Re: [問題] 肩夾擠
首先要討論肩膀前
要先理解：肩胛骨與肩關節是兩個東西
不要一直說要練肩外轉
該練的是
1.肩胛骨後收、後傾、上旋
2.肩關節穩定不前突
先從肩胛骨三平面的動作討論起
1.矢狀面
前傾(forward tilt)
後傾(backward tilt)
2.額狀面
上提(elevation)
下壓(depression)
上旋(upward rotation)
下旋(downward rotation)
寫完畫完圖想到還有內收外展
但不太影響這次內容，懶得畫了
3.水平面
前突(protraction)
後收(retraction)
先簡略說“好”的動作跟肌肉
後傾＋上旋＋適度後收
由斜方肌、前鋸肌負責
1.矢狀面
前傾由胸小肌負責
會讓肩峰往下倒
造成夾擠
https://imgur.com/BEmsBbJ
2.額狀面
上提由提肩胛肌及菱形肌負責
下壓由胸小肌負責
因肌肉附著點及方向的關係
會造成肩胛下旋
肩峰往下倒
造成夾擠
https://imgur.com/slmi5MJ
https://imgur.com/oS21O2f
3.水平面
前突由前鉅肌及胸小肌負責
前鉅肌不練好，就會以胸小肌主導
會產生前傾、造成夾擠
https://imgur.com/DELDrWp
過度後收由菱形肌負責
會同時在額狀面產生下旋、造成夾擠
由胸推與單槓的動作分析
最常出現問題的情況
就是胸小肌胸推跟胸小肌引體向上
胸推到頂的動作
常會用胸小肌帶動肩胛前傾來做最後一段
緊繃的胸小肌會造成槓下放時
肩胛後收角度不足
以肱骨頭前位移來補足空間
造成夾擠＋肱骨頭前位移雙重傷害
https://imgur.com/aNcOGjM
https://imgur.com/sqLVxq1
引體向上的動作
若不是以胸口靠近槓
而是想著下巴過槓
容易做出胸小肌引體向上的姿勢
(不要跟我吵引體向上不會用到胸小肌，仔細看圖肩胛骨的位置)
造成夾擠
https://imgur.com/lqdkLWh
https://imgur.com/hFVHI1t
此外
即使你訓練動作很正確
沒用到胸小肌代償
只要習慣性使用胸大肌、闊背肌造成緊繃
沒有好好喚醒肩胛下肌保護肩關節
你也會有很高的機率產生肱骨頭前位移
在手往後揹(肩關節內旋為主)的動作中特別容易發生
https://imgur.com/8yyfEII
https://imgur.com/3lWnuaa
後收過度也會造成菱形肌主導動作
緊繃後就會產生膏肓痛
且收縮時會同時產生肩胛下旋
增加夾擠風險
大肌肌人人愛
但追求突破(不論是肌力、肌肥大)
即使你動作再正確
仍然伴隨著風險
所以練肌肉之餘
要找時間
1.把肩胛骨：後傾＋後收＋上旋
簡單講就找面牆靠上去
把肩胛骨貼到牆上、手沿著牆面抬上去
手放下的過程中要維持肩胛骨上旋
姐夫好像有這個的教學影片
https://imgur.com/EHA9ucl
2.肩胛下肌收縮，穩定肱骨頭不前位移
每次講這個動作都覺得自己像神棍
要想著把肱骨頭“吸”進去肩關節裡
至於大家最愛叫人練的脊下肌、肩外轉
其實通常都是緊繃過短的
https://imgur.com/xoYmQn6
沒事就用力按爆你的胸小肌跟脊下肌的激痛點
https://imgur.com/YsL0Ii7
至於動作細節？
我看起來像物理治療師嗎？
我只會幫你肩膀打羊膜粉跟ＰＲＰ而已 洩洩
什麼 你的治療師只有幫你做徒手？
那你聽過安麗嗎
誒不是 你聽過Kinetic Control嗎
請準備好幾個月的時間
好好的跟著治療師調整動作
當然準備好錢給我打羊膜粉ＰＲＰ我也是很歡迎
但我打完還是會叫你去找物理治療師
沒有好都是你沒運動，不是我打針技術差 >.^
--
推 專業
推
推
這個影片嗎?背靠牆雙手上舉
原本以為是XD 但發現觀念其實不一樣 要調整的主要是肩胛骨 肩關節相對次要
專業推
推
推
推
請問肩胛下肌要練嗎? 還是只要能啟動就好?
啟動後 要能控制他持續收縮 去阻擋肱骨頭前位移
☺
推
專業推
弱弱的想問 有哪些動作可改善!?
動作就後面幾段的那些 再細要有人盯著你做
示意圖很棒，推推
YWTL 效果不錯
推
謝謝，我每天沒事就按爆那兩個地方
不是欸 沒有欠你欸
好啦給推 每天看到一大群人在練肩外轉的份上
專業 推
推
推
推
這一篇真的屌打坊間蒙古大夫
沒錯,jeff有教過,還有謝謝
推
推
推
推
推
WOW
感謝推
超級詳細的！
推
專業推
推 好文
感謝分享！借問一下做手往後背得動作，左手摸的到上背右
手只能勉強點到背，是肌肉問題還是關節?謝謝！
都有可能 年輕人的話肌肉機率高 但也不是一直往後揹去拉 細節很多有人盯著比較安全
感謝QQ 正好有這方面困擾
先推等等看
感謝！
好難懂QQ
推專業 跟我的治療師講的差不多
跪著看 感激不盡
推！
好文 謝謝
大推
推個
剛好三個字最新影片有說到相似的東西
推推，謝謝分享
推
最近過頭肩推跟雙槓下推感覺右肩怪怪的，照著按壓問題
就解決了，推用
專業推
推
![[問題] 肩夾擠](https://i.imgur.com/qQ9GD4pb.jpg "[問題] 肩夾擠")
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Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好，我是物理治療師威力，大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了，因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導，因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良，而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作，也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力，上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時，![Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置](https://i.imgur.com/kRXnbLbb.jpg "Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置")
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[閒聊] 淺談肩夾擠症候群大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，看到版上有人詢問到肩夾擠的問題，因 此寫篇文章給大家做參考。 1. 什麼是肩夾擠？ 『肩夾擠』是敘述一個現象，廣義來說，只要是任何肌肉、肌腱、軟組織等在一個空間因 為狹窄而產生擠壓，應該都被稱為夾擠。![[閒聊] 淺談肩夾擠症候群](https://i.imgur.com/4DrmkjYb.jpg "[閒聊] 淺談肩夾擠症候群")
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Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.12
Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?打給賀，我是歐告教練 這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問 （我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快） 在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西 （拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中）![Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?](https://i.imgur.com/XiFf0Bub.jpg "Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?")
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Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌（肩外展） 棘下肌（肩外轉） 小圓肌（肩外轉）![Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力](https://i.imgur.com/BrQpwdob.jpg "Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力")
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[心得] 動作捕捉分析肩夾擠臥推與引體向上常見問題是握距與肩膀角度不一樣 從動作捕捉下去分析下列三種肩膀角度 觀察肩胛骨與肱骨在額狀面上相互動作 1.正常臥推（槓鈴臥推5下）![[心得] 動作捕捉分析肩夾擠](https://i.imgur.com/9NcNrUVb.jpg "[心得] 動作捕捉分析肩夾擠")
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Re: [問題] 臥推時的背闊肌: : 巨巨們好，小弟又來提問了… : 今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～ : : 一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…![Re: [問題] 臥推時的背闊肌](https://img.youtube.com/vi/EXkniBQvdrA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 臥推時的背闊肌")
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Re: 肩夾擠解決方法，肩膀評估檢查恕刪 肩夾擠是肩胛骨和肱骨碰撞 所以練習肩胛骨後傾上轉可以增加肩胛骨和肱骨的空間 但大多數做的的夾肩下沉反而是減少肩胛骨和肱骨的空間 夾肩和收肩是不同的概念
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[閒聊] 淺談肩夾擠症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談肩夾擠症候群 時間: Sat Sep 12 19:56:38 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，看到版上有人詢問到肩夾擠的問題，因 此寫篇文章給大家做參考。