[問題] 2020年的幾個健身迷思
我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混
在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現
BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。
所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確?
如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考
1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。
(Y/N)
2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。 (Y/N)
3.乳清什麼時候喝都可以，但訓連完對肌肉修復稍微比較有幫助。
(Y/N)
4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。
(Y/N)
5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。
(Y/N)
6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。
(Y/N)
7.均衡飲食下，額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。
(Y/N)
8."所有"市面上的男性產品，對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜
(Y/N)
9.維持期，以小量的增肌期跟小量的減脂期循環，效果比較好。
(Y/N)
10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在，巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。
(Y/N)
11.每周訓練量建議最多同部位20組，超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。
(Y/N)
12.正常的訓練強度下，訓練超過一個小時，肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。
(Y/N)
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有喝高蛋白就不需要再買BCAA。高蛋白裡面就有了
訂閱你的文章會帶我找到屬於我的浪漫嗎?
作業自己寫
開啟小鈴鐺
寫些大家
這個剛好可以拍youtube還可以分上下兩集
寫些打夾
浪漫杜克 是你
按讚訂閱加分享 開啟小鈴鐺
寫洩大家
好幾個問題都不是YN可以回答的 (Y/N)
掌握上面的問題能掌握話語霸權嗎QQ
氣氛不對
健身是資產階級用來建立身體健康的勞動大軍，我們需要構造
增肌期1.2g覂擳咱[大碳水的份量會更好
增肌期1.2g乘上體重加大碳水的份量會更好，除非減脂你再
考慮往上拉到1.6g甚至2g
這是一個很大的問題 問掉一整個學期的課 不如我們先中軸
想要跟Duke一起浪漫><
我只推薦中軸穩定，四肢發力
靠北貼錯地方
推拉轉走，向上適應。
AABBABC，有人知道這組密碼嗎
訂閱我的缺紐
我現在就要大開殺戒！欸巨巨！給我你的IG！
解答在哪
浪漫徒刺
所以根本沒人回問題 xDDD
好好笑
結果沒人回答…
肉 體 改 革
這是什麼出乎意料地堆文發展...?
※ 編輯: TheDuke (218.166.57.152 臺灣), 06/09/2020 16:40:56![Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思](https://img.youtube.com/vi/IgGwA5Jm-Ig/mqdefault.jpg "Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思")
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[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。![[問題] 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBcb.jpg "[問題] 增肌減脂選擇")
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[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼 練 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉... 第一個月的數據![[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助](https://i.imgur.com/VtK1Aekb.jpg "[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助")
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Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食16
Re: [問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧這篇文章點出了很多人剛要接觸健身時的錯誤 如果這篇文章只是單純問 為了健康, 但每天只有 30 分鐘, 該選重訓還是有氧? 我會跟你說 能每天運動 30 分鐘, 至少 PR 85 了11
[問題] 減脂期的力量表現會上升嗎在下是個體脂35%的巨肥宅， 最近剛開始接觸健身減脂； 飲食部分也有控制TDEE-300~500的熱量赤字， 內容也有勉強攝取到約1.2g/KG以上的蛋白質； 現在體重有緩慢下降中，約一個禮拜減1公斤出頭；8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)