[問題] 為什麼棒式超過一分鐘就沒有意義

sumarai09/02 12:47撐過一分鐘當成目標，但不是訓練項目

hankylee09/02 12:53棒式很容易變成用關節去撐而不是肌肉

Doralice09/02 12:54因為這時候選擇強度更高的進階訓練更有效率

people01020309/02 12:59先定義一下肌力跟耐力？

panda8091109/02 13:01問題是撐那麼久通常只有練到「意志力」，而不是「肌耐

panda8091109/02 13:01力」吧。

kobelakers09/02 13:03棒賽

imsphzzz09/02 14:03對肌力沒有幫助

ogkdm25630009/02 14:12因為會很累啊

ghostforever09/02 14:50一般的肌耐力訓練大概是12rm~20rm甚至20rm~30rm

ghostforever09/02 14:50這個數量大約就是一分鐘左右 另外 也可以參考這篇:

ghostforever09/02 14:51https://tinyurl.com/y6tgcz4r

ghostforever09/02 14:53裡面教練建議是2分鐘 以能量觀點來看 2分鐘以上大概

ghostforever09/02 14:54已經開始是慢醣解算是有氧了 也就是說你能撐到2分鐘

ghostforever09/02 14:56基本上對核心來已經對快縮肌強度太低主要都在練慢縮

ghostforever09/02 14:57這時候使用較高強度的其他動作會更能訓練核心的肌力

v226651409/02 15:29就算是訓練肌耐力，也要達到一定的強度才有效果。一兩分

v226651409/02 15:29鐘輕輕鬆鬆就代表強度太低了

cocazero09/02 15:30你想試一小時也可以，訓練效益遞減而已

adaplant09/02 16:17相同的時間 能作等張為什麼要作等長

b248109/02 16:29原來如此,感謝ghost大解惑

b248109/02 16:35a大的問題我不是很懂,畢竟等張等長各有其訓練意義,沒有哪個

b248109/02 16:35一定比較好的說法

monkhsiao09/02 16:50我記得世界紀錄是八小時

kobelakers09/02 16:56棒賽沒啥用處

kobelakers09/02 16:56鄉民最推的jeff也說過

youGG09/02 16:59簡單，叫女友坐背上就好啦

sumton09/02 19:38棒式沒用是你不會練

shields556609/02 20:02原來如此 以前我都稱一首歌的時間 沒想到那麼沒用

adenaden200309/02 20:29我棒賽一定超過一分鐘

arms680609/02 20:29練習走路走多遠

h124289009/02 21:03中軸穩定

k586301409/02 22:06五肢發力

HsiangMing09/02 22:12舉一公斤啞鈴一百下

kenandrew09/02 23:24就刺激不夠而已阿

rainshow09/02 23:47哪五隻

shakeM09/03 00:51棒賽練腹肌>棒式連腹肌

kenhiro556609/03 01:49這動作如果是要求肌耐力 練久之後撐的越久的訓練效益

kenhiro556609/03 01:49會越差 我自己是以肌肥大為主通常都是在萵苣的草皮上

kenhiro556609/03 01:50做 背上+槓片

tungpayton09/03 03:23也要看運動型態，像自行車這種核心的穩定耐力蠻重要的

wen1230509/03 06:55問個蠢問題，大家練棒式要怎麼把槓放到自己背上的？

karate200709/03 08:13先趴著，慢慢把放旁邊的槓片拉過來放背上，再變成棒式

job578609/03 10:06同wen的問題!到底怎麼放到背啊！

sumton09/03 10:36叫隔壁的幫放槓片阿，沒人幫你可以花錢請人幫XD

ghostforever09/03 10:41用舊背包裝小槓片就可以 或是買負重背心

ChikanDesu09/03 15:40棒式你要嘗試全力等長收縮阿 沒全力你不如不要練 根本

ChikanDesu09/03 15:40不會有效果 真的有用全力一分鐘就爆汗超累

ThomasTFS8009/03 16:00訓練效率會逐漸下降

shcjosh09/03 16:45因為訓練效果不好

csluling09/04 14:05你罰站超過一分鐘有意義嗎