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[問題] 羅馬椅練完大腿前側麻麻的

看板MuscleBeach標題[問題] 羅馬椅練完大腿前側麻麻的作者
ivyhoney
(Ivy)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:11

先自首 我是剛運動半年的菜鳥
發文前有稍微搜尋一下相關問題
但比較多是手麻腰麻嘴麻之類的...
也有用back extension + numb等關鍵字google
不過也沒看到相關資料QQ
不知道這樣到底是不是正常


身為扁屁股的我一直想把臀部練起來
前陣子看了Krissy Cela跟屁屁專家Bret的影片
裡面介紹到用羅馬椅練臀的方法
https://youtu.be/7XrI-jzLh0s
(大約在17分35秒處)

自己試過後覺得臀部有痠 感覺應該有效
所以這兩週只要上健身房都會練這個
不過從最近三天開始
練完這個動作我的腿部前側都會麻麻的
就是手指壓前腿的皮膚時
感覺表層跟皮下2cm左右怪怪麻麻的
(不知道這樣形容聽得懂嗎...)
不是很嚴重的痠麻 但就怪怪的這樣
好像那一整片肉不是自己的
會麻的大概位置如下圖圈起處
https://i.imgur.com/LdH5Wai.jpg



我做羅馬椅前都有先拉筋
然後做20下左右的深蹲
之後再拿著10kg的槓片做
大概是12-15 reps做三到五組
腰部臀部都很正常 就唯獨腿部前側
https://youtu.be/z9mI2D9lNMk
附上詳細影片
希望我這樣不是要廢了...
想知道是不是我腿的角度不對還是哪裡出了問題
因為已經麻三次了 有點怕QQ
雖然都是隔天睡醒就恢復正常
但不知道長期這樣會不會有什麼影響


另外再順便問一下
大概是我太矮
我已經把羅馬椅調到最低了
但如果按照Bret所說要練臀的話
椅子應該剛好卡在恥骨下面一點點
但是這樣我的腳就踏不到底板
這個會是問題嗎?
我有想過還是我可以在腳踏處放槓片自行墊高(?
先感謝各位了


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.122.34 (臺灣)
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xyz3080006/04 23:34感覺就是同個姿勢太久,造成的麻。如果不舒服,還有一

xyz3080006/04 23:34大堆動作可以練臀

所以這樣算是正常的阿?想說我一組做完也不到兩分鐘,平時蹲馬桶都比這個還久才會腿 麻的說哈哈哈

※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 06/05/2020 00:01:39

ASHDAC06/05 00:27壓到femoral lateral cutaneous nerve

我的天啊感謝你~~~ 剛剛找了一下 我應該真的是因為壓到這條神經而造成meralgia paresthetica 症狀幾乎 一模一樣! 雖然好像不會造成太大的傷害但以後還是少練羅馬椅好了嗚嗚

※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 06/05/2020 01:14:58

beheart06/05 01:18腳可以踩外八點orV字,這個動作腳跟要踩確實,想像把自

beheart06/05 01:18己推起時是腳跟踩屁股夾大腿前側貼緊不拱腰,槓片抱胸前

beheart06/05 01:18的效果比較好,建議不熟悉一開始還是徒手抱胸

ahadears06/05 01:25是女森!繼續回文 通常是神經出腹股溝那邊壓到

ahadears06/05 01:26你可以稍微改變一下姿勢不要壓到應該會好點

ahadears06/05 01:26或是調整高度

ahadears06/05 01:27給你圖片參考位置

ahadears06/05 01:30Google:femoral lateral cutaneous nerve paresthesia

ka092708544306/05 01:58萬能的天神~~感謝你賜給我真理

a93138606/05 04:36https://i.imgur.com/H8bksVp.png

a93138606/05 04:36練臀要用這台

yam00306/05 07:38影片中的身體條件 無法正確啟動臀肌 建議不練這動作

juor206/05 08:14壓到神經了...

weijiekuo06/05 08:51羅馬椅我只會想大便

joshua83032506/05 12:17催便神器?甘納美賣捏

cuiudshaos06/05 14:34大腿靠的那塊再放低一點

a2829006353006/06 09:36我也覺得有可能壓到神經(?,因為我有椎間盤突出,

a2829006353006/06 09:37常常大腿前側麻......中醫都叫我不要重訓,但他們

a2829006353006/06 09:37的理由是會變成金剛芭比(黑人問號