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[問題] 爆發性動作維持肌肉?

看板MuscleBeach標題[問題] 爆發性動作維持肌肉?作者
Rolemar
(Rolemar)
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如題
大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些

小弟想請問
如果現在訓練週期已經漸入轉換期
訓練動作以上膊、負重跳為主
這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎?

希望能有有過舉重經驗的前輩解惑

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.143.120 (臺灣)
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hornet0107/18 10:14可以,但能做肌力還是做,之前有選手受傷只做高拉不做硬

練完完整的上膊練習再練重量每每感到力氣似乎耗盡... 最近在認真考慮減量 感謝解惑!

hornet0107/18 10:15舉,一兩個月之後硬舉的重量也沒掉

※ 編輯: Rolemar (180.217.143.120 臺灣), 07/18/2020 11:07:49

givemeahug07/18 12:01功能性訓練聖經參考一下

bgdindin07/18 13:23以MBSC系統來說的話,基礎適應期,最大肌力期,PAP期,

bgdindin07/18 13:23都會做爆發跟肌力,只是目標性不一樣,PAP的肌力主要目

bgdindin07/18 13:23標在維持,然後搭配發力相似的爆發動作,來改善發力率。

bgdindin07/18 13:24clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5,應該不太會影響後面的訓練

bgdindin07/18 13:24。不過疲勞監控真的很重要,恢復不良真的都白練了。

ssiou07/18 14:57推樓上(正想了解這塊)

hornet0107/18 15:03以舉重為專項的話,前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6

hornet0107/18 15:04x5做完,後面還要接完整的肌力,這算是蠻基本要吃完的

hornet0107/18 15:04課表

Iversonshao07/18 20:07最大肌力不會這麼快降低 反而是爆發力超快降低

cuiudshaos07/20 22:54短時間 肌肉會掉 肌力不會