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Re: [問題] 練胸手肘痛

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 練胸手肘痛作者
silent79810
(Parody)
時間推噓 1 推:1 噓:0 →:2

※ 引述《a9242152003 (ucheng)》之銘言:
: 小的我剛剛踏入健身界大概一個多月
: 這一個多月來每天都進健身房(整組做完大概2小時)
: 胸:啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 (10下5組)
: 二頭:坐姿二頭彎舉(10下8組)
: 三頭:繩索三頭下拉 (10下5組)
: 肩膀:繩索側拉 啞鈴平舉 繩索後三角 (都10下5組)
: 背幾乎沒有練
: 但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊
: 不確定是不是痛
: 就是從原本手肘都無感到變成有感
: 在想是不是因為三頭做太少?
: 還是因為沒有練背的關係?
: 還是課表不應該每天胸二三頭都練 應該間隔48hr?
: 現在走進自由重量區
: 挑了一張bench 準備推起時
: 發現真的會不適到不想練...
: 真的很沮喪
: 想請各位大大再給我一點建議...

可能是手肘沒有全程垂直於地面,導致力線偏移

力線偏移的話手肘就會承受啞鈴歪斜的剪力

如果調整至正確姿勢,手肘不適感有減輕但還是怪怪的話,那就有可能軟骨組織跟滑囊已經磨損發炎

這是主要原因,有很多因素會導致力線偏移
例如:前臂不夠力無法穩定該重量
在手肘過胸的行程,三頭無力導致肩膀前臂想幫忙代償,勉強推起
在推至向心收縮頂端時,手肘過度打直鎖死,導致磨損

所以如果有個影片會比較好判斷跟分析

謝謝哦


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rizzo12307/21 21:07哈哈,最近我就是三頭練過頭導致臥推又卡住。另不管是

rizzo12307/21 21:07臥推肩推,前臂都要跟地面垂直唷,不然還沒練到前臂就

rizzo12307/21 21:07會哭給你看。