[問題] 求能夠取代臥推的動作

Bulltoo07/28 08:05啞鈴握推

ssabjm07/28 08:07機械式，滑輪

kuloda07/28 08:08啞鈴臥推

sumarai07/28 08:08伏地挺身…

gintama00107/28 08:14啞鈴握推+1

chungzu07/28 08:23自己練槓鈴臥推就只能保守一點了 不想上新聞啊...

z91107/28 08:43啞鈴臥推

dogbydog07/28 08:45機械式刺激更好，除非你玩三項

chunga找有護槓的臥推架，要不然就降重量或啞鈴臥推，生命誠可貴

halulu07/28 08:51啞鈴臥推啊

acegikmp07/28 08:52不要力竭這四個字是不是外星文字阿 為什麼都看不懂

dream2150407/28 08:54請問各位巨巨會練機械式臥推嗎

t8151127007/28 08:57啞鈴很多人 就去 機械式 機械式很多人 就去 啞鈴

carainbow07/28 09:01推樓上中肯

notsmall07/28 09:13啞鈴臥推 多練穩定度

tommy171707/28 09:20換健身房

yy81051607/28 09:26啞鈴臥推或伏地挺身

ms1988912007/28 09:31還好我都練8下 太多會變太壯

abc2108699907/28 09:39護槓： Am I a joke to you?

LeGoat2307/28 09:45負重伏地挺身

youGG07/28 09:47護槓表示：

chigo52007/28 10:10 :)現在人是不是發文前都不先google再問麼？

swt061907/28 10:16啞鈴臥推+1....

joshua83032507/28 10:32臥推力竭，人生終結

alexyen060607/28 10:42為什麼不用護槓就好

kaiyoung07/28 10:51先想清楚你為什麼練槓鈴臥推吧

DWR07/28 11:04槓鈴臥推比起啞鈴臥推只有兩個無法取代的 一個是大重量 啞鈴

Ethan4507/28 11:11你動作錯誤吧.........

rex425307/28 11:19做八成力竭 再補機械做到完全力竭

ppc07/28 11:33啞鈴

Delisaac07/28 11:36機械式就好了

cheetahspeed07/28 11:39啞鈴

hornet0107/28 11:44就不要練臥推啊

AndrewWiggs07/28 11:47啞鈴臥推舒服又安全，槓鈴臥推力竭領千萬

Harrison181407/28 11:48機械式或啞鈴臥推

tigertimmy07/28 11:50機械式安全性第一

panda8091107/28 11:57雙槓，前提是你撐的起自己的重量。

aggressorX07/28 12:02沒事練到力竭幹嘛 有錢拿嗎 安全第一

gonegirl07/28 12:02護槓.....

sumarai07/28 12:06臥推力竭現領千萬，直接買房

tubjiksl07/28 12:06可以用史密斯啊，雙槓力竭肩膀很危險吧

KeynesGG07/28 12:12自己在家轟菌 護槓必買

helloman07/28 12:20別推到沒力就好啦 幹嘛一定要多拼那一下？

neetboy07/28 12:20地板啞鈴臥推，拿去伸展區還能順便農夫走路

iamoldtwo07/28 12:45Use cable.

csluling07/28 12:57新手就不要亂做大重量 從空槓紮實做起

kuninaka07/28 13:06機械一堆給你完

ahadears07/28 13:15槓鈴臥推本來就相對危險 看你要運動還是要臥推救台灣啦

ahadears07/28 13:15只是練健康的就乖乖去器械

FarkU07/28 13:20別說機械一定安全，比如史密斯臥推虛握半握照樣會掉槓。

karate200707/28 13:31史密斯不是有可以卡的地方嗎？

barry75012807/28 13:38用槓鈴沒人補真的不要太ㄍㄧㄥ，除非你想拿1000萬

funkey07/28 13:43一個人練臥推一定要護槓

kreis41407/28 13:47有的臥推架沒有護槓...不敢練

sulaman07/28 13:54伏地挺身，腳墊高

em407/28 14:00正常是會壓到胸 被壓就槓滾到髖部 上半身起來裝作練硬舉，把

em407/28 14:00槓放到架上。

d8864751107/28 14:17非指原po，但有一派就是迷信力竭才會有效，

ketter07/28 15:08100公斤負重伏地挺身

allen098107/28 15:24別怕，沒出事的都在這，下次不要力竭或恍神就好

ezdoesit07/28 15:39意外的發生不一定都是因為力竭。

ezdoesit07/28 15:40手滑、暖身不夠、突然使不上力……都可能造成意外。

MaHuang07/28 15:44史密斯

ezdoesit07/28 15:49史密斯的好處是，就算不用護槓，下降的任何點都可暫停。

ezdoesit07/28 15:49https://i.imgur.com/Qw9kwxe.png

ezdoesit07/28 15:50但還是最好用護槓，有用護槓幾乎很難發生意外。

em407/28 16:52https://i.imgur.com/1q0vTwU.jpg 去過的健工跟WG都看過有護

em407/28 16:52槓

sttarmbcb39007/28 16:59誒這篇也是性別正確嗎 怎沒被酸

em407/28 17:00更正 沒看過

sttarmbcb39007/28 17:00其實現在新研究是說快到力竭效果最好喔

ezdoesit07/28 17:02若你只能舉8下，無法完成第9下，「快到力竭」是指？

sttarmbcb39007/28 17:02保留1到兩下 大概是動作開始變慢的時候

sttarmbcb39007/28 17:03能8下前兩下就無法推得很快了 那就推6下啊

ezdoesit07/28 17:04所以第6下已算「快到力竭」？只是想確認一下。

sttarmbcb39007/28 17:06算是 訓練量來看最後幾下成長最多 但是每組都力竭會

sttarmbcb39007/28 17:07使訓練品質大幅下降 又容易造成肌肉無法恢復

ezdoesit07/28 17:08新研究說的「效果」是指「肌肥大」吧？非力量？

sttarmbcb39007/28 17:10這我不確定 最近改成保留練進步到140左右

ezdoesit07/28 17:11改成保留？什麼意思？

sttarmbcb39007/28 17:13就之前都練到覺得下一下推不起來

ezdoesit07/28 17:14嗯，就是留個1-2下，不練到完全力竭。

sttarmbcb39007/28 17:15對 最後一下通常要靠腰部出很多力 而且要推2-3秒

Lpissostrong07/28 18:18推文真友善

p8182751207/28 19:09去有護槓的健身房

kevin707607/28 19:55啞鈴握推10乘10

Ocean2107/28 20:42練啞鈴不好嗎…

tubjiksl07/28 20:42力竭撐那一下，不如降重量。

Abre07/28 20:45瞎扯一下，所以Mike Mentzer認為「在保持姿勢的前提下，做到

Abre07/28 20:46完全力竭(或是捕手幫忙多做一兩下) 一組就夠了」

ezdoesit07/28 21:06其實發生意外的原因，很多都不是練到力竭：

ezdoesit07/28 21:06https://youtu.be/4k5QHshqnVw

ezdoesit07/28 21:10這影片中有多少意外是「練到力竭」造成的？

ezdoesit07/28 21:13更扯的是，有護槓還可以重傷：0:52開始那一位

PinotN07/28 21:40史密斯

acegikmp07/28 21:47力竭是一個很簡單就能自我排除的潛在危險 這樣懂？你要

acegikmp07/28 21:47說其他意外是說不完的 但是護槓加不要力竭可以解決大部

acegikmp07/28 21:47分問題

creaton07/28 22:03我個人覺得啞鈴刺激比槓鈴多

creaton07/28 22:04所以選擇啞鈴 如果自由區滿了

creaton07/28 22:04才轉往槓鈴臥推

ezdoesit07/28 22:08並非我多愛力竭，只是……有護槓的話，為何還不能力竭？

gino1245607/28 22:19啞鈴刺激更好 但是要拿起來預備動作很痛苦

HellFly07/28 22:33啞鈴臥推一樣可以大重量 而且自由度更好 更安全力竭直接

HellFly07/28 22:33把啞鈴往旁邊放就好

YueShengTsai07/28 22:46https://i.imgur.com/LmSzwTT.jpg

acegikmp07/28 23:52訓練品質下降 嗯 多看點資訊ㄅ

sttarmbcb39007/29 00:37實握虛握沒看本人怎握的還說不準不是拇指放前就實握

airfirewolf07/29 00:43看完影片....我突然不敢練臥推了=口=

aureliechen07/29 00:45要不要找有護槓的啦真的比較安全，對我而言

aureliechen07/29 00:46槓鈴臥推我的感受滿強的，比機械強

wedman07/29 01:38用啞鈴都抓不到那種全身出力的感覺

bogie07/29 09:29紅明顯. 我也想求助 啞鈴雙手50kg 但槓鈴50kg做不太好

bogie07/29 09:29雖然做完胸酸是很全面的 但覺得過程常吃三角

bogie07/29 09:30補充 槓鈴胸血會很全面，但過程覺得吃很多三角 肩胛不好夾

sumarai07/29 09:38握寬一點

aletheia07/29 10:21護槓不是100%安全

leehaak07/29 12:05被「臥推力竭，人生終結」笑死...

Giovinazzi9907/29 12:23啞鈴必練啊

helloman07/29 12:26即使有護槓，我推比較重的時候還是會找人顧，很怕死

loveofangel07/29 14:16史密斯

w89074107/29 19:27力竭VS終結就看誰先來 哈哈

h12398201207/29 20:56https://youtu.be/xQl2DZ0iFus

sjerrysss07/29 23:30啞鈴臥推 換啞鈴掉下來砸臉

GankedByMom07/30 09:47這種問題沒人噓？大家人真好

andy61007/30 23:09我啞鈴槓鈴都有沒力砸下來過，啞鈴砸下來絕對比較可怕...

cindycincia07/31 08:46啞鈴臥推 之後再用伏地挺身或機械式操爆

Leftree07/31 17:40護槓、保留次數

HotDogCC08/01 08:51護槓 不懂google

cemin08/01 13:40伏地挺身，太輕鬆背上放槓片做

et0021108/01 13:55如果是這樣建議不要健身了 被壓過就不練了笑死

et0021108/01 13:56然後槓鈴握推比雅玲安全好嗎 大重量雅玲起槓就很難了