊式健身」風靡大陸老人群體。不少人會在社區的戶外健身器材單杠上掛上
: 「U字型」帶子，墊上軟墊後，就把下巴之後腦懸在帶子上，固定好就提腳離地，如蕩秋
: 千一樣前後搖擺。
: https://uc.udn.com.tw/photo/2024/05/16/0/29667303.jpeg
: 《人民網》2021年就有報導稱，「吊脖健身」鍛煉類似臨床上的「頸椎牽引」，熱衷於「
: 吊脖健身」的中老年人，以為讓脖子受到牽引就對頸椎有好處。不過有醫生警告，像這種
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我是引體向上練一段時間後(10~12下), 印象中沒再落枕過
謝謝，我做引體要彈力帶輔助，停了好一陣子了，下次帶去健
身房練
但其實我也很少落枕就是了。
引體向上20下還是偶爾有落枕
應該跟姿勢比較有關吧
落枕的原因很多 很可能每個人都不同 我自從不練深
蹲硬舉之後都沒有落枕了，我自從天天臥推100公斤六
下以上我也就沒有再落枕過了，低於五下的次數我不
敢保證會不會對落枕有幫助。還有我每天超慢跑之後
我也沒有再落枕過了。阿還有我開始對插隊的路人大聲
咆哮之後也就再也沒有落枕，以上各種關聯提供參考。
認真回答，呼吸模式以及身體的平衡還有擺位可能會是
實際上有關聯的原因，建議找專業人士評估或者是自己
可以慢慢了解相關資訊累積基本認知
引體可以建構肩頸周圍的肌力, 呼吸治百病倒是首次聽聞~
首先我可沒說他治百病，你閱讀要看清楚，再者很恭
喜你第一次聽到，未來你還有很多可以聽
挑了一顆適合的枕頭後，很久沒落枕倒是真的
落枕 是頸部後方肌肉僵硬造成的。一般人多半是睡覺時枕頭
位置不對，導致脖子肌肉長時間過度支撐造成的。
至於硬舉造成，那就是有聳肩。
簡單來說姿勢不正確。用到上斜方肌
我只知道不呼吸大概率很快會 死掉
不過呼吸可以影響人體的自律神經，正確呼吸可以調整神經狀
態。對於過度緊繃的人，可以放鬆。很多疾病都是過度緊繃造
成的，因此呼吸調整可以緩解這些症狀。
自從我換了一顆頭以後就沒落枕過了
像是靜坐放空心思，專注在呼吸上，並保持正確姿勢。維持30
分鐘，可以讓身體處在放鬆恢復的狀態。
除了格鬥選手，賽車手也會去訓練脖子
呼吸治百病也許誇張了點但確實有道理。我個人容易焦
慮，單純坐著心跳平均90，後來單純調整呼吸也沒有特
別打坐冥想，心跳有稍稍下降也比較不緊張了，連帶比
較好睡精神體力也比較好了
要降靜止心率可以做中高強度有氧, 像我原本80左右, 跑
一個多月的有氧就降到70出頭, 再過幾個月也許會降到60?
我年輕時心率約88~92, 現在降到70讓我有氧愈做愈有信心
樓上謝謝，原來要增加有氧強度，我雖然會慢跑但只比
快走快一些而已，沒什麼降心跳的效果
心率要夠, 我45歲慢跑時都保持140~150, 然後持續30分鐘
黃阿文的書裡有提到練脖子，不過脖子練粗對於健力/健體/健
美有什麼幫助？我是說脖子圍度，不是斜方，這我是想不出來
開戰鬥機跟賽車的也要練脖子啊
我在的健身房裡也有看到一位粗壯的大哥會在頭上吊槓片
來練脖子
其實脖子也是可以訓練的，只是要用對方法和重量，一般真
的很少見
畢竟這部位受傷可不是弄著玩的
不知道哪裡有引進類似F1賽車手訓練脖子的那些設備，感覺
蠻好玩的
DTS就有拍F1車手怎麼練脖子，確實是有專門的器材，不是這
種上吊自殺式的
脖子天生短粗 沒練過 也幾乎不會落枕 幾年一次吧
只知道拳擊會練脖子
我以前也很容易落枕 一兩個月就一次 換枕頭後完全根治
睡覺姿勢比較重要吧
F1車手也需要練頸部喔，他們脖子都很粗
戰鬥機飛行員也會練脖子因為要抵抗g值
那脖子也是爆粗的
XDDDD
樓上戰鬥機我還第一次聽到 長知識
我玩角力有在練格鬥 但還是會落枕呀XDD
*練脖子 寫錯
看過紀錄片 戰鬥組的要承受9G 15秒
*戰鬥組=開戰鬥機的
不昏倒才算合格
心率低做長時間zone 2吧 不過這版不太討論這個
一樣會落枕啦 哪有肌肉超強就不會不舒服的道理
這跟達爾文沒關係了啊，老人精都射完，孩子都生完了，
基因早就傳下去了
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[心得] 健身與肩頸痛、落枕 by威力大家好，我是物理治療師威力。 完整落枕介紹影片及運動自救法、回家功課看這邊: 物理治療師威力plus彼拉提斯體驗講座資訊看這邊:![[心得] 健身與肩頸痛、落枕 by威力](https://i.imgur.com/Eu7Usjhb.jpg "[心得] 健身與肩頸痛、落枕 by威力")
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[閒聊] 中永和健身LINE群組各位巨巨大大們好^^ 小妹在中和全真運動3-4年左右(沒有參加過其他健身房) 但去年才開始加入健人行列^^;;; 剛開始運動第一年都是以瑜珈為主，後來發現對體型沒有太多幫助， 轉而開始NTC/飛輪/拳擊有氧/槓鈴有氧/HIIT曲線雕塑等，效果也不大...9
[問題] 健身調整前幾天練完後，有天早上起來，肩膀到手肘這段有一點像落枕的感覺，就去看了中醫 結果裡面的推拿師說我的胸可能健身練到跑掉了，但我也是有請教練，一路因為工作地點 改變所以換了三個教練，基本我都讓他們講解後教學在做，不知道為什麼還是受傷了。 現在有點不知道該怎麼調整了，中醫那邊建議我要多去推拿，但有點想找物理治療師調整 ，不知道有沒有三蘆推薦的？6
Re: [討論] 香港籃球教練不建議非職業球員重訓這個問題主要還是原Po的標題殺人讓整個意思就會有跑掉，導致推文整個就有誤差！ 畢竟重量訓練的範圍太大，非職業的人練健身或許我們會想練功能性訓練 平時撿東西、搬東西、上下樓梯等基本的功能能夠更強，讓身體有更好的保護， 到六十歲七十歲都還能健步如飛， 或許就是版上大部分的健友都在做的事情！3
Re: [問卦] 花了大錢上健身中心教練課真管用嗎?一般人上健身房健身講突破自我 別說出來笑死人 一般民眾光是要達到你說的第三階段 把力氣推上去 指定部位肌肉練出來 都沒幾個人了![Re: [問卦] 花了大錢上健身中心教練課真管用嗎?](https://i.imgur.com/VshE77xb.jpg "Re: [問卦] 花了大錢上健身中心教練課真管用嗎?")
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Re: [問卦] ／｜｜｜＼媽的落枕了乖乖乖乖乖 乖乖乖乖乖 健康快樂乖乖 營養好吃乖乖 你也乖乖 我也乖乖 乖乖的世界大家一起來 這是一個很好的問題 老木之前有一次也是落枕 後來那天有人找老木打麻將1
Re: [問題] 台北注射療法醫師和運動復健教練有 一個動作確定是不能做了，就是槓鈴深蹲，我可以預測你平常不自覺龜脖，加上開始 玩重訓，槓放在脖子的位置壓到頸部的瘠椎了，所以變嚴重了，最好不要再練槓鈴深蹲這 個動作了，因為多多少少都會再壓到你的5、6節脖子。 如果你不相信一直再做下去，會愈來愈嚴重，然後變開始平常也會麻，最後連睡覺也麻， 就要開刀了
[心得] 健身、核心運動及矯正運動體驗講座by威力大家好，我是物理治療師威力。 本週末01/17週日的早上10點到12點，我會辦一場關於健身、核心肌群，結合彼 拉提斯和矯正性運動的體驗講座。 內容會跟上禮拜的文章–「重訓造成肩頸痠痛甚至落枕」有關。 我會在講座中著重在重訓時如何避免頸部代償、如何避免代償或閉起的呼吸模式