Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力

tu01002 發表於 2020/9/16 下午6:35:33

看板MuscleBeach標題Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力作者

(阿福柔)時間Sep 16 18:35:33 2020推噓10 推:10 噓:0 →:0

幫威力大補充一些圖解

旋轉肌袖包含了四條肌肉
棘上肌（肩外展）
棘下肌（肩外轉）
小圓肌（肩外轉）
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg

造成夾擠的成因很多，肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等，總之就是在肩外展時啊嘶到

原因是肱骨外展過肩時外轉肌群（棘下、小圓）應該要將肱骨頭「向下拉」，讓棘上肌不會被肩峰夾到，如果肱骨在內旋的情況，外轉肌群是無力將肱骨下拉的，這也是為什麼我們現在已不再推薦做upright row的原因（肱骨內旋外展）
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg

如果已經疼痛，暫時少動先休息

發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作，同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置，方向應是找回肩胛待在對的位置，外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.43.250 (臺灣)

推

prprprpr09/16 19:14推

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zzxxzz09/16 19:30請問這是什麼軟體呀？側面看不出肩胛下肌的位置

這是一個付費軟體叫visible body的app，本身是教練，用這個app可以重複驗證自己的訓練與從解剖方向分析問題肩胛下肌的起點在肩胛骨內側長到肱骨頭前側上緣，從側面看不到是正常的，因為會被肱骨擋住

推

RX309/16 19:31推

※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 19:42:34

推

D8509/16 21:45想說你的是繁體中文我的怎麼說簡中

其實我是英文版，中文是我自己後製的XD

※ 編輯: tu01002 (223.137.56.136 臺灣), 09/16/2020 22:05:10

推

skysoul09/16 23:13請問這個app ios有嗎？剛搜尋了一下好像沒有耶～～

樓下有人幫忙補充囉，我也是ios的，只是app顯示的跟在store顯示的有點不一樣XD

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stda8809409/17 00:08專業推

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felicia82809/17 05:42推推板上這系列文章真的長知識

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allen7342009/17 08:31樓樓上有啊https://i.imgur.com/c0bXkfm.jpg

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eq0eq09/17 09:24推

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WonderBall2209/17 12:48推推推！

※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/17/2020 16:59:18

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