[閒聊] 請教一些深蹲動作
小弟新手 今天健身房看到一種練法
下蹲的時候蹲到比護槓低
讓槓鈴放在護槓上 然後再發力站起來
這練法的主要目的是爆發力嗎
還有一個是老手帶新手練
叫他背一個很重的 大概80kg
然後就撐著 再放回去 不蹲
這個是為了習慣重量嗎
可是那個新手只能蹲40kg的樣子
感覺有點危險
不知道這些練法有沒有名字
謝謝大大
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.230.202 (臺灣)
※ PTT 網址
→
讓身體習慣
推
pin squat
→
另一個是超負荷
→
第二個練法很常見啊
→
pin 主要是加強練下面起來的那段力 超負荷則是讓身體習慣
→
超重和練出槓或是調整手距背的位置
噓
菜
推
就是把動作拆開加強細部或者適應負荷，我也用140罰站R
推
之前要破pr前一週會在訓練尾聲背個預計Pr+60~100的重量，
→
到時測的時候比較不會有不熟這個重量的感覺
推
要破pr 就要超負荷，不然那個重量一扛出來，心理就弱了
→
減輕膝蓋負擔吧
推
第一個練底部暫停的力量 第二個核心穩定跟神經適應
27
[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎 目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好 現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣![[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？](https://i.imgur.com/1d26kxwb.jpg "[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？")
31
[閒聊] 舉重鞋穿起來真的蠻爽的以前因為髖跟腳踝活動度不高，都是蹲到剛好平行就算了，在下去很容易往前傾 最近在入門玩舉重，看到有舉重大大的文建議買一雙舉重鞋，不但提高了不少跳時的穩定性 ，也可以蹲得更低了 離架時往後踏步也比較穩定，舉輕一點時更是快可以蹲到鞋跟而不會姿勢變形，終於感受到 深蹲的深是什麼了。就算沒有要舉重，也還是蠻推薦有常在蹲的人穿的，可以增加不少ROM29
[問題] 新手的教練課菜單大家好～ 本人是健身新手，一直有運動習慣，但都是有一搭沒一搭的，去健身房都自己亂練，九月 初找教練後才開始認真 目前大概上了六堂課，上課內容大部分都是功能性訓練（？）不太確定，有點像是徒手+ 自由重量混合的各式動作![[問題] 新手的教練課菜單](https://i.imgur.com/ceUq2I1b.jpg "[問題] 新手的教練課菜單")
10
[問題] 請教深蹲動作（影片如題 小弟很少練腿 所以深蹲動作方面 還請各位版友看看了 蹲60 kg 5下![[問題] 請教深蹲動作（影片](https://img.youtube.com/vi/u64PpYfNzOA/mqdefault.jpg "[問題] 請教深蹲動作（影片")
9
Re: [新聞] 死亡健身房影片曝光！女挑戰180公斤槓鈴1.這是史密斯機器，依死者的站立方向，她只要讓槓鈴順勢 滾下她的肩膀就可以把槓鈴的掛鉤扣回 2.下方置臥推椅是想練箱式深蹲 被壓死是因為沒用護槓架，一定有是他們當下沒裝上去 她的站姿也有問題，因為史密斯的槓鈴活動是走軌道X
[問題] 深蹲要怎麼雙手離槓大家安安 本肥重訓兩年 162/105/8.5 深蹲今天pr突破40kg 最近在網上看見一個視頻 有人深蹲200多公斤 居然不用手撐著槓鈴5
Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://img.youtube.com/vi/C-1by8kT7co/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
5
[問題] 轟菌練腿課表請益之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表 停了兩年，最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1.4
[問題] 想請教box squat 箱上蹲我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練 之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲 我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來 可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重![[問題] 想請教box squat 箱上蹲](https://2.bp.blogspot.com/-ebIcEwMGzVM/WVS5LrmLtMI/AAAAAAAADkw/zGHR22XP6gwwNU-0dcPEsWgnmV-YOC13gCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/box-squats.jpg "[問題] 想請教box squat 箱上蹲")
![Re: [討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃](https://i.ytimg.com/vi/ijz7TLsR17c/oar2.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLDwDuOx3LpHfLeqOL6nhMEqkSy17g "Re: [討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃")