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[問題] 請教戶外練習單槓的幾個問題

看板MuscleBeach標題[問題] 請教戶外練習單槓的幾個問題作者
ck10392000
(Shostavichy)
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小弟平時在公園練,拉200多公分高的單槓,上個月可以拉9下,依照標準是下去時手伸直,上去時下巴過槓一次算一下。但最近遇到瓶頸:

1.每天拉一或兩次,但這個月竟然從9下退到8下。
2.我以前是上去時吸氣,下去時吐氣。體大的教練說,為了避免努責定律,要用力時吐氣,放鬆時吸氣。但我
換呼吸時變成,8下都拉不到。還是我照我原來方式呼吸就好了?

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people01020307/04 15:29順暢呼吸就好

p99665411: 我之前也是這樣,但後來自重不夠後多外掛背包之後就需要上吐下吸,雙 槓撐體與雙槓抬腿就一直都是出力時吐氣、緩放時吸氣

07/04 15:30 如目標是27下,負重不知道是否有用

omfg548707/04 15:32吐氣沒很重要 控制scapula才是

j258536607/04 19:07努則定律是什麼鬼

vicky7507/04 19:22關於問題一,你體重有改變嗎?有變重的話可能會影響

沒變重,最近跑步有變多

skyconquer07/04 19:43休息一兩天再拉試試看?

隔天拉看看

Ethan4507/04 21:00每天都拉 肌肉都沒休息到

隔天拉看看

Linus4season: 呼吸真的還好 不要聳肩跟背夾好比較重要

其他單槓動作才真的滿吃 呼吸 無負重引體收緊就好

07/04 21:21 我試試看

tungpayton07/05 03:43不要拉到滿 最多九下 你每組大約4~5下 分五組

FarkU07/05 17:12努則不是在說閉氣頭暈嗎

真的耶,已改

final971107/05 18:57努責現象吧

已改

faechai5566: 我朋友他之前也是公園練單槓 可是拉沒幾下就沒力的

後來改去wg先 拉單槓再用單槓輔助機拉 結果進步神速

07/05 22:28 我打算去國民運動中心作

※ 編輯: ck10392000 (111.242.145.69 臺灣), 07/06/2020 10:32:03

dunant1909/06 01:47請問是每次都只練一組嗎?

dunant1909/06 01:47其實可以分多組拉到力竭

ck1039200009/10 15:45回dunant19:以前是作一組,現在是沒力、休息、再做一