PTT評價

[討論] 很少討論卻很常見的新手問題/狀況

看板MuscleBeach標題[討論] 很少討論卻很常見的新手問題/狀況作者
B0Y0
(假柏濕)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:35

大家好,重訓有一小段時間了,

最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題,

也陪過幾個朋友一起練,

在教學相長的過程中,發現很多新手有一樣的問題,

但是在板上卻很少看到人討論或發問,

於是發這篇文拋磚引玉一下。


1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度

這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。

有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做,

胸推機椅子超低,推完肩膀很痛;

肩推機椅子超高,做完手肘怪怪的;

夾胸機打超開,活動度沒那麼好硬做,肩膀受傷。

回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛,

大大的影響進度。

不知道是因為懶還是不好意思調整,

我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。



2.完全不知道基本的肌肉部位

我一開始也沒有知道得很詳細,大概知道胸肩腿背這樣,

沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。

但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感,那代表可能有點錯誤。

有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉,

可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做,

幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。

當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓

一、無法通過想像肌肉部位去發力

二、不知自己是否有做對

三、有受傷風險

四、效果不如預期會對心理造成影響



3.喜歡學很多新動作

我剛開始也曾短暫有這個問題,

剛加入重訓行列,都會喜歡看很多影片學很多動作,

結果一個動作只是有樣學樣,沒有搞清楚正確發力,

然後幾乎每次都做不一樣的,現學現賣,

搞到最後白忙一場。

(當然很多人領悟力高就沒差)




以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況,

不過板上討論這幾點較少,

不知各位板友有沒有其他可以分享的呢?

--
標題 [閒聊] 健身房那些超巨的人平常都躲在哪?

ilovezelda: 控制飲食走在路上看得出來 高手 #1VL4LfPx (MuscleBeach)
ilovezelda: 忘了告訴你 我BMI17 嘻嘻
ilovezelda: 因為沒量體脂所以不說 不吹牛 懂?
ilovezelda: 不高啊 沒在增重 只有控制熱量和蛋白
ilovezelda: 我直接練舉重 跟本沒在管他什麼數值的 能舉起來就好

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.249.52 (臺灣)
PTT 網址

sumton10/11 18:40太過注重動作忘記呼吸

很容易頭暈 你說得對

kuninaka10/11 18:42休息時間太長 都在玩手機

kuninaka10/11 18:42只顧著跟朋友聊天

kuninaka10/11 18:42就這樣 這是我到健身房三個月的心得

我自己是都帶電子錶 才不會用手機看時間結果被其他通知吸引住

BLABLA00710/11 18:48沒了解對方訓練目的跟需求 一律不理會當作沒看到

BLABLA00710/11 18:48小心下錯指導棋 出糗

建議您再看一次內文及標題

line6sorrow10/11 19:18不重視活動度和熱身,進健身房直上訓練組操爆

非常多人這樣 剛剛沒想到 謝謝提醒

s920912222210/11 19:33休息時間長究竟會不會影響效果?以 8 到 15 下的重量

s920912222210/11 19:33來說

s920912222210/11 19:34超過一分鐘的話

我看你是沒遇過看影集跟打手遊的喔

kuninaka10/11 19:34我都練完五組了 還有人在滑手機

kuninaka10/11 19:35而且也只是練小肌群

超多 不過這比較算是白目不像是新手狀況 哈哈

kuangit2910/11 19:35歧視小啞鈴

重量迷思也是蠻常見的 謝謝提醒

※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 19:54:00

kuninaka10/11 19:58的確白目 占用器材太久了 @@

kuninaka10/11 19:58*佔

s920912222210/11 19:59今天深蹲實在是喘到沒辦法一分鐘內接下一組

psp123456e10/11 20:06重量拿太輕orz

kuninaka10/11 20:10深蹲正常不用休息一分鐘這麼短拉

getx10510/11 20:10對自己太好自以為強度夠

kingsu10/11 20:23沒有量力而為的新手 旁邊看的心驚驚

FlynnZhang10/11 20:34狂吃 深怕一餐沒吃肌肉就會掉光光

pakery10/11 21:00幹嘛管別人...

KobeKober10/11 21:23不帶毛巾

BLABLA00710/11 22:37就是有看標題跟內文才這樣回你的阿 你第二點不就是這

BLABLA00710/11 22:37樣腦補的? XD 進健身房就忙著練了 還在那邊猜東猜

BLABLA00710/11 22:37西認為對方完全不知道

我單獨回你 只有第一點我指出是我在健身房看到的 其他都在一開頭就說是我從陪朋友練以及教學相長中碰到的 如果你有閱讀障礙 我不介意 請不要在這裡耍白癡 我認真討論

BLABLA00710/11 22:39如果我是你 早就直接練自己的 還在那邊浪費時間看扁

BLABLA00710/11 22:39對方外加腦補對方甚麼都不懂

如果我是你一樣有閱讀問題 我不會在網路上耍低能 建議你最好狂噓我 讓大家看一下

BLABLA00710/11 22:41如果真的要插手 好歹也要先做好搞清楚對方訓練目的

BLABLA00710/11 22:41跟目標後才有辦法在那邊嘲諷完全不懂 而不是在那邊腦

建議你搞清楚發文目的跟內容 不要在這邊亂了 不再回應 你自己耍吧

※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 22:42:03

BLABLA00710/11 22:41補對方新手啥都不懂

BLABLA00710/11 22:43覺得你很閒 進健身房在那邊看貶人 腦補一堆有的沒的

BLABLA00710/11 22:43第一次看到這種嘲諷完要求鄉民狂噓 XDDD

s920912222210/11 23:41帶毛巾是要做什麼?

s920912222210/11 23:43如果是擦汗我不敢,手摸來摸去又摸毛巾,如果又剛好

s920912222210/11 23:43擦到五官就中標了

mb67082150110/12 01:59BLA要不要再去讀一下國小中文課

Leftree10/12 09:18BLA在文不對題什麼 笑死

lelu10/12 13:182是1的主因,想當年我直接印了醫學解剖圖去研究

BLABLA00710/12 14:19樓樓上才好笑 你沒看原PO第一點內容喔

BLABLA00710/12 14:19還可以腦補對方回家的狀況 觀落陰嗎?

BLABLA00710/12 14:24mb670821501 加油點XD 你的小學要重修嗎?

BLABLA00710/12 14:26都不看原PO回文自相矛盾的問題?

spiritman10/12 16:27BL大說的沒錯啊…每個人進健身房的目的又不一樣,不用

spiritman10/12 16:30幫他們設想太多要用什麼方法之類

skykenny61110/12 17:13一進更衣室趕緊搖粉喝掉不趕緊做怕長不大

L1MN9K10/13 11:241的話超級有感,網路上就算再多教學也不會跟你說高度

L1MN9K10/13 11:24小弟最後是每個高度都試試然後感受哪個發力比較有感

L1MN9K10/13 11:24不知道這樣對還不對。2的話如果對於健身有興趣

L1MN9K10/13 11:24其實時間一久可以藉由影片還是他人中知道這是由哪些

L1MN9K10/13 11:24部位的肌肉在作動。3我自己倒是來說倒是還好,基礎動作

L1MN9K10/13 11:25沒有做好不太敢去做一下巨巨的高級動作